Voordelen van schrijven als therapie

Heb je je ooit terneergeslagen gevoeld, zonder kracht? Heb je het gevoel dat stress je welzijn aantast en routine een doodlopende weg lijkt? Natuurlijk gaan we allemaal door moeilijke situaties die onze stemming beïnvloeden.

Schrijven kan een zeer krachtige hulpbron zijn om stabiliteit te herwinnen in tijden van crisis; Het zal u helpen uw problemen onder ogen te zien en mogelijke oplossingen in een ander licht te laten zien.

• Het kan u interesseren: "Geschiedenis van het schrijven: de ontwikkeling ervan in de oudheid"

Kunst als therapeutisch wapen

Kunst kan helend zijn. Over het algemeen zal elke activiteit die aangenaam is, terwijl we onze gedachten afhouden van zorgen, een positieve invloed hebben op onze geestelijke gezondheid.

Voor mensen die talent hebben voor kunst, dansen, tekenen, een instrument bespelen of schilderen zijn geweldige manieren om emotionele ontwikkeling te kanaliseren en welzijn te bevorderen psychologisch. Je vindt jezelf misschien slecht begaafd in het maken van kunst, maar je hebt geen specifieke vaardigheden nodig om van deze voordelen te genieten. Er zijn manieren om

wees creatiever en uit je emoties, die geen enkele vorm van virtuositeit vereisen.

Een goede hulpbron kan therapeutisch schrijven zijn. Je hoeft geen productief auteur of dichter te zijn, je hebt alleen een stuk papier, een pen en de motivatie schrijven.

Wat is therapeutisch schrijven?

Ook wel een emotioneel dagboek genoemd, is het precies hoe het klinkt: een dagboek bijhouden, waarin je voor therapeutische doeleinden vastlegt hoe je je de hele dag hebt gevoeld.

Schrijven als therapie is betaalbaar, eenvoudig en kan een goede aanvulling zijn op andere behandelingen. Het kan individueel worden beoefend, alleen wij en een potlood, of onder toezicht van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Het is ook mogelijk om het te delen met andere mensen, in groepstherapie gericht op schrijven.

Welke manier we ook kiezen, schrijven zal bijdragen aan onze persoonlijke groei, om onze emoties beter te uiten en te communiceren en zal het gevoel bevorderen dat we ons leven en onze gedachten onder controle hebben.

Het is niet moeilijk om het potentieel te zien dat therapeutisch schrijven kan hebben, je hoeft alleen maar naar de dichters te kijken en verhalenvertellers aller tijden die het contact van papier en pen definiëren als een louterende ervaring. Zoals Henry Miller in zijn boek stelt: "Seks": "Een man schrijft om al het gif te verwijderen dat hij heeft verzameld vanwege zijn verkeerde manier van leven."

Basisverschillen tussen het conventionele en het emotionele dagboek

Hoewel schrijven als therapie net zo eenvoudig lijkt als een dagboek bijhouden, is het veel meer dan dat. We kunnen drie grote verschillen onderscheiden tussen een conventioneel dagboek en een emotioneel dagboek::

• Wie besluit een dagboek te schrijven, doet dat vrijuit, zonder regels te volgen en te noteren wat er in hem opkomt. terwijl therapeutisch schrijven meer een patroon heeft en bijna altijd gebaseerd is op specifieke richtlijnen en opleiding.
• Bij het schrijven van een dagboek richten we ons op het vastleggen van de ervaringen zoals ze zich voordoen, terwijl we in een emotioneel dagboek moeten reflecteer erop, reageer op elke situatie en analyseer wat we denken en voelen op elk moment ervoor Schrijf het op.
• Het schrijven van een dagboek is een absoluut persoonlijke en privé-ervaring. In plaats daarvan bevat een emotioneel dagboek bijna altijd het advies en de begeleiding van een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Er is nog een ander groot verschil tussen deze twee schrijfpraktijken: de toename van ons emotionele welzijn.

Voordelen van schrijven als therapeutisch hulpmiddel

Een eenvoudig dagboek bijhouden kan zeker nuttig zijn, aangezien verbetert het geheugen, helpt om kleine gebeurtenissen van de dag te onthouden of helpt gewoon om te ontspannen aan het eind van de dag. Hoewel deze voordelen niet gering zijn, kunnen we met therapeutisch schrijven verder gaan.

Bij mensen die een traumatische of zeer stressvolle gebeurtenis hebben meegemaakt, kan het uiten door middel van schrijven een groot genezend effect hebben. In feite zorgt het gedurende vier dagen achter elkaar 15 minuten schrijven over onze traumatische ervaringen voor een verbetering van onze stemming, die in de loop van de tijd aanhoudt (Baikie & Wilhelm, 2005).

Andere studies concluderen dat patiënten met astma en artritis, die schreven over de meest traumatische ervaringen van hun leven, een duidelijke verbetering ondervonden in de evaluatie van hun ziekte (Smyth, Stone, Hurewitz, & Kaell, 1999).

Een recente studie suggereert dat dit type schrijven zelfs het immuunsysteem kan verbeteren, hoewel in dit geval de praktijk consequenter moet worden gehandhaafd (Murray, 2002).

