Hvordan kan jeg lære å håndtere sinnet mitt? Psykologiske strategier
Alle mennesker føler sinne på et tidspunkt. Noen ganger av forskjellige grunner, men alle føler det. Det er noe normalt og vanlig. Som hver og en av følelsene våre har den en funksjon. Og selv om det kan være ubehagelig, kommer det til å fortelle oss noe. Så, Hvis vi lærer å bruke det til vår fordel, vil det hjelpe oss å oppdage hva som plager oss og hva vi ikke liker og kunne sette grenser..
Så hvis det er normalt og hjelper oss med å sette grenser, hvor er problemet? Vel, noen ganger vet vi rett og slett ikke hva vi skal gjøre med sinnet vårt. Jeg mener, jeg ble sint, og hva gjør jeg nå? Vi kan velge mellom å opptre godt eller dårlig og sinne er en følelse som er vanskelig å kontrollere. Noen mennesker vet hvordan de skal holde det under kontroll, men andre blir revet med av det med alt det innebærer.
Når bør vi gjøre noe?
Hvis vi ser at grunnen som har gjort oss sinte får oss til å reagere uforholdsmessig og vi føler det veldig intenst. Det kan også trekke oppmerksomheten vår hvis vi føler det veldig ofte og for små ting. Når vi uttrykker vårt sinne upassende, mister kontrollen eller gjør eller sier ting som senere får oss til å føle oss dårlige om oss selv.
Når det stadig skaper problemer i våre mellommenneskelige forhold. Uansett hvor ubehagelig det kan være, er ikke målet å aldri føle det, for det er ikke mulig, men å lære å håndtere det.
Lær å forstå hva følelsene dine forteller deg. Hvorfor har jeg blitt sint? Har jeg grunner? Noen ganger, hvis vi tenker på det, har vi kanskje ingen grunn til å være sinte eller i det minste å gi det så stor betydning.
Prøv å roe deg ned inne: La følelsene passere.
Ikke hold sinne inne og uttrykk det, men ikke hvilken som helst måte er bra.: Fast, men uten aggresjon, er den sunneste måten å håndtere det på. Målet når vi er sinte er å gjøre det klart hvilke behov vi har og hvordan vi kan møte dem uten å skade andre. Nøkkelen er å kunne respektere seg selv og andre. Dette vil også hjelpe relasjonene dine til å bli bedre.
Snakk om deg selv i første person: Og ikke pek fingeren mot den andre personen, da dette gjør den andre personen defensiv fordi det føles som et angrep og ofte bare tjener til å øke spenningen. Dette bidrar til å være tydelig og samtidig respektfull og du snakker om deg selv og dine følelser med det den andre gjør.
Velg tid og sted: Vi ser at det å uttrykke vårt sinne er den sunne måten å gjøre det på, men vi må også forstå når det kan være en godt øyeblikk både for oss og for personen vi skal uttrykke det til og omstendighetene rundt situasjon. Noen ganger kan det være greit å gå litt bort fra det og vende tilbake til det på et annet tidspunkt hvor begge er åpne og mottakelige for dialog og lytting, hvis ikke er det ingen vits i å uttrykke det.
Vær oppmerksom på ikke-verbalt språk: Kroppen vår snakker også, så selv om vi føler at sinnet vårt ikke lenger er like intenst, viser kanskje ansiktet, gestene eller stillingene våre fortsatt at vi fortsatt er sinte. Å gjøre noe som vi er sikre på vil hjelpe oss, som å gå, lage mat, ta en dusj, lese... kan bidra til å fullstendig eliminere tegn på sinne hos oss.
Tenk på hva du trenger: Hvis du virkelig vil bli ferdig med å håndtere sinnet ditt, se etter hva du virkelig trenger, hva du tror vil lindre deg, og gjør noe; snakk med den personen, ta en avgjørelse, hvil, fortell sjefen din at du ikke kan fortsette å bli lenger, fortell partneren din at Du vil ikke gå hver søndag for å spise hjemme hos familien din og gjøre noe selv eller vennen din som du ikke liker å gjøre. plan. For det er tider når sinnet vårt kommer fra dråper som har fylt et glass, og ved å gjøre eller si noe i tide kan vi unngå å nå det punktet.
«Alle kan bli sinte, det er veldig enkelt. Men å bli sint på rett person, i rett grad, til rett tid, med rett hensikt og på rett måte, det er absolutt ikke så enkelt.» - Aristoteles -
