Jeg vil røyke igjen: 5 tips for å unngå tilbakefall til tobakk

Tobakksbruk er en avhengighetsskapende vane som er utbredt over hele verden, i en slik grad at visse fagorganer har kategorisert det som en "nesten pandemi"-hendelse.

Det er anslått at 3 av 10 mennesker på jorden røyker, som rapporterer et astronomisk totalt antall på 1300 millioner røykere over hele planeten. Med disse dataene er vi ikke overrasket over at 15 % av dødsfallene i EU er direkte på grunn av tobakk.

Som antydet av Verdens helseorganisasjon (WHO), ender opptil halvparten av menneskene som utvikler nikotinavhengighet opp med å dø av det. Hvert år dør mer enn 8 millioner avhengige pasienter av dette stoffet, siden folk som røyker Sigaretter øker opptil 30 ganger sannsynligheten for å utvikle lungekreft gjennom hele livet. liv.

Med alle disse dataene i hånden kan vi bare være enig med de som hevder at «ikke røyke er det sunneste en person kan gjøre i hele livet». I alle fall, som med alle vanedannende stoffer, blir det å slutte med tobakk en skremmende oppgave, og feilraten når du prøver å slutte med nikotin er nesten universell.

Hvis hjernen din forteller deg "Jeg vil røyke igjen", fortvil ikke: her presenterer vi 5 tips for å unngå tilbakefall til tobakk.

• Relatert artikkel: "Effektene av tobakk på hjernen"

"Jeg vil røyke igjen": hvordan unngå tilbakefall til tobakk

Nikotin er et rusmiddel og derfor er folk som røyker avhengige. Det første trinnet er å gjenkjenne den enkelte tilstand og ikke fornekte virkeligheten: nikotinrapporter opptil 5 ganger mer avhengighet enn kokain, så hvis det ene virker sosialt farlig, er det andre akkurat det samme eller mer.

Basert på denne forutsetningen behandler vi dette emnet under hensyntagen til det den avhengige personen er en pasient med en psykologisk lidelse, nærmere bestemt en rusforstyrrelse, og tilbakefall er ett trinn til i dette bildet. American Psychiatric Association (APA) oppfatter avhengighet som en sykdom i sin Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, så det krever spesifikk behandling.

Etter å ha gjort dette konseptet klart, gir vi deg 5 tips for å unngå tilbakefall til tobakk når du har klart å slutte. Ikke gå glipp av det.

1. Kjenn tilstanden din: du vil se at det som skjer med deg er normalt

Som de sier, kunnskap er makt. Noen ganger virker tingene som skjer inne i kroppen vår som et magisk verk, men ingenting er lenger unna virkeligheten: levende vesener vi er kjemikalier, hormoner og nevrale forbindelser.

Når nikotin kommer inn i menneskekroppen, går det over i blodet og deretter inn i hjernen i løpet av syv sekunder. En gang i hjernevevet, stimulerer det nevroner i nucleus accumbens, ansvarlig for å frigjøre dopamin og noradrenalin, vitale hormoner og nevrotransmittere når belønningssystemet aktiveres. Derfor, når han bruker dette stoffet, føler pasienten en ekstremt punktlig og rask, men intens lettelse.

Problemet er at nevronene blir vant til stoffet, så opphisselse og frigjøring av dopamin krever økende mengder av stoffet. Slik produseres den typiske toleransen til avhengige pasienter. Med disse dataene ønsker vi å fortelle deg at det er normalt for hjernen din å "søke" denne umiddelbare belønningen i form av et vanedannende stoff, spesielt i ekstreme øyeblikk på et følelsesmessig nivå.

Hvis du føler at du vil røyke igjen, oppfordrer vi deg til å lære om de fysiologiske og nevrologiske mekanismene som er involvert i rusavhengighet, spesielt nikotin. Hvis du kjenner tilstanden din, vil du være bedre i stand til å verbalisere følelsene dine med en profesjonell og du vil slutte å føle deg så maktesløs i møte med noe som faktisk er delvis utenfor din kontroll.