Naast al deze concrete resultaten op fysiek en emotioneel niveau, kan het regelmatig oefenen van therapeutisch schrijven ons helpen om: meer betekenis vinden in onze ervaringen, dingen vanuit een ander perspectief bekijken en de positieve kant van gebeurtenissen naar boven halen onaangenaam. Het kan ook leiden tot een dieper begrip van onszelf en onze omgeving dat moeilijk te bereiken is zonder emotiegericht schrijven (Tartakovsky, 2015).

Gebruikelijk, therapeutisch schrijven is effectief gebleken bij de behandeling van veel psychische aandoeningen en ziekten, inclusief:

• Drugsverslaving
• Eet stoornissen
• Negatief zelfbeeld
• Posttraumatische stress
• Depressie
• Ongerustheid
• Obsessief-compulsieve stoornis
• Rouw- of verliesprocessen
• Verhoudingen

Hoe houd je een emotioneel dagboek bij?

Er zijn verschillende manieren om te beginnen met schrijven voor therapeutische doeleinden. Als je in therapie bent bij een psycholoog, kan hij of zij je vertellen hoe je het beste kunt beginnen.

Als u overweegt om zelf aan de slag te gaan met dit soort schrijven voordat u een therapeut raadpleegt, volgen hier enkele tips om u te helpen.

Allereerst, je moet de vorm kiezen die het beste bij je past om een ​​beter resultaat te krijgen:

• Gebruik het formaat waar u zich het prettigst bij voelt, of het nu de klassieke krant, een eenvoudig notitieboekje, een computerprogramma of een blog is.
• Als u zich daardoor meer gemotiveerd voelt, kunt u uw notitieboekje personaliseren door het naar uw wens te decoreren.
• Maak er een punt van om elke dag te schrijven en beslis hoe, wanneer en waar je elke dag gaat schrijven; op deze manier creëer je een gewoonte.
• Schrijf op waarom je in de eerste plaats hebt besloten om te gaan schrijven. Dit kan de eerste vermelding in uw dagboek zijn.

Volg dan deze vijf stappen:

• Bedenk waar je over wilt schrijven. Schrijf het op.
• Reflecteer erop: haal diep adem, sluit je ogen en focus.
• Onderzoek je gedachten en hoe je je voelt. Begin met schrijven en stop niet.
• Beheers de tijd. Schrijf 5 tot 15 minuten per keer.
• Herlees en bekijk wat je hebt geschreven en vat het samen in een paar zinnen.

Tot slot, terwijl u schrijft, moet u in gedachten houden dat:

• Het maakt niet uit of je een paar regels of meerdere pagina's schrijft; schrijf in je eigen tempo.
• Maak je niet al te veel zorgen over het onderwerp waarover je schrijft, concentreer je gewoon op het nemen van de tijd om te schrijven en met je volledige aandacht erop.
• Het gaat niet om goed schrijven in formele zin, het belangrijkste is om op te schrijven wat voor jou zinvol is en dat gaat vanzelf.
• Schrijf alsof je het alleen gaat lezen, daarmee ben je authentieker en zoek je geen erkenning.

Het kan zijn dat het in het begin moeilijk voor je zal zijn, je weet al dat de eerste stap altijd de moeilijkste is. Geïnteresseerd blijven en de verbintenis niet opgeven, wordt je volgende uitdaging.

Ideeën en tips voor het schrijven van je emotionele dagboek

Als je het gevoel hebt dat je vastzit en niet weet hoe je verder moet schrijven, volgen hier enkele ideeën die je kunnen helpen:

• Brieven schrijven; Ze kunnen gericht zijn op jezelf of op anderen.
• Automatisch schrijven. Schrijf alles op wat in je opkomt.
• Maak een schets. Je kunt je probleem in het midden opschrijven en takken tekenen die ervan uitgaan en verschillende aspecten laten zien.
• Gebruik een foto uit je persoonlijke album en stel jezelf de vraag: “Hoe voel ik me als ik naar deze foto's kijk? Welke gevoelens wekken de mensen, plaatsen of dingen die erin verschijnen in mij op?
• Maak deze zinnen af: "Wat mij het meest zorgen baart is ...", "Ik kan moeilijk slapen als ...", "Mijn gelukkigste herinnering is ...".
• Lijstjes maken. Bijvoorbeeld dingen die me verdrietig maken, redenen om 's ochtends op te staan, dingen die ik leuk vind, dingen die me aan het lachen maken, enz.
• Als er iets is dat je vooral zorgen baart, schrijf het dan in de derde persoon; het zal je helpen perspectief te krijgen.
• Dacht dump. Denk aan een specifiek onderwerp, zoals een gebeurtenis uit je kindertijd, zonder op grammatica of spelling te letten, en schrijf gewoon 5 minuten non-stop.

Deze tips kunnen dienen als introductie tot schrijven als therapie om je balans te verbeteren persoonlijk en houd de controle over je geest, terwijl je de mogelijkheid overweegt om hulp te zoeken psychologisch. Tegelijkertijd zullen ze je helpen om je zelfrespect te verbeteren en vooral om jezelf te leren kennen.

Bibliografische referenties:

• Burns, George (2001). 101 Healing Stories: Metaforen gebruiken in therapie, Wiley.
• Garcia Pintos, Claudio (2001). "De logotherapie in verhalen"; Ed. San Pablo, Buenos Aires.
• Saint Girons, Cecilia (2005). "Lezen en zijn therapeutisch effect".