Intervija ar Sāru Laso: šādi mūs ietekmē trauksme

Trauksme un stress ir liela daļa no psiholoģiskajām problēmām (patoloģiskām vai ne), ar kurām mēs ciešam visas dzīves garumā. Tāpēc, zinot tā būtību, mēs varam labāk pārvaldīt šo diskomforta veidu, kas rodas, ja stress uzkrājas pārāk daudz un ir neproduktīvs.

Šajā gadījumā mēs runājām ar psiholoģi Sāru Laso izskaidrot galvenos aspektus, lai izprastu stresu un trauksmi.

• Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (īpašības, cēloņi un simptomi)"

Intervija ar Sāru Laso: stresa un trauksmes ietekme mūsu dzīvē

Sāra Lozano Viņa ir vispārējās veselības psiholoģe un praktizē Badalonas pilsētā. Viņš ir speciālists bērnu un pusaudžu klīniskajā psiholoģijā un vispārējās veselības psiholoģijā, un vairāku gadu garumā rūpējoties par pacientiem ar visdažādākajām problēmām, viņš ir nācis saskatīt dažādas formas, ka trauksme un stress.

Kādos gadījumos trauksme ir noderīga?

Tas ir ļoti labs jautājums, ņemot vērā, ka lielākajai daļai cilvēku trauksme ir problēma.

Trauksme ir reakcija uz stimulu, kas tiek uzskatīts par riebīgu, bīstamu vai nepatīkamu. Tas darbotos tā, it kā tas būtu trauksmes signāls, kas brīdina mūs, ka kaut kas neiet labi un kam mums ir jāatrod risinājums.

Mēs varētu teikt, ka, lai gan trauksme tiek uzskatīta par nopietnu garīgās veselības problēmu, manā pazemībā Es uzskatu, ka tas ir labākais signāls, ka mēs varam atrisināt tos iekšējos konfliktus, kas rada dziļu diskomfortu. Šī iemesla dēļ es uzskatu, ka trauksme var būt noderīga jebkurā kontekstā. Tomēr problēma ir tās pārvaldībā un tajā, kā to saprast. Kontroles trūkums, nespējas sajūta, kad mēs to ciešam, simptomi, ko mēs jūtam, un a izmainīts prāta stāvoklis ir tad, kad mēs varam apliecināt, ka mums patiešām ir nopietna problēma atrisināt.

Tā kā ir brīdis, kad stress un nemiers kļūst par problēmu... Vai jūs domājat, ka mūsu centienu kultūrā mēs cenšamies normalizēt šo patoloģisko trauksmi, nododot to kā nepieciešamu ļaunumu?

Tā ir ļoti taisnība, ka sabiedrība ir normalizējusi jēdzienu "trauksme", it kā visi no tā ciestu un pat it kā būtu normāli no tā ciest. Ir cilvēki, kas uzskata, ka mēs neesam atbrīvoti no tā, un mēs pat varētu teikt, ka tas ir traucējums, ko ārsti regulāri diagnosticē katru dienu.

Jebkurš diskomforts, ko cilvēks var piedzīvot, iziet cauri trauksmes un pārmērīgas ārstēšanas diagnozēm, uzskatot, ka anksiolītiskie līdzekļi ir labākais un daudzos gadījumos arī vienīgais risinājums. Mēs visi zinām kādu, kas lieto anksiolītiskus līdzekļus. Ja mēs novērtētu savu tuvāko vidi, kas runā par trauksmi kā kaut ko normālu, mēs satrauktu.

Kādas ir biežākās sūdzības saistībā ar stresu, ar kurām pacienti ierodas jūsu kabinetā pirmajā seansā?

Biežākās sūdzības ir fiziskas dabas. Viņi min, ka viņiem ir vispārējs savārgums, spiediena sajūta krūtīs, tahikardija, reiboņa sajūta, galvassāpes, svīšana, apetītes zudums vai palielināšanās, samazināta dzimumtieksme, nogurums un daudzos gadījumos slikta dūša un/vai vemšana.

Tagad minētajā pirmajā sesijā ir svarīgi noskaidrot, kā viņi jūtas emocionāli un kā tas viņus ietekmē citās jomās un lielākajā daļā no viņiem Viņi izjūt bezcerības sajūtu, demotivāciju, ciešanas, zemu garastāvokli, ko bieži pavada miega problēmas un barošana.

Un kādi psihoterapeitiskie instrumenti ir visefektīvākie, lai pārstātu piedzīvot šo diskomfortu?

Personīgi es daudz strādāju ar dažādām relaksācijas un elpošanas tehnikām. Konkrēti, es lielu uzsvaru lieku uz diafragmas elpošanu, kas ir viens no izcilākajiem paņēmieniem trauksmes un/vai stresa traucējumu gadījumā. Tas ir paņēmiens, kas šķiet vienkāršs, ja to izskaidro, bet, kad runa ir par praksi, rodas grūtības, jo, ja tas netiek darīts pareizi, tas var izraisīt hiperventilācijas simptomus. Šī iemesla dēļ ir svarīgi viņu apmācīt konsultācijās un ārpus tās.