2. Lær å håndtere stress

vitenskapelig artikkel Angst og tobakk, publisert i tidsskriftet Psychosocial Intervention, siterer at de mest stressende menneskene er mer sannsynlig å begynne å røyke. Merkelig nok, mange begynner å røyke for å mestre stress, men å være avhengig øker følelsen av generell angst betraktelig og ubehag.

Stress, angst og tobakk er sider av samme sak: Hvis du vil slå avhengigheten din, må du lære å håndtere det underliggende stresset som førte deg til det i utgangspunktet. Det er flere teknikker som vil hjelpe deg å gjøre dette, men det er best at du håndterer alle disse problemene med en profesjonell på området. Kognitiv atferdsterapi, dyp pusting, ergoterapi og mange andre mekanismer kan bidra til å kontrollere stress.

• Du kan være interessert i: "Medikamentabstinenssyndrom: dets typer og symptomer"

3. Prøv nikotinmedisiner

Som indikert av Mayo Clinic, kan medisiner med lavt nikotininnhold hjelpe pasienter bedre å takle øyeblikk med intens trang til å røyke. Vi husker at en avhengighet er en sykdom, og som sådan er det noen ganger nødvendig å ty til det farmakologiske feltet som en primær tilnærming. Ikke se det som et nederlag: narkotika er der for å hjelpe deg når du ikke kan oppnå noe på egen hånd.

4. bli fysisk aktiv

Så snart du merker at trangen til å bruke tobakk øker, ta på deg joggebuksene og ta en løpetur. Mens du trener kan du ikke røyke, og i tillegg vil du frigjøre endorfiner og andre forbindelser i prosessen som vil hjelpe deg å føle deg bedre.

Til slutt bør det bemerkes at Med fysisk aktivitet, ubevisst, reguleres pusten, noe som er veldig nyttig for å bekjempe ufrivillig hyperventilering som oppstår i øyeblikk med intens angst. Å holde seg aktiv er den beste allierte når det gjelder å overvinne en ugunstig situasjon på et følelsesmessig nivå.

5. Analyser impulsene dine og oppdag stressfaktorene

Hvis du føler at du vil røyke igjen, fokuser ikke på hva du føler i øyeblikket, men på hvilke hendelser som har brakt deg til øyeblikksrammen. Tenk på hva som har skjedd i livet ditt nylig, hva som har vært de viktigste endringene og til og med, hvis du vil, skriv ned på et stykke papir Hva tror du er det som gjorde at du ville bruke tobakk igjen?.

Ideelt sett bør du diskutere dine umiddelbare følelser med en psykolog i fremtiden, da han vil hjelpe deg for å belyse de mulige stressfaktorene som har ført til at du forbinder nikotin med velferd. Hvis dette ikke er mulig, kan du også prøve å utføre denne analysen på egen hånd.

sluttnotater

Hvis du får tilbakefall i tobakk til tross for at du har satt alle disse tipsene i praksis, må du maksimalt ha følgende konsept: ikke føl deg skyldig. Av alle som prøver å slutte å røyke, får 75 % tilbakefall, og i gjennomsnitt tar det en person tre forsøk på å bli kvitt vanen permanent. tillat deg selv å mislykkes da Som pasient er det normalt at du gjør feil og ikke vet hvordan du skal håndtere det kliniske bildet på egen hånd.

Hvis du faller tilbake i avhengigheten din, ikke tenk på det lenger og kanalisere frustrasjonen din til å planlegge en ny handlingsplan. Hvis du ikke har klart å håndtere avhengighet på egenhånd, se etter fagfolk som vil støtte deg og lære deg de riktige verktøyene for å lære å kontrollere impulsene dine. Med utholdenhet og medisinsk hjelp vil du utvilsomt kunne legge avhengigheten bak deg.