Viktigheten av å vite hvordan vi skal uttrykke følelsene våre for ikke å bli syk

Handlingen med å uttrykke følelsene våre er ikke bare positiv fordi det gjør det lettere for andre å gi oss den hjelpen vi trenger i øyeblikkene når vi er mest sårbare.

I tillegg er det et utmerket verktøy for selvbevissthet og forebygging av både psykiske og fysiske lidelser. La oss se hvorfor.

• Relatert artikkel: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

Forholdet mellom følelser og sykdommer

La oss først se hva forholdet mellom menneskets emosjonelle fasett og dets disposisjon for å utvikle sykdommer består av. Mange mennesker er overrasket over å høre at det er denne sammenhengen mellom det fysiske og det psykologiske, men hvis vi tenker på det, det rare ville være hvis følelser og fysisk helse ble skilt.

Og det er det etter flere århundrer med vitenskapelig forskning og filosofisk utvikling, å si at sinn og kropp er ikke to elementer uavhengig av hverandre, det er resultatet av alt unntatt revolusjonerende. Mentale prosesser (og blant dem følelsesmessige) ville ikke eksistere hvis de ikke hadde organismen i biologisk grunnlag den som finner sted: et nervesystem, et sett med sirkulerende hormoner, stimuli fanget av sansene, etc.

Nå... hva vet vi om måten følelser påvirker utseendet eller ikke-utseendet på sykdommer? For eksempel vet vi det i dag vedvarende høye nivåer av angst svekker immunforsvaret, som kan utløse mange helseforstyrrelser, for eksempel infeksjoner. I sin tur er det bevis for at en av årsakene til depresjon består av inflammatoriske prosesser hvis innflytelse når hjernen, så vi har til og med et eksempel på hvordan sirkelen er lukket følelser-sykdom-følelser.

På samme måte disponerer visse følelser og følelser oss også til å vedta atferdsmønstre som utsetter oss for sykdommer: for eksempel kjedsomhet gjør oss mer sannsynlig å ikke følge sanitære anbefalinger og ty til vold, og dårlig regulert sinne øker sjansene for lidelse betydelig skader.

På den annen side, emosjonelle forstyrrelser knyttet til lav selvtillit og / eller angst kan føre til betydelig skade eller til og med en livstruende livsstil. Det klareste eksemplet på dette finnes i spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimi, og i mindre grad i lidelser som trikotillomani eller onykofagi.

Men selv der det ikke er diagnostiserbare psykologiske lidelser, kan angst legge til rette for utvikling av helseproblemer. For eksempel reflekteres overflødig stress i hastigheten på hudens aldring og i predisposisjonen for dermatologiske sykdommer, så vel som i lidelsesfaktoren. gastrointestinale problemer ofte (det bør ikke glemmes at tarmene har et viktig nevralt nettverk og hormonelle reseptorer, veldig følsomme for hva som skjer i hjerne).

• Du kan være interessert i: "Emosjonell merking: hva er det og hva er det til i psykoterapi"

Hvorfor er det nødvendig å uttrykke følelser

Er det noe vi kan gjøre for å forhindre helseproblemer gjennom bedre håndtering av følelsene våre? Selvfølgelig; for eksempel, å ha psykoterapeutisk støtte er veldig effektivt i denne forstand. Men også, det er andre rutiner og handlinger som vi kan innlemme i vår daglige for å oppnå dette, og de som har å gjøre med riktig uttrykk for følelser er av spesiell interesse.

Det er vist at å sette ord på det vi føler gjør det mye lettere for oss å opprettholde en skikkelig følelsesmessig balanse. For eksempel har det vist seg å hjelpe mennesker å skrive om hva som bekymrer oss eller forårsaker stress lider av posttraumatisk stresslidelse, med effekter som varer til og med flere måneder etter siste stress tid. Dette fenomenet er basert på det som er kjent som emosjonell merking, og hjelper oss å forbedre forholdet vårt til følelser gjennom selvkunnskap og fra tilvenning til de intense følelsene og følelsene som i andre situasjoner ville besette oss nettopp fordi vi ikke visste hvordan vi skulle spesifisere dem eller forstå dem. Og dermed, emosjonell merking er en av de mest brukte ressursene i psykologisk terapi.

Leter du etter psykoterapitjenester?

Hvis du er interessert i å ha profesjonell psykologisk støtte for å forbedre din evne til å håndtere følelser eller til takle problemer som traumer, stemningsforstyrrelser eller lav selvtillit, kontakt OSS.

På PSiCOBAi Vi jobber med de mest effektive psykoterapi-teknikkene som betjener voksne, barn og ungdommer. Du kan stole på oss enten gjennom den online terapimodaliteten eller i ansikts-til-ansikt-økter på vårt Majadahonda-senter.

Bibliografiske referanser:

• Dantzer R.; et al. (2008). Fra betennelse til sykdom og depresjon: Når immunsystemet underlegger hjernen. Nature Reviews of Neuroscience, 9 (1): pp. 46 - 56.
• Hemenover, S.H. (2003). Det gode, det dårlige og det sunne: innvirkningene av følelsesmessig avsløring av traumer på motstandsdyktig selvoppfatning og psykologisk nød. Personality and Social Psychology Bulletin, 29, 1236-1244.
• McRae, K.; Taitano, E.K. & Lane, R.D. (2010). Effektene av verbal merking på psykofysiologi: objektiv men ikke subjektiv følelsesmerking reduserer hudledningsresponsene til kort presenterte bilder. Kognisjon og følelse, 24: pp. 829 - 839.
• Pfattheicher, S.; et al. (2020). Jeg liker å skade klassekameratene mine: Om forholdet mellom kjedsomhet og sadisme på skolene. Journal of Personality and Social Psychology, https://doi.org/10.31234/osf.io/37ru9