Psykologiske konsekvenser av inneslutning i møte med COVID-19

Det første tiltaket vedtatt av alle verdens regjeringer som et resultat av helsevarslingen fra utvidelse av coronavirus har vært å pålegge inneslutning av mennesker i deres hjem for å stoppe smitte gigantisk. Men mennesker er sosiale vesener, det vil si at vi trenger kontakt med andre for å overleve.

Så, Karantene er en ubehagelig opplevelse for oss fordi det er en obligatorisk sosial isolasjon som innebærer å bryte med vår daglige, våre rutiner, vår fritid, vårt forhold til venner, partner, familie, vårt tap av frihet, utseendet på kjedsomhet, etc.

Plutselig har livet vårt gått i stå, og vi må midlertidig tilpasse oss en ny ufattelig situasjon og til alle mulige konsekvenser som dette: tap av arbeid, reduksjon av månedlig inntekt eller administrering av det faktum å leve 24 timer med vår partner, barn, slektninger eller kolleger flat.

Faktisk, denne situasjonen har en kraftig psykologisk belastning på oss som kan føre oss til å føle store kvaler og tristhet. Derfor vil visse følelsesmessige endringer være tilstede i oss mens inneslutningen varer, selv om det ikke trenger å være alltid.

• Relatert artikkel: "Psykisk helse: definisjon og egenskaper i henhold til psykologi"

Psykologiske konsekvenser av inneslutning

Det er mulig at humøret vårt til en viss tid forblir stabilt, grenser til normalitet, men jo lenger inneslutningen forlenges, Mer ubehagelige følelsesmessige lidelser kan oppstå som tristhet, ensomhet, frustrasjon, kjedsomhet, nervøsitet, frykt eller sinne, men også irritabilitet, usikkerhet, kvaler, bekymring, stress, depressive symptomer og / eller søvnproblemer, blant andre.

I det minste kan angst, frykt og apati være hovedpersonene av vår sinnstilstand i disse dager av inneslutning. Disse følelsene er en konsekvens av usikkerhet. Fremfor alt på grunn av uvitenhet.

Faktisk, hvis det er noe som genererer denne situasjonen, er det usikkerhet. Vi trenger å vite hva som skal skje neste gang, slik at vi kan forutse hva som skal skje. Mennesker prøver hele tiden å kontrollere alt rundt oss. Men dette, som vi vet, er noen ganger ikke mulig.

Dermed vil det mislykkede kontrollforsøket generere mer angst. Dette vil avgjøre at vi føler at det ikke er noe vi kan gjøre, bare vent. Denne situasjonen kan føre til frustrasjon. Denne usikkerheten kan føre til at vi hele tiden søker etter informasjon og føler oss i disse dager om informasjon. Katastrofale og forventningsfulle tanker kan dukke opp på samme måte og sette oss i de verste og mest usannsynlige scenariene, noe som vil gi oss stort ubehag.

Når dagene går kan disse følelsene variere og til og med bli mer intense, men likevel må vi være klar over det alle disse følelsene vi kan føle er normale reaksjoner på denne eksepsjonelle situasjonen at vi må leve, og av den grunn er det viktig å identifisere dem, men ikke mate dem eller la oss bli ført av dem.

De fleste eksperter er enige om å påpeke en rekke negative psykologiske effekter forbundet med karantene, for eksempel posttraumatisk stress eller irritabilitet. Disse psykologiske effektene kan fremdeles oppdages måneder eller år senere. Derfor foreslår de det myndighetene må sørge for at effektive avbøtende tiltak iverksettes som en del av karantene planleggingsprosessen.

Inaktiviteten i disse dager, hvis det ikke er bestemt å gjøre noen form for trening, kan også føre til upassende spiseadferd, både hos barn og voksne, og derfor utseende av fedme, eller i det minste noen ekstra kilo.

De mest sårbare gruppene

Psykologiske lidelser har også en spesiell innvirkning på helsearbeidere, siden de er en av sektorene i befolkningen som er mest utsatt for viruset. Helsearbeidere kan oppleve mer alvorlige symptomer på PTSD enn medlemmer av allmennheten. De kan også oppleve følelser knyttet til frustrasjon, skyldfølelse, hjelpeløshet, ensomhet og tristhet.

En annen viktig risikogruppe er innbyggerne som er sterkt berørt av de økonomiske konsekvensene av inneslutning på grunn av tap av sysselsetting og manglende evne til å dekke utgifter som pantelån, husleie eller fakturaer. Dette økonomiske tapet skaper alvorlig sosioøkonomisk nød, og det er en risikofaktor for å utvikle symptomer på psykiske og angstlidelser selv flere måneder etter karantene.

