Digital avgiftning: 6 nøkler for å koble fra

Etter hvert som nye teknologier utvikler seg, får de kapasitet til å fange oppmerksomheten vår og få oss til å bruke den selv når vi egentlig ikke trenger den. Det er derfor mange mennesker virkelig lever "hekta" på den digitale verden.

I denne artikkelen finner du flere tips for hvordan du bruker digital avrusning i hverdagen og nyt kvalitetstid utover elektroniske enheter.

• Relatert artikkel: "Avhengighet til sosiale nettverk: misbruk av det virtuelle"

6 digitale frakoblingstips for å leve utover skjermene

Det er klart at det ikke er noe galt med å bruke en datamaskin eller en smarttelefon på fritiden; faktisk er det mye interessant og til og med lærerikt innhold på Internett. Imidlertid er det også sant at det ikke er noen få som har problemer med å bruke fritiden til noe annet enn å surfe i nettverket av nettverk og / eller spille online videospill.

Så hvis du trenger det, kan du bruke disse tipsene i livet ditt for å forbedre din evne til å koble fra digitalt når du virkelig ikke vil fortsette å se på en skjerm.

1. Legg igjen en automatisk melding i e -posten din når du kobler fra for ferie

De fleste e -postplattformer tillater det planlegg et automatisk svar når du mottar e -post mens du er på ferie. Dra nytte av dette alternativet for å unngå å utsette deg selv for fristelsen til å sjekke innboksen din på jobb.

2. Lag din egen timeplan

Internett er fullt av digitale plattformer og sosiale nettverk designet for å "fylle ut" våre døde øyeblikk på tider på dagen når vi ikke vet hva vi skal gjøre. Men når du har blitt hekta på innholdet deres, er det enkelt for deg å fortsette å bla gjennom innholdet og bla i mange flere minutter enn du først hadde planlagt: det strøm av informasjon (hvorav en del er valgt for oss med tanke på vår smak og søketendenser i Google) får oss til å miste ideen om vær.

For å unngå å havne i situasjoner der du begynner å se på Internett fordi du ikke har noe bedre å gjøre, Det anbefales at du strukturerer tiden din veldig godt, gjennom en detaljert tidsplan for alt du vil gjøre på dagen. Sørg for at den ikke bare inkluderer de "offisielle" aktivitetene du bør ha ansvar for, men også det som er viktig for deg på et personlig plan. Og, selvfølgelig, legg til øyeblikket når du skal legge deg og slå av lyset. Disse midlertidige barrierene vil tjene som en klar referanse for å vite om du administrerer timer på dagen, og når du begynner å overdrive det med bruk av sosiale nettverk, YouTube -videoer, etc.

• Du kan være interessert i: "Tidshåndtering: 13 tips for å dra nytte av timene på dagen"

3. Bruk handlingstrigger

Dette er nok et av disse tipsene for å forbedre den digitale frakoblingen som passer godt til bruk av en tidsplan. Består i huske og internalisere klare instruksjoner som forbinder mellomrom og steder med handlinger som skal utføres. Den kan brukes til mange typer mål, for eksempel for å forbedre arbeidsytelsen, men det er også nyttig å holde oss borte fra distraksjoner generelt.

For eksempel kan du huske disse instruksjonene utenat: "Når jeg er ferdig med å pusse tennene om morgenen, går jeg på soverommet og tar på meg joggingklærne." Ideen om at en handling forutsetter at du gradvis skal utføre den neste, slik at du trenger det en god unnskyldning for å bryte den kjeden av atferd og komme ut av normen ved å kaste bort tid med distraksjoner

• Relatert artikkel: "Utløsere for handling: hva er de og hvordan påvirker de oppførsel"

4. Hold et aktivt sosialt liv

Det er viktig å inkorporere møter ansikt til ansikt med venner og andre mennesker som betyr noe for deg i ditt daglige liv.. På denne måten vil du unngå at nesten hele ditt sosiale liv kanaliseres gjennom skjermen (enten gjennom chatter eller sosiale nettverk). Foreslå å holde liv i en rutine for å møte venner med bestemte tider på bestemte dager i uken.

5. På internett, skill mellom læring, arbeid og fritid

Det er viktig at du husker disse aktivitetene, og at du ikke blander dem når du dedikerer deg til dem. For eksempel, hvis du bruker Internett til å samle inn dokumentasjon for å lære, ikke bland denne handlingen med underholdningsmomenter på sosiale nettverk. På denne måten du vil være mye mer effektiv i å administrere tiden din og begrense unødvendig bruk av Internett.

• Du kan være interessert i: "De 14 viktigste typene avhengighet"

6. Hvis ingenting fungerer, gå til psykologen

Hvis du merker at du har et betydelig problem med bruk av Internett som får deg til å miste kontrollen over dine vaner og rutiner, er det viktig at du går til terapi. Dette er den mest effektive måten å overvinne atferdsproblemer, fordi det gir muligheten til å ha profesjonell støtte tilpasset hver person og problem.

Leter du etter psykologisk støtte?

Hvis du er interessert i å ha profesjonell psykologisk hjelp angående håndtering av følelser, impulshåndtering i møte med avhengighet eller konsentrasjonsproblemer, ta kontakt med OSS.

På CITA Clinics Vi tilbyr behandling til mennesker med alle slags psykologiske eller psykiatriske problemer, og vi har en boligmodul for inntekt designet for pasienter med avhengighet. Du finner oss på våre sentre i Barcelona og Dosrius (Mataró).