De 5 fasen van stress (en hoe deze te bestrijden)

De levensstijl van westerse samenlevingen heeft ervoor gezorgd dat stress tegenwoordig een veel voorkomend fenomeen is. Deze aandoening kan acuut optreden, in perioden waarin we bijvoorbeeld overwerkt zijn.

Wanneer stress echter in de loop van de tijd aanhoudt, treedt chronische stress op (burn-out of burn-outsyndroom). de werkomgeving) die nog schadelijker is en negatieve gevolgen heeft, zowel fysiek als psychologisch.

Stress kan worden geclassificeerd als positieve stress (eustress) of negatieve stress (distress). In dit artikel we zullen het hebben over de fasen van gewone stress, die als negatief wordt beschouwd.

• Gerelateerd artikel: "Soorten stress en hun triggers "

Wat veroorzaakt dit probleem?

Stress heeft niet één oorzaak, het is een complex multi-causaal fenomeen waarin zowel interne factoren zoals de verwachtingen van de persoon of de manier waarop hij de negatieve situaties die zich om hem heen voordoen moet interpreteren en het hoofd bieden; en externe factoren (bijvoorbeeld geen baan hebben, financiële onzekerheid ervaren of gepest worden op school).

De verschijnselen die stress veroorzaken, worden stressoren genoemd.

Werkstress: een probleem dat veel mensen treft

De afgelopen decennia is er veel onderzoek gedaan naar een vorm van stress die een groot deel van de bevolking treft: werkstress.

De gegevens die via verschillende onderzoeken zijn verkregen, tonen aan dat de oorzaken van dit soort stress het zijn niet alleen factoren op de werkplek, maar er zijn ook verschillende invloeden die er niets mee te maken hebben, zoals de economische crisis, culturele verwachtingen, de slechte relatie van de werknemer met zijn partner, enz.

Bovendien stelt recent onderzoek dat stress komt voor op verschillende niveaus, niet alleen individueel maar ook collectief. Individuen delen emotionele ervaringen, en zowel deze emotionele ervaringen als stressvolle ervaringen kunnen besmettelijk zijn.

• U kunt meer leren over dit interessante onderwerp in dit artikel: "8 essentiële tips om werkstress te verminderen”

De gevolgen ervan

De negatieve gevolgen van leed zijn talrijk; het is echter belangrijk benadruk de verschillen tussen acute stress en chronische stress.

De eerste vindt plaats op specifieke momenten en tijdelijk, als reactie op het experimenteren met een of meer zeer stressvolle gebeurtenissen. Bijvoorbeeld vanwege een examen dat in een week moet worden voorbereid als de persoon het hele jaar de tijd heeft gehad om het te maken. Als gevolg hiervan kan het individu last hebben van angst, spierpijn, hoofdpijn, uitputting, maagproblemen, tachycardie, enz. Dit type stress is minder ernstig en na verloop van tijd wordt het lichaam weer normaal.

Maar wanneer stress chronisch is de gevolgen zijn nog schadelijker, fysieke, emotionele of mentale uitputting veroorzaken en algemene schade aan de gezondheid van de getroffen persoon veroorzaken, vooral door de verzwakking van het immuunsysteem.

Bovendien veroorzaakt chronische stress veranderingen in het gevoel van eigenwaarde. Stel je een persoon voor die al meerdere jaren werkloos is en financiële problemen heeft; Wanneer de stressor steeds weer opnieuw optreedt, kan de persoon een ernstige situatie van demoralisatie bereiken.

Enkele gevolgen van langdurige negatieve stress zijn:

• Emotionele vermoeidheid
• Ziekten van het spijsverteringsstelsel, huidziekten en hartproblemen.
• Gevoelens van onzekerheid en het gevoel van aangeleerde hulpeloosheid.
• Depersonalisatie, prikkelbaarheid en verlies van motivatie.
• Slapeloosheid.
• Ongerustheid.
• Depressie.
• Alcohol- of middelenmisbruik.

Fasen van stress: wat zijn dat?

Een van de pioniers in stressonderzoek was Hans Selye, die in de jaren vijftig zijn studie uitvoerde. Op dit moment blijft zijn theorie van groot belang bij het analyseren van de evolutie van dit psychologische en fysiologische fenomeen.