Es nevēlos aizmirst, ka viena no metodēm, ko es visbiežāk veicu konsultācijās, ir Mindfulness prakse. Tas ir ļoti piemērots trauksmes un/vai stresa traucējumiem. Labi attīstīts un ar pietiekamu ikdienas praksi cilvēks piedzīvo uzlabojumus ļoti īsā laikā. Ir daudz pētījumu par Mindfulness, kas apstiprina tā efektivitāti.

Kognitīvā līmenī man patīk strādāt ar kognitīvām metodēm, piemēram, Alberta Elisa ABC modeli, kas mums māca vizualizēt, kādas domas mums ir, ko mēs jūtam un kā mēs rīkojamies, kognitīvā pārstrukturēšana un pašnorādījumi. Visbeidzot, iekļaujiet darbu, kas saistīts ar pašcieņu, ko parasti ietekmē paškontroles trūkums un no tā izrietošā neapmierinātība.

• Jūs varētu interesēt: "Ģeneralizēta trauksme: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

Kādus posmus parasti iziet pacienta uzlabošanas process?

Es paskaidrošu dažādās fāzes, kuras pacients iziet līdz pilnīgai uzlabošanai.

Pirmais ir izpratne par trauksmi. Tas ir ļoti svarīgs posms, un mēs varētu teikt, ka tas ir atveseļošanās pamats. Ir jāsaprot, kas ir trauksme, kāpēc tā rodas, jāpieņem un necīnās pret to (jo vairāk mēs ar to saskaramies, jo vairāk zaudējam cīņās), kā arī apzinoties to atbildību.

Tad ir darba trauksmes process. Svarīgi ir iemācīties izmantot dažādas relaksācijas un elpošanas tehnikas, kā arī izmantot kognitīvās metodes, lai šīs uzmācīgās un paredzamās domas, ko rada trauksme. Mums ir tendence domāt tālāk, mēs prognozējam nākotni un ticam, ka to zinām, tāpēc ir svarīgi izmantot kognitīvās metodes, lai vadītu domu.

No otras puses, mēs varam iejaukties, paaugstinot pašcieņu. Pacients jūt būtisku uzlabojumu, uzlabojas viņa paškontroles spējas un jūt, ka stress un/vai nemiers viņā nedominē. Tāpēc viņu pašvērtējums uzlabojas.

Beidzot ir apkope, jūsu uzlabošanas pēdējais posms. Paiet pietiekami ilgs laiks, lai izlemtu, ka pacients atrodas pēdējā uzturēšanas fāzē. Šeit psihologam jāpalīdz atcerēties dažādus paņēmienus, jāpalīdz neaizmirst jūsu trauksmes etioloģiju un lai jūsu domas ap to joprojām būtu adaptīvas.

Un saistībā ar katra pacienta tuvinieku lomu... ko var darīt tēti, mammas, brāļi un māsas un tamlīdzīgi, lai atbalstītu cilvēku, kuram ir trauksmes un stresa problēmas?

Vissvarīgākais ir sākt saprast, kas notiek. Varētu teikt, ka šeit empātija un izpratne ir divi būtiski faktori, lai varētu palīdzēt pacientam.

Es bieži saku, ka dažreiz ir labāk ieklausīties, nekā nedot padomu, kas var sagādāt pacientam vilšanos. Viņiem vajadzētu izvairīties no teikšanas "tas nekas", "ej, tev viss iet labi", "tas pāries pēc divām dienām", "nedomā, redzēs, kā tas izdosies". Šādi izteikumi vai padomi izraisa pacienta vilšanos, jo viņš jūtas nesaprasts.

Un ja nezini ko teikt... Apskauj viņu un klausies viņā!

Papildus pasākumiem, ko mēs varam veikt individuāli, lai cīnītos pret pārmērīgu stresu, kā, jūsuprāt, sabiedrībai vajadzētu mainīties, lai šī parādība nebūtu tik izplatīta?

Kā jau teicām iepriekš, problēma ir šīs parādības vispārināšanā un/vai normalizēšanā, kas mūs noved pie dažādām psihopatoloģijas, tāpēc mums tas jāsāk uzsvērt, saprast, ka stress nav normāli un tāpēc ir daudz mums jāmainās Mēs runājam par sociālām pārmaiņām, un tieši tur mums ir vislielākās grūtības mainīt minēto situāciju.

Ja mēs spētu to visu mainīt, ja cilvēki spētu pieņemt, ka ciest no hroniska un patoloģiska stresa nav normāli, viņi pieņemtu vismaz Tāpēc mainiet savu dzīvesveidu, neadaptīvās domas un veidu, kā risināt dažādas problēmas, ko dzīve rada mūsu dzīvē. ceļš.

Tāpēc… Kas mums jādara? Padomājiet, ka izglītība ne tikai palīdz mums uzzināt, ka 2 + 2 ir vienāds ar 4. Izglītība sāk atbalstīt emocionālo inteliģenci, māca bērniem Mindfulness tehnikas, relaksācijas un elpošanas tehnikas. Šeit ir atslēga.

Ja jau kopš dzimšanas un esam mazi, mēs attīstāmies no emocionālā intelekta un kā mums vajadzētu pārvaldīt savas emocijas un katru dienu vēlākās paaudzes mainīs savu dzīvesveidu, un šis hroniskais un patoloģiskais stress galu galā kļūtu par pagātne.