Hvordan møte tilbake på jobb? 7 psykologiske strategier

Sommerferien er over og hverdagens virkelighet påtvinges: ventende oppgaver, konflikter med klassekamerater, barnas retur til skolen, papirarbeid og mer. ansvar og, enten vi liker det eller ikke, hele denne opphopningen av omstendigheter påvirker oss på et følelsesmessig nivå, og genererer et høyt nivå av stress som mange ganger, til det som allerede har akkumulert tidligere, ender i en ganske betydelig angstsymptomatologi som hindrer oss i å møte tilbake til jobb på den mest effektive måten for vårt psykologiske velvære.

Psykologiske strategier for å møte tilbake til jobb

Nå betyr ikke dette at vi ikke kan gjøre noe. Det er sant at det kan være usannsynlig å unngå det, men å møte det med de beste strategiene er i våre hender. Derfor gir vi deg en rekke psykologiske verktøy som vil hjelpe deg å møte tilbake til jobb på best mulig måte:

1. Utvikle en gradvis rutine

Etabler en progressiv plan i flere trinn for å gjøre endringer i din daglige aktivitet. For å gjøre dette kan du bli veiledet av planen som vi presenterer nedenfor:

• Start med en lett arbeidsmengde
• Prøv å jobbe med reduserte timer først
• Fokuser på de viktigste og mest presserende oppgavene
• Kommuniser din situasjon hvis det er praktisk og mulig
• Så snart du føler deg mer tilpasset og komfortabel, øker du gradvis antall oppgaver og varigheten av arbeidsdagen.

2. Planlegg og organiser

Disse strategiene vil hjelpe deg å bli mer effektiv, redusere stress og oppnå målene dine mer effektivt.. For å gjøre dette, ikke nøl med å implementere følgende trinn:

• Definer tydelig målene dine
• Skriv ned alle oppgavene du må gjøre
• Tildel tidsfrister for disse oppgavene
• Bruk planleggingsverktøy som agendaer, regneark eller nettbaserte verktøy
• Delegere oppgaver til andre teammedlemmer
• Prøv å eliminere eller minimere vanlige distraksjoner i arbeidsmiljøet ditt

3. Oppretthold en positiv holdning

Innta en holdning hvis emosjonelle og mentale disposisjon er preget av å fokusere på det positive, være konstruktiv, optimistisk og søke løsninger. En person med denne holdningen vil forstå at konflikter og problemer er utfordringer, at søken etter løsninger hjelper til med å overvinne hindringer og vil forbli optimistisk i vanskelige tider.. For å oppnå denne holdningen er det selvfølgelig veldig viktig å utvikle en rekke egenskaper som f.eks motstandskraft, takknemlighet, empati, åpenhet for læring, tillit og motivasjon iboende.

4. Ta vare på ditt velvære

Målet er derfor opprettholde et sunt og tilfredsstillende liv både fysisk og psykisk samtidig som du tilpasser deg arbeidet. For å oppnå dette målet, anbefales det å følge følgende retningslinjer:

• På nivået av emosjonelt velvære, praktiser selvmedfølelse og selvstøtte, lær å identifisere og aksepter følelsene dine, dyrk sunne relasjoner og gå til en helsepersonell om nødvendig mental.
• Når det gjelder fysisk velvære, er det tilrådelig å opprettholde et balansert kosthold, trene regelmessig, ha gode sovevaner og gjennomgå periodiske medisinske undersøkelser.
• Når det gjelder mentalt velvære, er det tilrådelig å trene avslapning, oppmerksomhet eller meditasjonsteknikker, utvikle ferdigheter for god stressmestring og stimulere sinnet med kreative aktiviteter og intellektuelle.
• På nivået av sosialt velvære, ikke glem å opprettholde og ta vare på dine personlige relasjoner, delta i noen aktiviteter med andre mennesker og øv deg på å lytte.

5. Kommuniser dine behov

Ja du vil at situasjonen din skal bli forstått og at kolleger ikke bare aksepterer tilstanden din, men også støtter deg, bør du huske på følgende tips for å oppnå det:

• Ta deg tid til å forstå nøyaktig hva du trenger, identifiser behovene dine slik at du kan kommunisere dem på den mest effektive måten.
• Finn riktig tid og sted å snakke
• Bruk direkte og tydelig språk for å hjelpe deg med å uttrykke dine behov.
• Fokuser ordene dine på dine egne følelser og behov i stedet for å skylde på eller peke fingre på den andre personen.
• Oppretthold en respektfull tone og unngå aggressiv konfrontasjon
• Lytt til den andre personens svar når du har kommunisert dine behov.

6. Oppretthold en balanse

Å finne en balanse mellom jobb og privatliv er avgjørende for å møte tilbake til jobb på den mest effektive måten.. For å gjøre dette, vil det være verdt å følge følgende ideer:

• Etabler klare grenser som klart definerer og skiller din arbeidsplan og din personlige timeplan.
• Slå av jobbvarslinger på telefonen og/eller datamaskinen i løpet av din personlige tid
• Ikke tving deg selv til å akseptere alle oppgavene og forpliktelsene som kommer din vei
• Hvis du jobber hjemmefra, er det tilrådelig å opprette et sted som utelukkende og utelukkende er dedikert til arbeid, slik at du kan koble fra på slutten av dagen.
• Bruk tid på hobbyer, venner, familie og aktiviteter du liker som ikke er jobb
• Fortell tydelig om arbeids- og fritidsplanene dine til kollegene dine.

7. Søk støtte

Hvis du føler at angst eller stress er overveldende når du kommer tilbake på jobb, ikke nøl med å søke støtte; For å gjøre dette, husk følgende handlinger du kan ta for ditt velvære:

• Del med kollegene dine hvordan du har det
• Du kan også se etter en mer erfaren kollega som kan gi deg ideer for å forvalte denne avkastningen på best mulig måte.
• Snakk om dine følelser og bekymringer med familie og venner.
• Undersøk ulike ressurser på Internett, for eksempel spesialiserte nettsteder, blogger og videoer
• Og til slutt, ikke nøl med å gå til en psykolog hvis du føler at situasjonen er utenfor deg og du ikke kan møte den alene.