Det er verdt å markere blant de gruppene som er mest berørt av barn, siden de teoretisk sett kan være mer sårbare for psykiske lidelser på grunn av karantene. Den anspente ventetiden til å gå ut er en lengsel som blir til et fysisk og følelsesmessig behov for alle, men spesielt for de små som venter begrenset til sine hjem. Selv om det er sant at de siden 27. april har klart å gå en tur, noe som er veldig positivt.

Det betyr ikke at de til tider ikke har episoder med tristhet, følsomhet, økt angst eller økt irritabilitet. Hva mer, det ville være normalt at større ulydighet eller opprør dukket opp før normene som foreldrene pålegger når du gjør lekser eller med tidsplaner, for eksempel.

Langvarig inneslutning og sosial isolasjon kan også få mer alvorlige psykologiske konsekvenser for barn og unge. Dette stadiet av tvungen mangel på frihet kan være forgjengeren til angst og humørsykdommer som vil begynne å manifestere seg med regresjoner til tidligere utviklingsstadier, for eksempel å fukte igjen sengen eller frykt for å bli syk, utbrudd av aggresjon eller vanskeligheter med å forene drøm. Og dette hos barn hvis tidligere funksjon var tilstrekkelig.

Likevel, etter å ha sagt alt det ovennevnte, er en situasjon der det ikke er rom for bevegelse, som portforbud eller en unntakstilstand, ikke den samme. enn den som for øyeblikket blir levd, siden det er visse rutiner i det daglige, for eksempel å gå på grunnleggende shopping eller å jobbe etter omstendighetene, som følges holder på med. Dette begrenser litt følelsen av å bli overveldet og begrenset.

På den annen side vil inneslutning være mer skadelig for barn fra vanskeligstilte familier på grunn av enkelt faktum at slummen gjør den daglige aktiviteten vanskeligere, og derfor sameksistens.

Hva skal jeg gjøre for å minimere effekten av inneslutning?

Inneslutning, merkelig nok også genererer en positiv og beroligende effekt som kan lindre disse andre negative effektene. Denne positive effekten oppstår når man tenker at karantenen er midlertidig, og at vi ved å være hjemme bidrar til kontrollere krisen og forhindre død av mennesker, i tillegg til å ha et tilsynelatende trygt sted som vårt hjem. Å føle seg nyttig, til og med passivt, hjelper oss psykologisk.

Vi lever i en verden av konstant travelhet, i et samfunn med konstant rush, krav og forpliktelser. Men inneslutning på grunn av koronavirus har gjort det mulig for oss å ta en obligatorisk pause.

Vi ble generelt installert i en komfortabelt lykkelig verden, og nå ser vi at vi er sårbare og skjøre. Dette er utenfor oss fra et emosjonelt, helsemessig og sosialt synspunkt. Men for vår skyld vi må kunne lære av denne situasjonen og takle den ved hjelp av nøkkelinstrumenter som vi alle har for hånden: hengivenhet for våre viktigste relasjoner og meningen med livet som viktige prioriteringer for å være lykkelig og dele det.

Nå, i disse øyeblikkene og mer enn noen gang, er huset vårt ikke bare vårt hjem, men det er vårt arbeidssted, fritid, sport og hvile. Men langt fra å se det som en negativ ting, kan vi snu det og bruke det til vår fordel.

Siden karantenen startet har psykologer kontinuerlig gitt positive råd og strategier for å håndtere inneslutning. Prioritering og essensiell er at Ikke la dagene gå vilkårlig, for på den måten kan du i stor grad forbedre og forbedre følelsen av indre kaos.

Det første forslaget de fremmet er å møte denne inneslutningssituasjonen ved å lage daglige rutiner. Det vil si at de ville være rutiner som å sette tidsplaner, ikke forsømme hygienevaner (verken personlige eller hjemme), ikke være hele dagen i pyjamas, organisere husarbeid som familie, ta vare på mat og gjøre litt fysisk aktivitet.

Denne rutinen er spesielt viktig for familier med barn. Du må holde våken, måltidene, rengjøringen, leksene og familiens fritidsaktiviteter.

Barn må få forståelse for at inneslutning ikke er en straff, men en nødsituasjon. Forklar dem, for å forstå denne mangelen på frihet, at dette gjøres for det felles beste, at det er gunstig for alle. Men også at positive ting kan hentes fra det, som å være sammen eller ha mer tid til å leke og snakke.

I tillegg til rutiner understreker psykologer at det også er praktisk å etablere fritidsaktiviteter individuelt eller delt som lesing, brettspill, maling, sying eller håndverk, avhengig av smak av hver person.

Sameksistens

Et annet aspekt som kan være positivt og veldig nyttig er bruke mulighetene som ny teknologi gir. Vi kan bruke disse til å holde kontakten med familie og / eller venner gjennom telefonsamtaler, videosamtaler, talemeldinger eller WhatsApp. For mange mennesker, spesielt de som bor alene, vil telekommunikasjon være den beste behandlingen.

