Selvmedfølelse: hva det er, hvilke fordeler det gir og hvordan man kan forbedre det

Fordi vi er mennesker har vi det privilegium å gå gjennom mange lykkelige og veldig spennende situasjoner, men også gjennom triste situasjoner; dette viser seg å være en del av livet. Det som er nøkkelen er hvordan vi reagerer på det.

Noen mennesker når de har disse følelsene av tristhet for noen udugelighet, manglende evne eller fiasko som kan ha har hatt eller presentert en tendens til å gi seg selv en dårlig intern behandling, enten på grunn av følelsene sine eller på grunn av atferden de kan å ha. Andre, tvert imot, har en tendens til å forstå seg selv i denne situasjonen, unngå behandle hverandre, og tvert imot har de en tendens til å muntre opp eller forstå hverandre for å overvinne situasjon. I denne forstand vil vi fortelle deg gjennom denne artikkelen hva er selvmedfølelse og hvordan fremme det.

• Relatert artikkel: "Hvordan lære av feil: 9 effektive tips"

Hva er selvmedfølelse?

Vi er klare på at medfølelse er følelsen av tristhet eller ubehag som en person kan produsere når han ser at en tredjepart lider eller lider; dette driver den første personen til å lindre, avhjelpe eller unngå denne smerten som den andre lider. Så derfor vil vi forstå at selvmedfølelse har å gjøre med prosessen som personen oppnår

synes synd på seg selv i en ugunstig sak hun har hatt; disse kontekstene kan inkludere svikt, insuffisiens eller generell lidelse.

Med andre ord, selvmedfølelse er medfølelsen rettet mot seg selv som en person kan ha, det innebærer å være forståelse og varme med seg selv** redusere nivået av selvkritikk** når personen har feilet eller har følt inkompetent.

Selvmedfølende mennesker er klar over sitt personlige velvære, er empatiske og følsomme for andres ubehag, å kunne være tolerante med ubehaget uten å være selvkritiske, forstå opprinnelsen til ubehaget og gi hverandre en varm avtale.

Begynnelsen av selvmedfølelse i moderne psykologi

Selvmedfølelse har sin begynnelse eller prinsipper i buddhistisk psykologi, slik det har blitt studert og praktisert i mer enn 2600 år. Nylig har samtidspsykologi vist interesse for å inkludere den i forsknings- og klinisk felt.

En av de første inkluderingene av selvmedfølelse i Vesten skjedde i Sharon Salzbergs arbeid i 1995, som fremhever det som et av de sentrale elementene i mindfulness. Kristin Neff er en av de ledende forskerne på selvmedfølelse.

I Vesten har dette temaet blitt utviklet med tanke på elementene til forskjellige buddhistiske lærere som har innlemmet sin praksis i Vesten.

• Du kan være interessert: "Psykologiens historie: forfattere og hovedteorier"

Komponenter av selvmedfølelse

For Kristin Neff har selvmedfølelse 3 komponenter som henger sammen og de kan trenes til å håndtere ugunstige situasjoner som smertesituasjoner følelsesmessig.

1. Vennlighet med seg selv (selvvennlighet)

Denne første komponenten har med personen å gjøre Unn deg selv med forsiktighet og kompresjon.

2. Felles menneskelighet

Prosessen med å anerkjenne delt menneskelighet har å gjøre med erkjennelsen av at andre går gjennom lidelser som ligner deres egne, at problemene våre ikke er straffer som er blitt pålagt utelukkende oss, og at akkurat som vi ville hjelpe noen andre, fortjener vi å bli hjulpet, og omvendt.

3. Tankefullhet

Prosessen med oppmerksomhet har å gjøre med evnen til å være bevisst på oppmerksomhet og aksept for det som skjer i nåtiden.

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine

Hvordan kan vi fremme selvmedfølelse?

Nå som vi kjenner nøkkelbegrepene for selvmedfølelse, la oss se hvordan vi kan oppmuntre det og sette det i praksis med oss ​​selv for å forbedre vår fysiske og mentale helse.

1. bruke tid med deg selv

Det er viktig å vie en klok tid hvor vi kan finne oss selv, på denne måten kan vi konsentrere oss om det vi føler eller tenker. For å kunne gjennomføre det det er nødvendig å legge til side alle de teknologiske enhetene som distraherer oss med et konstant bombardement av stimuli, som ikke vil tillate oss å konsentrere oss om denne aktiviteten; Tilsvarende er det nødvendig å finne en passende plass hvor det er lettere for oss å ha denne aktiviteten.

• Du kan være interessert: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

2. være objektiv

Å reformere vår måte å se ting på vil tillate oss å ha et nytt syn på et problem eller en situasjon. Vi gjør alle feil gjennom hele vår eksistens, så du trenger ikke være så hard mot deg selv. Fremme objektivitet i din måte å tenke og se ting på, følg deg selv ved å spise på andres meninger og synspunkter for å sammenligne våre måter å se ting påAkkurat som du ville gjort for en venn eller et familiemedlem eller en kjære når de har en dårlig dag eller når ting ikke går som de skal.

