10 praktiske måter å bygge motstandskraft på

"Det som ikke dreper meg gjør meg sterkere".

—Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Idolenes forfall.

Hvordan takler vi vanskelige hendelser og ugunstige omstendigheter som endrer livene våre? Død av en kjær, tap av jobb, en alvorlig sykdom, et terrorangrep, en naturkatastrofe eller annet traumatiske hendelser: Dette er alle eksempler på vanskelige opplevelser som alle kan ha på et tidspunkt. De fleste reagerer på disse situasjonene med sterke følelser og usikkerhet, selv om de generelt er i stand til å tilpasse seg disse stressende forholdene. Hva lar dem gjøre det?

De motstandsdyktighet er kapasiteten som er involvert i denne prosessen, en pågående prosess som krever tid og krefter og som gjør mennesker i stand til å takle disse utfordrende situasjonene Steg for steg.

Det kan interessere deg: "De 10 typiske vanene til spenstige mennesker"

Nedenfor finner du ideer for å forstå begrepet resiliens og noen indikasjoner på hvordan man kan utvikle det og forbedre den.

Hva er motstandskraft?

De motstandsdyktighet

er prosessen der vi gjør en korrekt tilpasning i møte med motgang, traumatiske hendelser, tragedier, ulike trusler eller betydelige kilder til stress, som familie- eller personlige forholdsproblemer, alvorlige helseproblemer eller økonomiske og arbeidsbelastninger. Det betyr å gjenopprette eller tilbakestille etter en vanskelig opplevelse.

Studier som er utført viser at resiliens er noe vanlig; det er ikke en ekstraordinær evne. Folk viser normalt motstandskraft gjennom hele livet; Eksempler på dette er personer som søker jobb igjen etter å ha blitt permittert av sin tidligere arbeidsgiver, familier som kommer tilbake for å bygge opp igjen hjem etter en brann, eller pårørende til ofrene for et terrorangrep, som gjør en innsats for å fortsette med livet til tross for tapet av en kjær Kjæreste.

Evnen til å overvinne en tapende situasjon

Det kan sies at motstandskraft er styrken hinsides motstand. Det er evnen til å overvinne en negativ stimulans. Spenstigheten innebærer å opprettholde fleksibilitet og balanse i livet mens du møter vanskelige omstendigheter og traumatiske hendelser.

Å være robust betyr ikke at personen ikke opplever vansker eller psykisk stress. Emosjonell smerte og tristhet er vanlige følelser blant mennesker som har opplevd store motganger eller traumatiske øyeblikk i livet. Faktisk er ikke veien til motstandskraft lett, og den er sannsynligvis full av hindringer og ustabile situasjoner som kan påvirke vår følelsesmessige tilstand.

Det er viktig å vite at motstandskraft ikke er en egenskap som mennesker enten har eller ikke har, men er et begrep som inkluderer en rekke atferd, tanker og handlinger som De kan læres og utvikles gradvis av alle som ønsker det.. Å være motstandsdyktig er ikke et ekstraordinært vesen: denne kapasiteten finnes i enhver person. Oppgaven er å utvikle denne kapasiteten med holdning og fasthet.

10 måter å bygge motstandskraft på

Å bygge kapasitet til å skape motstandskraft er et personlig prosjekt. Ikke alle mennesker reagerer på samme måte på traumatiske eller stressende situasjoner. En tilnærming til å forbedre motstandskraften kan fungere for én person, men ikke for en annen, så ulike strategier kan brukes for å fremme god mestring.

Noen av disse variasjonene reflekterer ofte kulturelle forskjeller. Kultur kan ha innvirkning på hvordan en person kommuniserer sine følelser og hvordan de takler motgang. Et eksempel på dette er de ulike forestillingene om døden som finnes i ulike kulturer; mens døden for de fleste vestlige land er representert som slutten på alle gode ting, blir den sett på som en ekstremt negativ hendelse og er vanligvis et tabuemne, For orientalerne utgjør det steget mot regenerering og bekreftelse av forfedres verdier. som utgjorde samfunnet deres.

Nøkkelen er å identifisere hvilke tips som kan fungere for oss og hvordan de kan være en del av vår egen personlige strategi for å forbedre den. Nedenfor finner du Ti strategier som vil hjelpe deg med å bygge motstandskraft på egen hånd.

1. Etablerer støttende relasjoner i og utenfor familien

Det er viktig bygge gode relasjoner med nære familiemedlemmer, venner og andre viktige personer i livene våre. Å ta imot hjelp og støtte fra mennesker som elsker og lytter, bidrar til å gi rollemodeller og gir oppmuntring og trygghet. Noen opplever at det å være aktive i samfunnsgrupper, lokalsamfunnsbaserte organisasjoner, hjelper vanskeligstilte mennesker, og andre lokale grupper kan gi dem sosial støtte og hjelpe dem å ha håp.

2. Unngå å se på kriser som uoverstigelige hindringer

Stressproduserende hendelser kan ikke forhindres i å oppstå, men du kan endre måten du tolker og reagerer på dem. Prøv å se forbi nåtiden og tenk at ting vil bli bedre i fremtiden. Se om det er noen subtile måter å føle seg bedre på mens du takler vanskelige situasjoner.

