Hvordan kan vi identifisere følelsesmessig sult?

Emosjonell sult, som navnet antyder, er direkte relatert til eksperimentering av visse følelser som vi anser som ubehagelige (tristhet, sinne, angst osv.) og med den hensikt å lindre dem eller gjøre dem til forsvinne. Inntak av visse matvarer brukes som en måte å føle seg bedre på, lindre disse følelsene og håndtere visse personlige problemer som vi ikke har andre verktøy for på den tiden. Derfor er det ikke ekte sult, men vi bruker mat som bedøvelse for visse følelser og/eller situasjoner som vi ikke vet hvordan vi skal løse i det øyeblikket.

Følelsene som vanligvis favoriserer utseendet til følelsesmessig sult er kjedsomhet, angst, stress eller til og med en følelse av eufori hvis vi bruker mat som belønning eller feiring. Emosjonell sult kan skilles fra fysisk sult i den grad følelsesmessig sult dukker opp en plutselig appetitt og behov for å spise, samt en ukontrollerbar trang til spise. Valget av mat som er bestemt å konsumere er vanligvis usunt, valg av bakverk, hurtigmat, snacksposer, etc.

Til slutt, etter å ha inntatt disse matvarene personen føler seg vanligvis skyldig for å spise på den måten og følelser som frustrasjon, tristhet og skuffelse over seg selv dukker opp. Denne typen sult kan føre til overspising og dermed føre til en spiseforstyrrelse eller overvekt.

• Vi anbefaler deg å lese: "Forskjeller mellom fysisk sult og følelsesmessig sult: å spise uten behov tar sin toll"

Hvordan kan vi identifisere at vi har vært følelsesmessig sultne og vite hva som har ført oss til det?

Først og fremst må vi vite hva mat er assosiert med og hva forholdet mitt til den har vært gjennom livet.. Altså hvilke følelser jeg vanligvis kjenner når jeg spiser. Dette vil også hjelpe oss å skille mellom fysisk sult og følelsesmessig sult, siden vi med den første vil føle oss mette, tilfredse eller roe deg ned, mens med den andre, som tidligere nevnt, er det mest sannsynlig at følelser av skam, skyld eller nød.

Når det gjelder vårt forhold til mat, er det viktig å forstå at hvis vi for eksempel var triste bestemoren vår ga oss favorittretten vår for å trøste oss, jeg vil ha henne forbundet med den følelsen av komfort og varme. Derfor er det ikke rart at jeg for tiden ser etter disse to sensasjonene i mat når det dukker opp følelser som jeg synes er ubehagelige eller problemer som jeg ikke vet hvordan jeg skal løse i det øyeblikket.

På den annen side er det viktig at vi er i stand til å analysere omstendighetene der følelsesmessig sult har oppstått. Hva hadde skjedd gjennom den dagen som fikk meg til å føle meg overveldet? Er det en situasjon jeg ikke har løst i min hverdag? Hva slags rutine har jeg? Vil det endre noe med henne? Det er viktig å analysere reisen fra utseendet til følelsesmessig sult bakover for å finne ut hva som genererer den og hvilke verktøy har jeg for øyeblikket for å endre den rutinen.

Til slutt er det også veldig nyttig at vi er i stand til å analysere maten vi spiser avhengig av hvilken type sult vi er i det øyeblikket. Å være mer sannsynlig at i møte med emosjonell sult virker de ultrabearbeidede og måten å spise dem på er mer impulsiv og mindre omsorg, mens i møte med fysisk sult er kostholdet mer forsiktig og maten generelt er mer forseggjort og sunn.

Hva kan vi gjøre når den følelsesmessige sulten er lokalisert?

Gjennomfør aktiviteter som er avslappende for oss, for eksempel meditasjon, yoga, avslapning eller enhver aktivitet som i ditt tilfelle føler at du slapper av. Dette vil gjøre din baseline mer avslappet og rolig og derfor vanskeligere for oss å øke disse følelsene i en så ubehagelig grad at vi må lindre dem gjennom mat.

Hvis jeg har funnet ut at denne følelsesmessige sulten vanligvis genererer, se etter alternative løsninger for den situasjonen som ikke er relatert til mat. Unngå restriktive dietter siden du vil sette fokus rett på maten som ikke er tillatt og det i seg selv vil generere stress, og du vil glede deg til å bruke dem som belønning for en stressende dag på jobben eller en suksess i liv.

Lær å disponere tiden din på en sunnere måte for deg selv, her anbefaler jeg deg å bruke verktøy som Eisenhower-matrisen slik at det er lettere for deg å skille hva som er viktig fra det som haster og du lærer å bli organisert. Gå til en spesialist for å hjelpe deg med å øke selvtilliten din, selvtilliten, som lar deg endre forholdet ditt til mat og også hjelpe deg å anskaffe nye verktøy for å håndtere problemene dine.