Jeg har bare lyst til å sove: mulige årsaker, og hva jeg skal gjøre

Det er normalt å føle seg sliten til tider. Etter å ha jobbet hardt hele dagen, tatt vare på barna eller studert til avsluttende eksamen, blir kroppen sliten og trenger en god avslappende søvn.

Søvn er en av de beste kurene, siden det hjelper med å regenerere kroppen, beroliger sinnet og kroppen, og lar deg være frakoblet i noen timer. Derimot, ønsket om å sove kan være et problem hvis opplevd gjennom dagen i flere uker. De kan være indikatoren på at noe ikke fungerer som det skal, og det er nødvendig å se hva som skjer.

Av denne grunn er det mange som anser dette som et varseltegn og stiller seg et typisk spørsmål som de ofte går til psykologkontoret med: Hvorfor vil jeg bare sove? Vi skal se hva som kan være årsakene bak dette ønsket om å hvile tatt til det ytterste, i tillegg til å se noen strategier og gode vaner for å håndtere denne situasjonen.

• Relatert artikkel: "De 7 viktigste søvnforstyrrelsene"

"Jeg vil bare sove": mulige årsaker

Når du bare vil sove og dette problemet varer lenge, er det mulig at det er et problem som bør tillegges betydning.

I prinsippet, søvn er nødvendig for at kroppen skal komme seg. Mens du sover, skiller kroppen ut veksthormon, som i tillegg til å bidra til utviklingen av kroppen, er med på å regenerere det. Når dyp søvn er nådd, får kroppen en situasjon med dyp ro og ro, som lar oss koble fra fra hverdagsstress, i tillegg til å kunne omstrukturere tankene våre og kunne yte vårt beste hver dag følgende. Det er for alt dette at god søvn er så viktig, siden den lar oss møte de daglige kravene og leve et fullt og lykkelig liv.

Mangel på søvn er en kumulativ ting. Å ofre timers søvn om natten påvirker neste dag. Organismen trenger å gjenopprette timene som ikke har sovet. Hvis denne situasjonen gjentas kontinuerlig over en lengre periode, kan det føre til en situasjon med ganske alvorlig hypersomni, der Det vil forstyrre arbeids- og familielivet til de som lider av det ved å sovne på kontoret eller ikke være i stand til å tilbringe tid med sine kjære fordi de sårt trenger en lur.

I tillegg til at du ikke har god søvnhygiene, kan det være slik at du har en livsstil med dårlige vaner. Mangel på hydrering, i tillegg til å ha et kosthold som er rikelig med sukker og knappe næringsstoffer, kan føre til en tilstand av underernæring som forårsaker tretthet og søvnighet på dagtid.

Stress er ikke en god venn av søvn. Å leve gjennom en prosess der det er angst kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn. Etter å ha ligget i timevis uten å få sove, når dagen kommer, dukker plutselig ønsket om å sove opp, noe som ikke kan tilfredsstilles hvis du har et arbeidsliv eller andre forpliktelser som må utføres i løpet av dag. En annen ting som kan skje er at du får søvn, men ikke dypt og derfor ikke har godt av avslappende søvn.

Noen lidelser relatert til overdreven søvn

I tillegg til alle årsakene som er diskutert her, mer av atferdsmessig karakter og relatert til utilstrekkelige helsevaner, bør det bemerkes at psykiske lidelser og medisinske sykdommer kan også ligge bak å ønske å sove hele dagen.

Depresjon er en av de psykiske lidelsene der det er hyppigere for personen å manifestere symptomer på hypersomni. Personer som lider av deprimert humør kan sove mer enn normalt, legge seg tidlig og våkne ganske sent neste dag. Å sove i lange timer kan være en måte å "få" problemet til å forsvinne for en stund. En annen grunn til at dette kan gjøres er at søvn, for noen mennesker, er det nærmeste man kan være død.

hypersomni, som en lidelse i seg selv, er det faktum å ha et stort behov for å sove på dagtid, uten å påvirke nattesøvnen. Det er vanlig at det oppstår når du står overfor en monoton situasjon, selv om gangene du gjesper og føler behov for å ta en lur er bekymringsfulle. Dessuten, hvis de sovner i løpet av dagen, kan det hende at søvnen ikke er helt avslappende.