3. Forlat dramaet

Det er viktig å legge til side dramaene vi kan gjøre når vi går gjennom en ugunstig situasjon; vi må huske at selvmedfølelse har å gjøre med å akseptere det som har skjedd og følelsene vi har på den tiden, uten å falle inn i tolkninger av "svart eller hvitt" basert på binær skjevhet.

4. Ansvar satt ut i livet

I det øyeblikket vi lærer våre feil og påtar oss forpliktelsen til å ta ansvar for dem, vår motstandsdyktighet økes i møte med ugunstige situasjoner som kan oppstå igjen. Det er viktig å huske at selvmedfølelse også blir en del av forbedrings- og selvforbedringsprosessene, så selvansvar viser seg å være nøkkelen.

5. Tenk håpefullt og positivt

Å tenke positivt og med håp viser seg å være avgjørende for å fortsette å leve i godt humør. På samme måte viser det seg å være viktig å fremme selvmedfølelse i oss selv.

• Relatert artikkel: "11 kjennetegn ved optimistiske mennesker"

6. Koble til naturen

Det anbefales på det sterkeste og til og med terapeutisk å tilbringe tid med oss ​​selv og naturen selv, og legge bort alt som kan distrahere oss fra å kunne utføre denne aktiviteten; naturlige miljøer de lar oss slutte å bli utsatt for påminnelser om alt som bekymrer oss og det får oss til å føle oss dårlige fordi vi knytter det til våre forpliktelser, handlingene vi tar og de får oss til å føle skyld osv.

• Relatert artikkel: "De 10 forskjellene mellom selvmedlidenhet og offerskap"

De viktigste fordelene med selvmedfølelse

Etter å ha nådd denne underseksjonen, er det nødvendig å stille oss selv følgende spørsmål: Hva ville være fordelene vi kunne ha hvis vi er selvmedfølende med oss ​​selv? Hva skal denne ferdigheten brukes til i utviklingen av vår emosjonelle intelligens? Vi vil fortsette å svare på disse spørsmålene ved å forklare fordelene som praksisen med selvmedfølelse kan gi.

Her er de 5 beste fordelene med selvmedfølelse.

1. Fremme og forsterkning av intrapersonlige og mellommenneskelige relasjoner

Gjennom praktisering av selvmedfølelse kan vi fremme og styrke våre intrapersonlige og mellommenneskelige relasjoner. En person eller individ som viser selvmedlidenhet med seg selv evt vil ha et høyere nivå av selvmedfølelse for en annen person og for seg selv.

2. Fremme tålmodighet og toleranse

Selvmedfølelse gir oss tilstrekkelige nivåer av tålmodighet og toleranse med oss ​​selv. Vi lever i en tid hvor samfunnet noen ganger krever overdreven kompetanse og rask utvikling av mangfoldig kunnskap og ferdigheter, dette noen ganger får det oss til å miste roen. Det er imidlertid nødvendig å huske at alle mennesker ikke er like og at vi kan avansere i vårt eget tempo.

3. Indre glede i vanskelige tider

En person kan endre veien til en virkelighet som presenteres for ham gjennom hans holdning. Selvmedfølelse kan hjelpe oss til å tenke mer gunstig i en ugunstig situasjon. Vel, til tross for at noe negativt kan skje med oss, må vi prioritere de ulike mulighetene vi kan ha prøv en eller annen aktivitet igjen, eller gi vår oppmerksomhet til de gode tingene vi har i livet, blant annet i tillegg til.

4. Introspektiv prosess:

Selvmedfølelse tillater oss også styrke og forbedre nivået av selvkunnskap som vi besitter. Hva vil hjelpe oss til å være mer omtenksomme med oss ​​selv og andre.

Psykologisk intervensjon brukt på selvmedfølelse

Selvmedfølelse har over tid vist seg å være knyttet til vår psykologiske helse. Ulike terapeutiske intervensjoner er iverksatt som søker å øke eller øke selvmedfølelse. Hovedsakelig ble disse programmene implementert hos pasienter med høy tendens til selvkritikk og også hos personer som ikke nødvendigvis presenterer et klinisk bilde. Deretter vil vi forklare to terapeutiske treningsprogrammer for å forbedre selvmedfølelse.

medfølelse-fokusert terapi

Medfølelsefokusert terapi er en gunstig psykoterapeutisk prosess for behandling av høye nivåer av selvkritikk og skam, egenskaper som ligger til grunn for ulike psykologiske vansker.

Program for mindfulness og selvmedfølelse

Mindfulness and Self-compassion-programmet viser seg å være en psykoterapeutisk prosess bestående av 8 ukers behandling, presenterer et avklart design for å dyrke Mindfulness og selvmedfølelse som brukes i dagliglivet. Dette vil tillate oss å håndtere vanskelige følelser tilstrekkelig, noe som vil gi større psykologisk velvære.