Hvordan lage tvangstanker får oss ikke til å tvile på oss selv

Et par står side om side og venter på at T-banen skal ankomme, like bak sikkerhetslinjen. Toget ankommer, og et øyeblikk krysser tanken hans tanken om å skyve kjæresten inn på skinnene, noe som unødvendig å si ville bety den sikre døden for henne.

Men han elsker henne, og ville aldri vurdert å skade henne. Hvorfor kom så denne ideen opp i hodet hans?

• Relatert artikkel: "De 9 typene tanker og deres egenskaper"

Forstå tvangstanker

Hvis vår hovedperson i historien er en person som mange, vil han tro at man ikke alltid kontrollerer de tingene som kommer til hodet hans, vil han ikke gi det mye betydning, og vil fortsette med livet sitt som for alltid. Kanskje du vil gifte deg med partneren din neste år, eller kanskje de vil slåss og gå hver til sitt, og huske forhold på en mer eller mindre positiv måte, men uten en eneste erindring om noen voldelig hendelse av noe slag. type.

Hvis dette er fra en annen gruppe, også svært mange, Denne ideen kan hjemsøke deg i dager, måneder eller til og med år.. "Hvorfor skulle jeg tro dette? Er det kanskje fordi jeg er en potensiell morder? Ville du vært i stand til å gjøre noe sånt?" I mange tilfeller kan du til og med unngå å komme så nær sikkerhetslinjen på T-banestasjoner som mulig, eller til og med prøve å bevege deg så lite som mulig med partneren din ved å bruke denne transportmidler, bestemme seg for å gå (du kan betrakte det som uønsket bortkastet tid) eller bruke andre midler, som taxi eller Uber (som utvilsomt betyr tap av tid). økonomisk).

Men vi vil først og fremst fokusere på de psykologiske aspektene ved saken. Er hovedpersonen vår en psykopat? Føler du impulser som en dag vil bli ukontrollerbare og presse en kjær til den sikre døden? Med en sikkerhet som aldri kan være 100 % absolutt (som alt annet), kan vi si nei.

Mest sannsynlig langt på vei at du er mer oppmerksom enn nødvendig på noen påtrengende ideer, som er irriterende og genererer angst og følelser av feil.

• Du kan være interessert: "Rumination: The irriterende onde sirkel av tenkning"

Arten av utseendet til tanker

Som nevnt tidligere, kontrollerer man ikke permanent ideene som kommer inn i hodet på en. Men hvis du kan kontrollere hva du gjør når disse ideene dukker opp.

Noen bestemmer seg for å ikke legge stor vekt på det. Det kan være ubehagelig for dem å tenke på noe sånt et øyeblikk, for så å glemme det og fortsette som om ingenting hadde skjedd. Andre kan, i et desperat forsøk på å forhindre at disse tankene går i oppfyllelse, starte uendelig dialoger i hodet for å sjekke, om og om igjen, at du ikke er det du frykter, og at disse tankene er feil. Leter etter "det" svaret som lar dem være i fred.

Og mange ganger finner de det (etter å ha tapt mye tid, som kan brukes til mer produktive ting)... Slik at senere kommer tanken enda sterkere: "Hva om jeg en dag ikke kan kontrollere meg selv og presse kjæresten min til å bli påkjørt av toget?"

På samme måte kan det dukke opp stor angst når han møter kjæresten sin som venter på T-banen, så han bestemmer seg unngå denne situasjonen ved å be om en Uber (som også genererer en øyeblikkelig lettelse, men ikke løser problemet med bunn).

• Relatert artikkel: "Kognisjon: definisjon, hovedprosesser og funksjon"

Så hva skal man gjøre i disse situasjonene?

Heldigvis finnes det svært effektive behandlinger. Det er ikke tanken å gjøre en fullstendig gjennomgang her av hvordan en sak av denne typen ville fungere, men et par nøkkelbegreper kan nevnes.

Det viktigste, mener jeg, er å generere en holdning av aksept foran disse tankene.

Det kan virke motintuitivt, men de endeløse dialogene man har internt for å redusere angst og få plagsomme tanker til å forsvinne, på kort sikt, som vi sa, kan du oppnå oppgave. Men på lang sikt forsterker det bare atferden som, nettopp, hver gang en tenkt på denne typen, det som må gjøres er å kaste bort tid, igjen og igjen, daglig, på å bekjempe den med logikk. Bare for at det skal dukke opp for alltid.

På samme måte vil det å unngå å ta T-banen ikke løse problemet på lang sikt, og det vil helt sikkert få oss til å tape penger og tid.

Ved å akseptere at disse ideene kan komme, tar vi fra oss makten de har over oss. Sinnet kommuniserer konstant ting til oss, mange ganger, motstridende med hverandre. Det er et nyttig verktøy vi har for livet, men det er ikke alt vi er. Når ideen dukker opp, i stedet for å starte ethvert ritual, internt eller eksternt, eller noe type unngåelse, det vi ønsker å gjøre er å akseptere denne ideen som noe som kommuniserer vår sinn. Aksepter på sin side angsten som dette genererer.

• Du kan være interessert: "6 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

For å konkludere...

Det er ikke ille å føle seg engstelig, det er ikke ille å ha ubehagelige tanker. Dette er uunngåelige ting som skjer med oss ​​alle. Det som kan unngås er hva vi gjør når de dukker opp.

Kanskje dette høres lite overbevisende ut, kanskje til og med motintuitivt. Men jeg inviterer deg til å ta hensyn til meg i en uke, og bare i dette aspektet: ikke start interne dialoger for å finne bevis på at disse ideene er feil. Hvis angsten og frekvensen av disse ideene etter en uke avtok, er du på rett vei.

Som et siste punkt, tvangstanker og angsten de genererer er ikke noe som kan "kureres". Vi kan ha tilbakefall til slutten av livet, og dette er greit. Det viktige er i hvilken grad de påvirker oss i livene våre, det være seg i tid, energi, helse (av alle slag) og i jakten på våre mål. Uansett er det mulig å leve av å redusere effektene på oss betydelig.