Vipassana-meditatie: wat is het en welke voordelen brengt het met zich mee?

Meditatie is een activiteit die steeds meer mensen beoefenen, en het is aangetoond dat het tal van voordelen heeft voor degenen die het uitvoeren.

Hoewel er talloze soorten meditatie zijn uit verschillende culturen, zijn enkele van de meest populaire die uit de oosterse traditie. Een van hen, oorspronkelijk afkomstig uit India en die op zijn beurt als basis dient voor andere huidige praktijken zoals mindfulness, is vipassana meditatie.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten meditatie en hun kenmerken"

Wat is Vipassana-meditatie?

Vipassana-meditatie is een soort boeddhistische meditatie (hoewel van hindoeïstische oorsprong) oorspronkelijk uit India, die volgens de traditie na eeuwen van verlies door Gautama Boeddha werd herontdekt. Het is een van de oudste vormen van meditatie die we kennen en is gebaseerd op persoonlijke zuivering en transformatie door zelfobservatie. In feite betekent Vipassana ruwweg de dingen duidelijk zien of zoals ze zijn.

We hebben te maken met een soort meditatie die gebaseerd is op:

de verbetering van concentratie en aandacht voor het eigen wezen, eerst focussen op de adem om later in te gaan op de gewaarwordingen van lichaam en geest. Het is noodzakelijk om er rekening mee te houden dat deze meditatie, hoewel het ontspannende effecten heeft op degenen die het beoefenen, het richt zich niet op het verdoven van het organisme maar op het faciliteren van de verbinding tussen het lichaam en de processen mentaal.

Vipassana-meditatie is uitgebreid naar de rest van de wereld, met verschillende centra en retraites die het gratis onderwijzen. Aangezien het residu van religie in veel van hen nog steeds erg aanwezig is, is in deze centra doorgaans een voorafgaande periode van tien dagen zonder doden vereist, stelen, seksuele relaties hebben en psychoactieve stoffen consumeren, en gedurende de cursus mag de proefpersoon niet spreken, lezen of schrijven, of communiceren. Het individu wordt gevraagd volledig egocentrisch te zijn.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Jacobson's Progressive Relaxation: gebruik, fasen en effecten"

Zoals beoefend?

Als je eenmaal hebt gezien wat het is, is het relevant om te weten hoe het in de praktijk wordt gebracht. Om te beginnen, hijDe persoon zit op de grond, aanvankelijk in kleermakerszit en met een rechte rug. (hoewel de specifieke houding kan variëren of het zelfs mogelijk is om in een stoel te zitten als we gezondheidsproblemen hebben die dit vereisen). Het is niet essentieel om je ogen te sluiten, hoewel het het proces gemakkelijker maakt.

Daarna zou je moeten proberen te bereiken een staat van kalmte, door te ademen. We moeten ons concentreren op het volgen van de luchtstroom bij het in- en uitademen en de sensaties die het genereert, en proberen niet stil te staan ​​bij andere elementen die kunnen afleiden. Het gaat niet om het forceren van de adem, maar om het focussen op het observeren hoe het gebeurt. Dit proces staat bekend als anapana en het belangrijkste doel is om het bewustzijn te verscherpen en onze geest te kalmeren.

Als dit eenmaal gedaan is, zullen we beetje bij beetje de gewaarwordingen, percepties, gedachten en emoties opmerken die ons omringen, is het belangrijk om er niet op te focussen en eraan te werken, maar gewoon te observeren hoe ze ontstaan ​​en voorbijgaan. Dit aspect is wat Vipassana-meditatie per se wordt genoemd, waar we vanuit gaan: van top tot teen door ons hele lichaam om de verschillende sensaties van elk te observeren een deel.

Concentratie richt zich op elk lichaamsgebiedzonder eraan te werken. Er is geen oordeel, zelfs geen etikettering of reflectie, alleen observatie. Het gaat erom getuige te zijn van wat er door onze geest en ons lichaam gaat zonder er tussenuit te gaan. Dit aspect is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Als we stoppen met observeren om actie te ondernemen tegen een van de elementen, is het raadzaam om weer te ademen.

Na het lichaam komt de geest: we kunnen gaan onze gedachten en emoties observeren, zonder ze te beoordelen, laat ze gewoon stromen. We kunnen ons ook concentreren op wat ons omringt en de verschillende sensaties voelen, zoals temperatuur, licht, geuren of aanraking. In verschillende cursussen die deze techniek aanleren, voegen ze ook een deel van metta-meditatie toe, waarbij de persoon die mediteert eerst liefde voor zichzelf cultiveert en deze vervolgens uitbreidt naar anderen.

Voordelen en voordelen

De beoefening van Vipassana-meditatie genereert verschillende voordelen voor degenen die het beoefenen. Het is niet verrassend dat het een vorm van meditatie is die al bijna drie millennia bestaat.

Op mentaal niveau, zeggen degenen die het beoefenen dat ze zich a verbetering van uw waarnemingsvermogen en een hoger niveau van gemoedsrust en ontspanning. Het verbetert ook de toestand van ongerustheid doordat u situaties rustiger kunt observeren en een verbetering van de stemming mogelijk maakt. Aan de andere kant helpt het ons om onszelf te identificeren en een minder overdreven toon te geven aan het belang van onze gedachten.

Vipassana-meditatie wordt ook geassocieerd met het verlagen van de bloeddruk, door het verminderen van angsttoestanden. Het verlaagt de hartslag en helpt ons de luchtwegen beter onder controle te houden. Het vermindert het belang dat we hechten aan pijn, zowel fysiek als mentaal, en draagt ​​ertoe bij dat we onszelf beter leren kennen. onszelf, wat ons motiveert en pijn doet, om onze emoties beter te begrijpen en te accepteren negatief.

vipassana en mindfulness

Vipassana-meditatie lijkt misschien exotisch en vreemd voor een deel van de bevolking, maar Het is waar dat het een manier van mediteren is die verschillende technieken heeft voortgebracht die tegenwoordig erg populair zijn vanaf vandaag. We worden in feite geconfronteerd met het soort meditatie waarop een techniek die tegenwoordig zo bekend is als: opmerkzaamheid.

Deze techniek is, net als Vipassana-meditatie, gebaseerd op bewuste aandacht voor ons lichaam en het huidige moment, waarbij automatische actie wordt vermeden. De focus op het hier en nu dat deze techniek ons ​​in staat stelt om ons veel meer bewust te zijn van ons wezen, en dat het nuttig is gebleken, zowel op algemeen niveau als bij onderwerpen met verschillende problemen zoals angst, depressie, pijnstoornissen, posttraumatische stress en stoornissen obsessief

• Gerelateerd artikel: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op je vragen"