De 12 vanene som vil forbedre og opprettholde din mentale helse

Etter mange år med personlig søk, gå gjennom øyeblikk med angst og konstant overskudd av tanker som noen ganger lammet meg eller atskilt fra mine kjære, lærte jeg noen vaner som, både for meg og for mine klienter, har blitt viktige verktøy for livstid.

La oss se nedenfor hva er vaner som bidrar til å opprettholde god psykisk helse.

• Relatert artikkel: "De 10 fordelene ved å gå til psykologisk terapi"

Vaner som fremmer mental helse

Dette er de 12 vanene for å opprettholde et godt nivå av mental helse som du kan bruke i ditt daglige liv.

1. Endre konseptet med å måtte fikse noe inne i deg selv

Når vi tenker at vi bør fikse noe inni oss og vi føler oss utilstrekkelige, antar vi at vi kom til verden med noe defekt.

Når vi bruker konseptet med å fikse noe som refererer til oss, vi føler oss fanget i en kontinuerlig syklus av usikkerhet. Derfor handler vi ut fra behovet for å endre det som ikke fungerer, eller gjør oss ufullstendige. Vi identifiserer oss med et negativt bilde av oss selv.

Gi slipp på ideen om at noe er galt inni deg. Du kom utstyrt med alt du trenger og du er komplett. Du trenger bare å virkelig se dette: du er nok.

2. Vær oppmerksom på tankene du genererer

Sinnet kaster oss hele tiden alle slags tanker. Å skape tanker er uunngåelig, det kreves ganske enkelt å være klar over dem for hva de er: tanker.

I det øyeblikket vi observerer dem, skaper vi et rom som lar oss ikke være involvert i dem i lang tid. De kan oppstå, men hvis vi ikke validerer dem som fakta, mister de makten sin. På denne måten slutter de å betinge oss og vi retter oppmerksomheten mot andre ting. Dette utgjør en total forskjell.

• Du kan være interessert: "Påtrengende tanker: hvorfor de dukker opp og hvordan håndtere dem"

3. Bruk pusten til å bremse strømmen av tanker

Det er en veldig nær sammenheng mellom pust og tankeflyt. Angst er en refleksjon av et altfor aktivt sinn. Når vi bremser pusten, bremser vi naturlig tankene våre og reduserer derfor angsten.

4. se på fortiden som en illusjon

Fortiden er bare et konsept. Ved mange anledninger kommer en del av lidelsen vår fordi tanker fra fortiden bestemmer og rettferdiggjør nåværende oppførsel. For eksempel, hvis noen ble mobbet på skolen, vil de rettferdiggjøre tanker om disse hendelsene for å bestemme en nåværende personlighet som frykter kritikk. Når vi er klar over hvordan fortiden betinger oss og vi bestemmer oss for å gi slipp på kontrollen over oss, er vi frie til å nyte nåtiden.

5. Trener de fleste dager

Hvis du ønsker å holde sinnet ditt sunt, forstå sammenhengen mellom sinn og kropp. Når vi tar vare på oss selv fysisk, har også sinnet vårt nytte. Sinnet er på en måte kroppen vår. Vi er mye mer sårbare for usunne tankemønstre når vi ikke beveger energien vår gjennom kroppen. Livet er bevegelse. Imidlertid prøver vi ofte å jukse livet ved å lamme energien vår når vi forblir statiske for lenge.

Yoga er uten tvil en av de sunneste praksisene for å forbedre vår mentale helse, flytte energien vår gjennom vår kroppen, og plassere kroppen vår på den mest hensiktsmessige måten, som om den var en antenne forberedt til å omorganisere energien vår riktig.

• Relatert artikkel: "De 10 psykologiske fordelene ved å trene fysisk trening"

6. Se på vanskelige øyeblikk som en mulighet eller leksjon

Minn deg selv: det er en leksjon i hver vanskelighetsgrad. Når vi er fast i lidelse, mister vi evnen til å se klart. Det er et spørsmål om perspektiv, alt avhenger av stedet vi velger å se på hver situasjon. I hvert problem er det en mulighet til å vokse.

7. Gjør deg kjent med "plassen"

"Gapet" er et øyeblikks pause mellom en tanke og en atferdsreaksjon. Øv på å ikke reagere med sinne når du får en umiddelbar impuls. La i stedet "rommet" mellom tanke/følelse og respons komme frem. Vanligvis er det snakk om ti sekunder.

8. tåle usikkerhet

Intoleranse for usikkerhet og å ville ha alt under kontroll er en sikker vei til angst. Vi har et (veldig menneskelig) behov for å vite nøyaktig hva som vil skje videre. Dette er åpenbart i mange tilfeller ikke mulig. Indre ro kommer naturlig når du gir slipp på behovet for å alltid vite hva som kommer til å skje videre... Stol på usikkerheten og i stedet for å se på den som en fare, se på den som en alliert. Du vil prestere bedre på alle områder av livet ditt.

• Du kan være interessert: "Frykt for usikkerhet: 8 nøkler for å overvinne det"

9. Velg Lykke

Mange av oss tror at stresset vårt bestemmes av hva som skjer i livene våre og i våre omstendigheter. Dette er usant. Spenningen oppstår bare fra vår tenkning, fra våre personlige oppfatninger. Ut fra det bestemmer vi våre erfaringer pga vi er skaperne av dem. Vi kan velge å være komfortable. Vi kan velge å være lykkelige. Det er noe som genereres internt.

10. handle langsommere

Livet bremser ned når vi bremser ned og haster. Prøv det. Legg merke til hvordan de som er urolige eller beveger seg og snakker raskt, ofte er de mest engstelige. Angst skapes, for en stor del, ved å prøve å skynde seg gjennom livet. Vi kan ikke behandle virkeligheten så fort, så alt blir mer komplisert når vi haster. Ro ned. Gjør en ting og så den andre; Du vil se at alt blir lettere.

• Relatert artikkel: "Slow living: hva det er og hvilke vaner denne livsstilen gir"

11. Forstå forskjellen mellom fantasi og drøvtygging

Vær oppmerksom på den enorme kraften tankene har. De kan brukes til å visualisere fremtider, bygge broer, ha empati med andre og gjøre verdifulle beregninger. Men vær også klar over deres destruktive kraft, spesielt når de tar form av bekymring eller grubling. Vær oppmerksom på forskjellen og forkort drøvtygningen. Hvordan vil du vite hvordan du gjør dette? - Bring oppmerksomheten tilbake til øyeblikket.

12. Koble regelmessig til ren bevissthet

Ren bevissthet er å leve verden rundt oss uten å dømme. Når vi dømmer, føler vi også den negative betydningen av disse dommene, som forårsaker stress. For eksempel, hvis vi tror at noen eller en situasjon er irriterende, vil vi føle ubehag i sinnet og i kroppen vår. Bevissthet er vår utgangsdør utover alt dette.

Dediker et øyeblikk hver dag til å lytte og føle hva som oppstår fra deg og rundt deg uten å dømme det.uten å merke det. Husk: siden alt er innenfor bevissthetsfeltet din, er alt på en eller annen måte inne i deg. Du vil finne en overraskende beroligende kraft i mindfulness.