3. Godta at endring er en del av livet

Det er mulig at du som et resultat av en ugunstig situasjon ikke vil være i stand til å oppnå visse mål. akseptere omstendighetene som ikke kan endres, kan hjelpe deg med å fokusere på omstendighetene som kan forbedres.

4. Gå mot målene dine

Utvikle din evne til å lage realistiske planer og følg de nødvendige trinnene for å gjennomføre dem. Handle alltid for å komme nærmere målene dine, selv om de virker som små prestasjoner. I stedet for å fokusere på oppgaver som ikke ser ut til å bli utført, spør deg selv om de tingene du kan forbedre i dag, og som vil hjelpe deg å gå i den retningen du ønsker å gå.

5. Ta avgjørende handling

I ugunstige situasjoner, å ta avgjørende handlinger er bedre enn å ignorere problemer og spenninger og skulle ønske de ville gå bort. Ikke vær redd for å reflektere over situasjonen foran deg, og i det øyeblikket du tror du har kommet til en konklusjon, gå videre.

6. Se etter muligheter til å oppdage deg selv

Mange ganger, som et resultat av en kamp mot motgang, folk kan lære noe om seg selv og føle at de har vokst på en eller annen måte på et personlig nivå. Mange mennesker som har opplevd tragedier og vanskelige situasjoner har uttrykt bedring i mestring deres personlige relasjoner, en økning i personlig styrke selv når de føler seg sårbare, følelsen av at hans selvtillit har forbedret seg, en mer utviklet spiritualitet og en større verdsettelse av livet.

7. Forbedre kommunikasjons- og problemløsningsferdighetene dine

Jo mer vi utvikler disse kapasitetene, jo bedre vil vi vite hvordan vi skal løse våre mellommenneskelige konflikter og jo mindre stressende byrde vil falle på vår person. Det er også viktig å vite hvordan du håndterer sterke følelser og impulser, å tillate deg selv å oppleve dem, og også å gjenkjenne når du må unngå dem for å fortsette å fungere.

8. Dyrk et positivt syn på deg selv

Ingen er perfekte, hver av oss har styrker og områder for forbedring. Det er viktig akseptere og elske oss akkurat som vi er, stole på våre styrker og evner og prøve å forbedre våre evner så langt som mulig.

9. Aldri mist håpet

Når vi er optimistiske til tross for problemene, vil vi være bedre i stand til å forvente gode ting i livet. Prøv å visualisere hva du ønsker å oppnå i stedet for å bekymre deg for mye om hva du frykter vil skje eller hva som kunne vært og ikke var. Selv når du står overfor svært smertefulle hendelser som gir deg stort ubehag, prøv å vurdere situasjonen som forårsaker stress i en bredere sammenheng, og ha et langsiktig perspektiv.

10. Ta vare på deg selv

Du må ta hensyn til det immaterielle og til deg selv: for eksempel bør du tenke på dine behov og ønsker. Vær interessert i aktiviteter du liker og finner avslappende. trene regelmessigDet er gunstig for både din fysiske og psykiske helse. Friske menn i sunn kropp. Ta vare på deg selv hjelper til med å holde sinn og kropp i god form og klare til å møte situasjoner som krever motstandskraft.

Andre måter å fremme din indre styrke på

Noen ekstra måter å bygge motstandskraft på kan være til stor hjelp for deg. For eksempel, Jeg foreslår at du prøver å skrive om dine dypeste tanker, følelser og følelser knyttet til den traumatiske opplevelsen. eller andre stressende hendelser i livet ditt som for øyeblikket forårsaker ubehag og ubehag.

De meditasjon og noen spirituelle praksiser som f.eks yoga eller tankefullhet De kan også hjelpe noen mennesker til å etablere positive relasjoner, forbedre livskvaliteten og fokusere på fremtiden med et bedre perspektiv.

Noen spørsmål å stille deg selv

Å fokusere på positive tidligere erfaringer, utvikle positive stemninger og styrke kilder til personlig styrke er faktorer som kan avgjørende hjelpe deg med å identifisere personlige egenskaper og lære strategier som fungerer for deg når det gjelder å bygge motstandskraft.

Spørsmål for selvutforskning

Med denne lille selvutforskingsøvelsen svarer du på følgende spørsmål om deg selv og dine reaksjoner på utfordringene i livet ditt vil du kunne oppdage hvordan du kan reagere effektivt på hendelser vanskelig.

• Hvilke typer hendelser har vært vanskeligst for deg?
• Hvordan har disse hendelsene påvirket deg psykologisk?
• Når du føler deg stresset eller håpløs, har det hjulpet deg å tenke på dine kjære?
• Når du står overfor en plagsom og vanskelig opplevelse, hvem har du henvendt deg til for å få hjelp?
• Hva har du kunnet lære om deg selv og ditt forhold til andre når du har vært gjennom vanskelige omstendigheter?
• Har det hjulpet deg å gi følelsesmessig støtte til andre mennesker som går gjennom en lignende situasjon?
• Har du vært i stand til å overvinne hindringene som har dukket opp i livet ditt? Og i så fall, hvordan oppnådde du det?
• Hva er hovedmotoren du mener har hjulpet deg mest med å komme deg videre?

Jeg håper denne artikkelen har vært nyttig for deg for å bli bedre kjent med deg selv og oppdage din evne til motstandskraft, og utvikle den gjennom hele livet.