Volgens deze auteur bestaat de stressrespons uit drie verschillende fasen:

1. Reactie alarm:

Elke fysieke, emotionele of mentale verandering gevolg van het detecteren van een dreiging of het tegenkomen van een stressor veroorzaakt een onmiddellijke reactie gericht op het bestrijden van deze situatie. Deze reactie wordt de "vecht- of vluchtreactie" genoemd en bestaat uit de bevrijding van adrenaline naar verschillende delen van het lichaam: bloedvaten, hart, maag, longen, ogen, spieren ...

In het licht van een stressvolle stimulus geeft dit hormoon onze energie een snelle boost zodat we aan gevaar kunnen ontsnappen. We merken de effecten doordat ademhaling, pols en hartslag versnellen waardoor de spieren sneller reageren. Pupillen verwijden, bloed circuleert sneller en het beweegt weg van het spijsverteringsstelsel om braken te voorkomen.

Naast deze fysiologische functies heeft adrenaline ook invloed op de hersenen, die in een alerte modus gaan: de aandacht wordt vernauwd en we zijn gevoeliger voor elke stimulus. Adrenaline is niet alleen een hormoon, maar ook een neurotransmitter die in onze hersenen werkt.

In deze fase neemt ook het cortisolniveau toe en als gevolg daarvan de hoeveelheid suiker in het bloed en het immuunsysteem is verzwakt om energie te besparen en helpen het metabolisme van vetten, eiwitten en koolhydraten. Het vrijkomen van deze hormonen kan in sommige gevallen gunstig zijn voor het lichaam, maar op de lange termijn zijn de gevolgen uiterst schadelijk.

• Gerelateerd artikel: "Cortisol: het hormoon dat ons stress bezorgt”

2. Uithoudingsvermogen

In de weerstandsfase probeert het lichaam zich aan te passen dankzij een proces dat homeostase wordt genoemd en dat leidt tot een herstel- en herstelfase. Cortisol en adrenaline keren terug naar hun normale niveaus, maar de hulpbronnen zijn uitgeput en de afweer en energie die nodig zijn voor de vorige fase van stress nemen af. Het lichaam is overwerkt en moet nu rusten.

Het probleem ontstaat wanneer de stressvolle situatie of prikkel niet stopt of steeds weer verschijnt, omdat vermoeidheid, slaapproblemen en een algemene malaise zich kunnen manifesteren. Als gevolg hiervan wordt de persoon erg prikkelbaar en heeft hij grote moeite zich te concentreren of productief te zijn in het dagelijks leven.

3. Uitputting

Wanneer stress lang aanhoudt, raakt het lichaam de hulpbronnen uitgeput en verliest het geleidelijk het aanpassingsvermogen van de vorige fasen. Het lichaam verzwakt en, na enige tijd in deze schadelijke situatie, het lichaam kan bezwijken voor ziekteOfwel een virale of bacteriële infectie, omdat hun afweer is uitgeput. Alle bovengenoemde negatieve effecten van chronische stress manifesteren zich in dit stadium.

Als je je wilt verdiepen in chronische stress, ben je misschien geïnteresseerd in de volgende artikelen:

• “Chronische stress: oorzaken, symptomen en behandeling”
• “Burn-out: hoe herken je het en onderneem je actie?”

De vijf fasen van negatieve stress

Onderzoek is door de jaren heen voortgezet en onlangs heeft het Canadian Institute of Stress, na duizenden mensen met negatieve stress te hebben bestudeerd, bevestigt dat er vijf fasen van nood zijn:

Fase 1: Lichamelijke en/of mentale vermoeidheid

In deze fase ervaart de persoon de eerste gevolgen van stress: een verlies van vitaliteit en het ontstaan ​​van vermoeidheid, vermoeidheid, slaperigheid, gebrek aan motivatie... Als iemand bijvoorbeeld in dit stadium thuiskomt van zijn werk, wil hij alleen maar de verbinding verbreken en op de bank gaan liggen.

Fase 2: Interpersoonlijke problemen en emotionele ontkoppeling

In deze fase is de persoon is prikkelbaar en humeurig, en u problemen ondervindt in uw persoonlijke relaties, of het nu met familie, vrienden of collega's is. Dit creëert een vicieuze cirkel, omdat de gestresste persoon de situatie nog erger maakt. Het individu is liever alleen en trekt zich terug in zichzelf.

