Forklare angst... Uten "angst"

Når vi gir oss en enorm frykt, eller er ofre for en veldig intens trussel, forstår vi alle at kroppen opplever, "Korporalisere" en rekke følelser, ikke mindre ubehagelige kjente: hyperventilasjon, hjertebank, svette, skjelving, etc.

I disse tilfellene er frykten øyeblikkelig, men ikke "irrasjonell". Sinnet forbinder alle disse ubehagelige opplevelsene med noe "ekte" som har skjedd, og vi vet at kroppen med litt tid vil ende opp med å regulere seg selv, det vil si følelsene går over.

Da vil psykologene forklare mer teknisk at når de står overfor trusselen om fare, vil det limbiske systemet, ansvarlig for håndtering av følelser (og frykt er en av de grunnleggende følelsene i mennesket) vil kutte kommunikasjonen med hjernebarken midlertidig og aktivere banen til kortisol, hormon som regulerer reaksjonen på stress, som vil generere adrenalin- og noradrenalinproduksjon, vil hjertet øke hastigheten av hjertet ditt plutselig for å få mer blod, og luftveiene vil øke hastigheten ved å hyperventilere til øke produksjonen av oksygen, begge nødvendige for responsen "fly eller slåss", slåss eller fly, typisk for et øyeblikk av trussel eller fare.

Hva mer, så mange svar vil også bli utløst i denne kamp- eller flyprosessen: blodet vil konsentrere seg i spesifikke områder, slik at andre blir mindre vannet, med følelsen av følelsesløshet, frysninger, svette, etc... Elevene utvides å ha et perifert syn... kort sagt, et bredt utvalg av fysiologiske responser som er avgjørende for handlingen "slåss eller flukt" alltid tilstede i en scene av redd.

• Relatert artikkel: "Mitt" jeg "som en konsekvens og årsak til mine lidelser"

Dynamikken til angst

Så langt forstår vi alle, og ingen kaller "angst" for aktivering av ubehagelige opplevelser som vi i en annen sammenheng kaller "angst" for å komme til å flyte over og skremme oss. Hvorfor er aktivering av nervesystemet vårt, nødvendig som vi har sett i et øyeblikk av fare / frykt, tilsynelatende "patologisk" i andre sammenhenger?

Hva skjer når disse følelsene: hjertebank, kvelning, frysninger, svette, skjelving, svimmelhet... vises når man minst forventer det? Hjemme sitter på sofaen, i klassen, på jobben, når du krysser en bro ...

Noen ganger er utløseren for aktiveringen forbindelsen mellom stedet, personen eller hendelsen, med tidligere traumatiske opplevelser i livet vårt. Det vil si at hvis jeg har lidd mobbing eller mobbing og det har skapt angst, kan bare det faktum at jeg en dag returnerer til stedet der jeg opplevde det, eller til et sted som minner meg om det, oppmuntre det limbiske systemet til å utløse kortisol, og dermed initiere respons på farlige situasjoner, som om den traumatiske hendelsen skjedde igjen Egentlig. Dette, selv om det er mer vanskelig, er også på en viss måte i stand til å bli forstått med en viss normalitet av vårt rasjonelle sinn.

Men det er mange, mange anledninger når opplevelsene nevnt ovenfor vises uten en tilsynelatende utløser, verken nåværende eller fjernt i tid. De vises bare på en uventet måte, og ved disse anledninger uten å vite hvorfor vi føler at hjertene våre løper, at vi er kortpustede, at vi svetter voldsomt eller skjelver ukontrollert.

I disse veldig, veldig vanlige tilfellene går tankene i panikk. Panikk over følelser som vi ikke kan kontrollere og som vi ikke kan tilskrive en opprinnelse eller en bestemt varighet, og når sinnet mister evnen til å kontrollere og forstå hva som lever i kroppen, får det panikk.

Og selvfølgelig er ikke panikk i dette tilfellet svaret på noe som skjer utenfor oss, men paradoksalt nok hva genererer panikk og frykt er kroppens egne reaksjoner av panikk og frykt, som vi har beskrevet begynnelse.

De er de samme opplevelsene, bare nå vet vi ikke årsaken eller hvorfor, og vi kan ikke kontrollere dem, og når vi ser å la dem skje og passere, (som vi gjør i tilfeller der noe utenfor oss genererer frykt på en bestemt måte), overvelder de oss, skremmer oss, og vi starter en endeløs kjede der frykten for reaksjonene av frykt øker bare intensiteten til disse opplevelsene, og fanger oss i en ond sirkel av frykt, mer opplevelser, mer frykt, mer opplevelser... inntil krisen kommer, vil panikkanfallet, som i sin paroksysme, ytterst av intensiteten, ende opp med å tømme energien i systemet, og vi vil sovne.

Denne paroksysmen varer vanligvis ikke mer enn noen få minutter, men den er skremmende og ender i en nødsituasjon på sykehus.

Hvorfor skjer dette?

La oss forestille oss at vi befinner oss i en levetid med intenst personlig, arbeid eller følelsesmessig stress, og forestill deg også at søvnkvaliteten vår er ødelagt. Dette vil føre til at systemet vårt forblir på vakt / alarm i mye lenger tid enn vanlig, og at det heller ikke gir tilstrekkelig hvile. Det er som om vi bar motoren i vår overreviderte hjerne, og vi hadde aldri tid til å ta den med til verkstedet (hvile).

Til slutt vil systemet tømmes, batteriet tømmes, og det er da kroppen (vårt eget nervesystem) aktiverer overlevelsesresponsen som vil utløse følelser som er veldig like de vi føler i et øyeblikk av våken / frykt.

Det vil si at det er som om systemet vårt hadde et sikkerhetsrelé, en terskel hvorfra det "advarer" oss ved hjelp av ubehagelige fysiologiske opplevelser om at vi har kommet inn i risikosonen, at energiene i vårt system blir utarmet, og at vi derfor trenger en lang og fortjent hvile. I dette tilfellet er følelsene av angst eller frykt ikke et produkt av et spesifikt og lett identifiserbart faktum, men snarere av sammenbrudd i systemet på grunn av utmattelse.

Hvis vi forstår dette, bør responsen være den samme som når vi får en enorm skremmelse, bør vi la systemet slå seg ned og slå seg ned igjen. Det er derfor vi på Vitaliza legger stor vekt på denne psyko-utdannelsen, til denne forståelsen av at det som skjer, som, selv om det er overraskende, overveldende og skremmende, fortsatt er "normalt", det vil si at det har en opprinnelse og en forklaring.

Når årsaken er forstått, prøver vi å regulere den fysiologiske tilstanden til angst så raskt og pragmatisk som mulig, generelt gjennom arbeid med biofeedback, spesielt hjertesammenheng og neurofeedback, mens man utvikler angststyringsverktøy som terapeutisk Mindfulness gruppe. Dette, selvfølgelig, uten å glemme den nødvendige psykoterapeutiske støtten som utdyper og prøver å løse dype psykologiske årsaker som førte til sammenbrudd i systemet og symptomer engstelig.

Forfatter: Javier Elcarte, ekspertpsykolog i traumer, direktør for Vitaliza.