På den annen side kan vi også dra nytte av ny teknologi for å utføre virtuelle aktiviteter som tilbyr oss et mangfold av institusjoner, bedrifter og rom som besøk til museer, tilgang til teater, konserter, filmer, serier, utstillinger etc. Ganske en fin mulighet.

Derimot, vi må ikke forsømme det beste sameksistensen med menneskene rundt oss. For dette kan det være viktig å etablere klare regler for at huset og rommene skal fungere riktig. Vi skal heller ikke forsømme å ha tid for oss selv. Som i de fleste anledninger er det vanskelig for oss å tilbringe tid med familie eller mennesker vi bor sammen med Inneslutning kan gi et utmerket tidspunkt å komme nærmere, binde mer og interessere seg for tingene i andre.

Vi kan utnytte disse øyeblikkene til å bruke litt tid på å gjøre alle de tingene som vi alltid lar stå i påvente av mangel på tid, men som vi noen gang har ønsket å gjøre. Ikke bare det, det kan være en flott mulighet til å bruke kreativitet eller til og med åpne for andre alternativer enn de vanlige som skal brukes i fremtiden eller for personlig tilfredshet.

Det er også fordelaktig å dele husarbeid mellom alle familiemedlemmer, eller de som bor sammen på tidspunktet for innesperring. Det kan slappe av spenning og være distraherende. I tilfelle for eksempel at vi bryr oss om små barn, er det viktig å bytte på denne omsorgen og generere individuelle "øyeblikk" for seg selv.

Hvis det er mulig, er det å foretrekke å bruke forskjellige rom for hver aktivitet vi utfører hver dag, både individuelt og som et par eller en gruppe. Dermed skal rommet vi jobber eller studerer i være forskjellig fra rommet vi bruker til hvile eller hvor vi har fritid. Det er viktig at det er en fysisk forskjell for hver aktivitet fordi dette vil tillate oss å koble oss bedre fra hvert øyeblikk fra aktiviteten vi nettopp har utført som vi ønsker å starte fra.

Likevel, Vi bør ikke være for krevende av oss selv fordi det kan være kontraproduktivt. Det vil si at det er veldig viktig å vurdere rutiner og aktiviteter, men at disse er enkle, behagelig (i de fleste tilfeller) og som har kontinuitet, det vil si å foreslå en oppgave for å kunne oppfylle det. Les for eksempel et kapittel i en bok hver dag eller gjør en enkel oversikt over øvelser. Hvis vi klarer å nå målene våre, vil vi føle oss tryggere og roligere.

Det er imidlertid ingen tvil om at det å leve sammen så mange timer om dagen og så mange dager på rad kan også være et tveegget sverd og en kilde til kompliserte situasjoner. Det er friksjoner og kamper både med partneren og med barna og mange ganger å måtte arbeide på fjernkontroll samtidig.

Anbefalte vaner

Det psykologer på ingen måte anbefaler oss i denne perioden av innesperring er overinformasjon angående koronaviruspandemien. Dette overskuddet av informasjon gjennom de forskjellige kanalene (TV, radio, internett, chatter, WhatsApp osv.) Kan generere negative konsekvenser for vår fysiske og følelsesmessige helsetilstand.

Denne overinformasjonen kan føre oss til en permanent tilstand av våkenhet, stress, kvaler, angst eller bekymring, siden dette forbruk fører oss til å utføre kontinuerlige og forskjellige kontroller av media og se etter kontinuerlige oppdateringer av nye informasjon.

På den annen side kan dette ønsket om å bli informert og informere også føre oss til å konsumere og spre hoaxes som ikke gagner noen. På samme måten, dette overskuddet av data kan føre til at vi utfører konstante kontroller om vår fysiske helse (for eksempel å ta temperaturen kontinuerlig).

Disse kontrollene øker angstnivået vårt, og vi ser forskjellige symptomer som kan forveksles med symptomene forårsaket av COVID-19, og genererer dermed visse hypokondri, forstått som en viss irrasjonell frykt og bekymring for å lide smitten.

Et annet råd som psykologer gir oss om inneslutning og pandemi, er å prøve å unngå katastrofale tanker så mye som mulig, prøver å alltid være i nåtiden og ta vare på det som skjer dag for dag uten å forutse hva som kan skje i morgen, fordi det fremmer angst.

Slik sett kan det hjelpe oss og komme godt med å finne en tid hver dag til å gjøre litt meditasjon, yoga, mindfulness eller avslapningsstrategier, fordi det vil hjelpe oss å plassere oss i nåtiden og ro deg ned.

Sannsynligvis, ved å følge alle disse retningslinjene og rådene, vil vi kunne kvitte oss med disse følelsene av tristhet, angst, frykt for vanskeligheter med å sovne som inneslutning har ført oss til COVID-19.