Fase 3: Emotionele turbulentie

In deze fase is de persoon een uitgesproken emotionele onbalans ervaren. De vorige fase heeft nauwe interpersoonlijke relaties gedestabiliseerd, waardoor een meer gespannen hechte omgeving is ontstaan. Als gevolg hiervan begint het individu aan zichzelf te twijfelen en wordt het emotioneel beïnvloed.

Fase 4: Chronische lichamelijke aandoeningen

Stress wordt chronisch en niet alleen de geest (hersenen) wordt aangetast, maar het lichaam als geheel. Aanhoudende spanning kan spierpijn veroorzaken in de cervicale, schouder- en lumbale gebieden, naast hoofdpijn. In deze fase kun je maatregelen nemen zoals sporten of massages krijgen, maar als het echte stressvolle probleem niet wordt behandeld, zullen noch de stress, noch de kwalen verdwijnen.

Fase 5: Stressgerelateerde ziekten

Na een staat van uitputting en chronische depersonalisatie begint de persoon ernstige fysieke schade te vertonen. Verkoudheid, griep, zweren, colitis zijn enkele voorbeelden die, hoewel ze niet rechtstreeks door dit fenomeen worden veroorzaakt, zijn de oorzaak van een verzwakt immuunsysteem.

Hoe langer de stressvolle situatie duurt, hoe erger de gevolgen zullen zijn, aangezien hypertensie, cardiovasculaire problemen en zelfs een hartaanval kunnen optreden.

Hoe stress te bestrijden?

Stress bestrijden is geen gemakkelijke taak, omdat we soms geen controle hebben over externe stressoren. Bijvoorbeeld als de stressvolle situatie het gebrek aan werk en de economische crisis is of als onze partner ons verlaat of ons het leven onmogelijk maakt.

Zonder twijfel, psychologische therapie wordt een goed alternatief om deze situatie te verlichten, omdat het helpt om een ​​reeks strategieën en vaardigheden te ontwikkelen, zodat we de ervaringen en gevolgen van stress kunnen beheersen en zo het ongemak aanzienlijk kunnen verminderen. Daarnaast is psychotherapie ook nuttig om ons te helpen de manier waarop we stressvolle gebeurtenissen interpreteren te corrigeren.

Stresstheoretici beweren dat stress treedt op wanneer de persoon niet genoeg middelen heeft om met de situatie om te gaan. Met andere woorden, de bron van stress ligt in de mismatch tussen bestaande eisen en de controle die de persoon heeft om deze eisen het hoofd te bieden. Wanneer het niet mogelijk is om de prikkel of stressvolle situatie te elimineren, is het voorzien van voldoende middelen een goed alternatief om stress te bestrijden.

Wetenschappelijke studies beweren ook dat de sociale omgeving kan niet alleen de stressvolle situatie veroorzakenHet kan fungeren als een buffer, waardoor negatieve effecten worden verminderd en zelfs als een manier om stress te voorkomen en te verminderen. Op het werk kunnen bijvoorbeeld verschillende strategieën worden gebruikt zodat de relatie met de collega's is positief en op deze manier wordt de negatieve impact van stress verminderd en gelijkmatig verdwijnen.

In minder ernstige gevallen kan een reeks maatregelen worden genomen om stress te verminderen: correct omgaan met tijd, Mindfulness beoefenen of sporten zijn enkele alternatieven. Als je wat tips wilt weten om stress te verminderen, kun je dit artikel lezen: "10 essentiële tips om stress te verminderen”.

Bibliografische referenties:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A.; Rabboni, M en Bondi, E et al. (2017): Corticale en cardiovasculaire reacties op acute stressoren en hun relaties met psychische problemen. International Journal of Psychophysiology, 114, blz. 38-46.

• Peiro, J. M. (1993). Triggers van werkstress. Madrid: Eudema.

• Persson, P. B. en Zakrisson, A. (2016): Stress. Acta Physiologica, 216 (2), blz. blz. 149-152.

• Sele, H. (1975). Stress en nood. Uitgebreide therapie, 1, blz. 9 - 13.

• Soria, B., Caballer, A. & Peiro, J.M. (2011). Gevolgen van baanonzekerheid. De modulerende rol van organisatorische ondersteuning vanuit een multilevel perspectief. Psicothema, 23 (3), pp. 394 - 400.

• Zach, S., & Raviv, S. (2007). De voordelen van een afstudeeropleiding voor beveiligers op fysieke prestaties in stressvolle situaties. International Journal of Stress Management, 14, pp. 350 - 369.