4 nøkler for å ikke gjøre et spill til avhengighet

Ifølge ulike undersøkelser har avhengigheten av skjermer, som videospill, internett eller gambling, økt farlig blant voksne og den yngre befolkningen de siste årene. Mer enn 20 % av ungdommene utvikler avhengighet.

De siste årenes restriksjoner og sosial distansering har ført til at mye mer tid har blitt viet til enhver nettaktivitet. Flere og flere grupper viser bekymring for dette faktum. Det synes nødvendig å gå gjennom våre egne vaner som voksne for å hjelpe og være et eksempel for de yngre. Det er nødvendig å kjenne de sunne grensene og har alternative fritidstilbud.

Fra Institutt for psykiatri ved University of Iowa har forskerne Marta Shaw og Donald W. Black, konkluderer i sin forskning med at avhengighet av videospill er en del av en bredere avhengighet. De definerer det som "overdrevne eller dårlig kontrollerte bekymringer, impulser eller atferd angående datamaskinbruk og Internett-tilgang som fører til svekkelse eller nød." De hevder at det, som under pandemien, er å bruke dette som en fluktmekanisme en risikofaktor for å utvikle vanedannende atferd.

• Relatert artikkel: "5 tegn på dårlig mental helse som du ikke bør overse"

De viktigste symptomene

Bruker du mye tid på Internett? Ser du hele tiden på mobilen din og kommer deg ikke unna den? Har du sluttet å gjøre andre ting for å leke? Går rutinen din rundt det? Blir du irritert hvis du ikke kan bruke så mye tid som du ønsker? Sover du mindre enn vanlig? Bruker du mer og mer penger eller tid på det?

Som enhver avhengighet, kan virkningen ikke stoppes, så før eller siden vil konsekvensene bli sett i livet til den avhengige personen.

Det er noen fellestrekk mellom denne typen avhengighet med avhengighet av stoffer:

• Det gjør at du mister kontrollen over når og hvordan aktiviteten gjennomføres.
• Det utvikler psykologisk avhengighet og gir ubehag ved ikke å kunne utføre denne aktiviteten.
• Det genererer toleranse, det krever mer og mer tid.
• Det gjør at du mister interessen for andre ting, du liker ikke lenger andre aktiviteter like mye.
• Det produserer, som all annen avhengighet, mye forstyrrelse i livet til personen som lider av det. * * Du begrenser din lykke litt etter litt, til det ikke er noe igjen som får deg til å føle deg bra. Det er ikke lett å være ærlig med seg selv, vi spiller det som regel uskyldig ned.

Kjennetegn på atferdsavhengighet

Jeg inviterer deg til å observere deg selv og virkelig skrive ned tiden du bruker til det, om det forstyrrer ditt daglige liv og om du virkelig har kontroll.

Hvilken type avhengighet utvikler seg med Internett, videospill, mobiltelefoner osv.?

Disse avhengighetene er inkludert i "atferdsavhengigheten", som er preget av at det gjør deg avhengig av en atferd, ikke av et kjemisk stoff. Det vitenskapelige miljøet undersøker i økende grad dette type avhengighet.

I atferdsavhengighet, i utgangspunktet harmløs, rutinemessig atferd kan føre til avhengighet hvis frekvensen og intensiteten er for høy.

I Diagnostic and Statistical Manual of Mental Health (DSM-V) har "Spillforstyrrelse på grunn av avhengighet" blitt anerkjent som en atferdsavhengighet. gambling" (Pathological Gambling) og "Online Video Game Addiction Disorder" er satt inn i delen av lidelser som krever mer studere.

I motsetning til dette, i International Classification of Diseases, i sin siste publikasjon, ICD 11, hvis innlemmet "Videospillforstyrrelse" i kategorien "Forstyrrelser på grunn av atferd avhengighetsskapende».

• Relatert artikkel: Gambling: årsaker og symptomer på spilleavhengighet

Hvorfor er det så vanskelig å oppdage denne typen avhengighet?

atferdsavhengighet er mer subtile og vanskelige å oppdage fordi de er en del av vanlige vaner og normaliserte avhengigheter som mobil. Dette virker mindre skadelig, som vanlig, og har en tendens til å begrunnes med kommentarer som «det er ingenting å skjule, det er alle til en viss grad». måte", "Jeg gjør ikke noe vondt mot noen" eller slike ting som er en del av forsvaret som vil oppstå hvis du føler at noe med den vanen ikke er Ikke sant.

Å innrømme det betyr å anta at du må endre det, og hvis du er avhengig vil du være redd for at dette betyr at du må forlate det.

Nøkler for å ikke gjøre et spill til avhengighet

Ha en god balanse mellom kropp og sjel og nyt en rekke ting i livet ditt Det er grunnleggende. De er beskyttende vaner for å ha god mental helse og ikke falle inn i vaner som avhengighet. Her oppsummerer jeg fire viktige ting du kan jobbe med.

1. Reguler tiden du bruker til det du liker

Det skal ikke være en forpliktelse, heller ikke en besettelse, bare Det må være en del av det du gjør blant mye annet for å koble av og ha det bra. Vær tydelig på at når du utvikler en avhengighet, slutter det du liker å være en morsom aktivitet for å være noe annerledes og mindre og mindre givende.

• Du kan være interessert: "Tidsstyring: 13 tips for å dra nytte av døgnets timer"

2. bygge balansen din

Koble fra og rømme er ikke det samme, når du flykter fra noe, klamrer du deg ivrig til noe annet, det som får deg til å føle deg bedre eller glemmer bare for en stund. Ikke bruk det som en rømningsmekanisme, gjør det fordi du vil og ikke fordi du trenger det.

3. Gå av autopiloten

Det er den som lyser opp når du faller inn i en negativ sirkel i stedet for å jobbe med deg selv.. For å føle deg annerledes må du først handle annerledes. Bli involvert i hvordan du vil leve, bruk tid på å gjøre flere ting du elsker.

• Relatert artikkel: "10 psykologisk sunne daglige vaner, og hvordan du bruker dem i livet ditt"

4. Lær av fellene som får deg til å falle

For eksempel i økonomiske utgifter, siden mobil mikrobetaling eller "gratis å spille"-spill blir en potensiell spilleautomat. Ikke glem det Disse typer spill er fokusert på å provosere og generere behov for å bruke.

Livet har mye å tilby, ikke reduser velværet ditt ved å være så avhengig av noe for å føle deg bra. Måtte din lykke avhenge av deg.