Han Kleine-Levin syndrom Det er en annen svært sjelden søvnforstyrrelse som vanligvis forekommer hos menn. De som manifesterer det kan lide av episoder en gang i året der de sover mellom 16 og 18 timer i strekk.

Et annet tilfelle er narkolepsi, der du går fra å være våken til å sove raskt og plutselig, selv om denne søvnen er avslappende og det varer i ca. 2 eller 3 timer, til tross for hvor farlige disse søvnanfallene er hvis du for eksempel kjører bil.

Medisinske tilstander assosiert med søvnproblemer inkluderer anemi, diabetes, hjerte- og karsykdommer og sykelig overvekt. I tillegg kan misbruk av visse stoffer, som for eksempel marihuana, bidra til å få et ekstremt søvnbehov.

Hva skal jeg gjøre i møte med så mye søvn?

Det er forskjellige måter å håndtere dette store behovet for å ville sove, disse vil imidlertid ikke være særlig effektive hvis du ikke først finner ut hva som er opphavet til det som forårsaker det. Her er noen strategier for å redusere ønsket om å sove i løpet av dagen.

1. Koffeinforbruk

Alle vet at drinker som kaffe eller te er aktivatorer. Koffein er et spennende stoff som kan være den allierte til å møte en slitsom dag og forsinke ønsket om å sove.

Det er imidlertid viktig å indikere at selv om det ikke er et farlig stoff, er det vanedannende og inntak av det i store mengder kan ha rebound-effekten av å ikke få sove om natten, noe som gir enda mer lyst til å sove neste dag. Med måte er nøkkelen.

2. organisering og disiplin

Mange ganger kan studier og jobb komme ut av kontroll, komme dagen da vi må levere en jobb eller en rapport og at, til tross for at de ga oss mye tid på forhånd til å forberede den, må vi gjøre det dagen før leveranse. På grunn av dette jobber vi sent, og ofrer timer.

La oss være ærlige, det er vår feil for dette. Den beste måten å unngå denne typen situasjoner på er å være organisert og ha den klar i god tid. for å slippe å bekymre deg før utpå morgenkvisten.

Hvis vi legger oss når vi skal, vil vi nyte flere timer med søvn, vi vil lettere kunne oppnå dyp søvn og vi vil nyte en avslappende søvn.

3. Meditasjon, trening og avspenning

Det er ikke noe mysterium at meditasjon bidrar til å roe kroppen og sinnet. Å meditere eller praktisere avslapningsteknikker før du legger deg kan hjelpe til med å slappe av kroppen, tilrettelegge for en bedre søvn.

Hvis du sover godt om natten, er det mer sannsynlig at du ikke vil legge deg så mye neste dag.

Fysisk trening, spesielt kardiovaskulær, hjelper til med å skille ut endorfiner i hjernen som induserer en følelse av velvære og mindre stress. Dette hjelper deg å sovne og lar deg våkne opp dagen etter, helt restituert og med energi.

• Du kan være interessert i: "Hvordan lære å meditere, i 7 enkle trinn"

4. Sunn mat

Underernæring og dehydrering kan ligge bak følelsen av å være veldig søvnig i løpet av dagen. En diett rik på frukt og grønnsaker, i tillegg til å innta sunne mengder protein, karbohydrater og fett, hjelper kroppen med å utføre alle sine grunnleggende funksjoner.

For å unngå å få lyst til å sove hele dagen, er det lurt å starte med en balansert frokost siden, til tross at det at det er dagens viktigste måltid allerede er avmystifisert, det er riktignok det første måltidet.

5. gå til fagfolk

Enten årsaken bak dette problemet er en stemningslidelse eller en generell medisinsk tilstand som anemi, er det veldig viktig Gå til psykolog eller lege slik at de kan stille en diagnose og riktig behandling.

Blant behandlingene som kan brukes, har det blitt foreslått at lysterapi kan hjelpe justere døgnkontinuerlig sykluser, som er nøkkelen til å nyte en sunn søvn.

Bibliografiske referanser:

• Erro, m. OG. og Zandio, B. (2007). Hypersomnier: diagnose, klassifisering og behandling. Annals of the Health System of Navarra, 30(1), 113-120.
• Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. og Bayard, S. (2013). Hypersomni og depressive symptomer: metodiske og kliniske aspekter. BMC medisin. 11(78), 1-9.