Nøklene til forståelsen av angstkrisen

Tenk deg følgende situasjon: du har hatt mye jobb, denne dagen ber sjefen din om å levere en rapport før slutten av dagen. Telefonen ringer, og det er en av dine klienter som ber deg om et presserende tilbud, i sin tur husker du at du i dag bestemte deg for å ta med familien til ha middag.

Så plutselig invaderer en følelse av kval fordi du føler at du ikke kommer til å være i stand til med alt, du begynner å føle at du mangler puste og føle hvordan hjertet ditt begynner å slå kraftig, kommer plutselig et angstanfall, også kjent som et angrep av panikk.

Hvis du leser dette, er det fordi du kanskje på et tidspunkt allerede har hatt en lignende opplevelse, eller verre, Du har nylig hatt en krise, og det var sannsynligvis ikke hyggelig for deg å ha en følelse av at "noe dårlig Det vil skje".

Angstanfall er vanligere enn folk tror. I følge WHO lider faktisk mer enn 260 millioner mennesker av en angstlidelse. I denne artikkelen Vi får se hva en angstkrise er, hva er behandlingen og hva du kan gjøre for å takle situasjonen.

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (egenskaper, årsaker og symptomer)"

Hvordan uttrykkes et angstanfall?

Det første du trenger å vite er at Et angstanfall er slik kroppen din forteller deg "vi må bremse ned" og det er gitt som et svar på flere faktorer sammen som kan variere fra høyt stress, konstant bekymring, uten å ha vanlige søvnplaner, blant andre.

Noen av de viktigste symptomene er:

• Du er veldig redd for ikke å kunne kontrollere situasjonen, eller du føler at noe ille kommer til å skje med deg.
• Du har problemer med å puste.
• Hjertet ditt begynner å slå veldig hardt, det vil si du har takykardier.
• Du har følelsen av å "føle deg utenfor deg selv."
• Du kan føle deg svimmel og kvalm.
• Du har skjelving.
• Prikkende følelse i noen deler av kroppen din.

Dette er de vanligste symptomene; Det er imidlertid viktig at du vet at det er andre mennesker som kan oppleve det annerledes.

Og dermed Det er viktig at du går til en spesialist for å evaluere deg og stille en diagnose av angstnivået ditt, enten med en psykiater eller med en klinisk psykolog. I vårt psykoterapeutiske senter har vi spesialister som intervjuer deg og bruker de nødvendige testene slik at du har en nøyaktig diagnose som kan hjelpe deg i dette.

Hvorfor dukker angstkrisen opp?

Selv om det er sant at det ikke er noen eneste årsak som forårsaker en krise, er det faktorer som fører til større risiko. For eksempel tilskriver noen sosialpsykologer vår følelsesmessige nød til et system der kjas og mas og daglige krav fører oss til å være på et slikt nivå av årvåkenhet og tilgjengelighet at vi genererer konstant stress, som fører til angst og alle dens nyanser, lagt til faktorer som mangel på muligheter, liten tilgang til helsetjenester, arbeidsledighet... som genererer hypervaktsmekanismer i oss selv.

På den annen side antyder noen undersøkelser at disse faktorene disponerer oss for krise:

• Noen traumatiske hendelser som genererte et følelsesmessig sjokk og som du ikke har klart å behandle.
• En personlighet som har en tendens til å være altfor bekymret.
• Mye stress som du ikke har klart å klare.
• Enhver medisinsk sykdom eller respons på noen medisiner.

Årsakene kan hjelpe oss med å forstå årsaken litt. Derimot, Et angstanfall er noe som kan skje med hvem som helstuansett opprinnelse, og det avhenger mye av de følelsesmessige verktøyene du har for å få ut av det.

Hvilken behandling bør jeg ha hvis jeg har hatt et anfall?

Hvis du allerede har hatt et angstanfall, er det sannsynlig at du trenger farmakologisk og psykologisk behandling. Den første vil hjelpe deg med å balansere nivåene av noradrenalin, som er en av de som er ansvarlige for dine fysiske responser, så vel som serotonin, som påvirker humøret ditt. Denne behandlingen bør alltid være under oppsyn av en psykiater.da det kan ha kontraproduktive effekter.

På den annen side vil en psykoterapeutisk behandling hjelpe deg å ha verktøy til å jobbe med følelser og tanker. Frem til nå, den kognitive atferdsstrømmen er den som har hatt de beste resultatene. Denne typen terapi vil hjelpe deg med å identifisere hvilken type tenkning du har, og hva er elementene som gjør deg utsatt for en krise. Ved denne typen intervensjoner er behandlingsvarigheten vanligvis mellom 12 og 24 økter når det er et mildt til moderat tilfelle.

Begge behandlingene, utført riktig, har en høy suksessrate for å hjelpe mennesker med å overvinne angstanfall.

Og hva kan jeg gjøre mens jeg finner en spesialist?

Vi vet at det kan ta en stund å finne en spesialist som du føler deg komfortabel med; Derfor forklarer vi her noen tips som, selv om de ikke utrydder angstkrisen din, kan de hjelpe deg med å redusere episodene.

1. Hold en følelsesdagbok

Det er en av de første anbefalingene vi gir på kontoret vårt siden hjelper deg å være klar over hva som går gjennom hodet på deg og å identifisere typen tanker som får deg til en krise.

2. Begynn å øve på oppmerksomhet

Dette vil hjelpe deg med å sette 100% av oppmerksomheten din i øyeblikket, men fremfor alt for å bedre håndtere samspillet du har med hverdagssituasjoner.

3. Ta deg tid til å slappe av

Hverdagen krever mye av oss, så gi deg selv en tid til å stoppe opp og nyte livets små gleder, enten det er å se en film eller en god bok, eller bare gjør ingenting. Det vil hjelpe deg mye å komme i kontakt med deg selv igjen.

4. Trene regelmessig

Det er den grunnleggende tingen du må integrere i livet ditt. Uansett din følelsesmessige tilstand, vil det gi deg mange fordeler og hjelper deg med å frigjøre stress.

5. Ta vare på kostholdet ditt

For eksempel, redusere koffein- og sukkerforbruketNår du har en tendens til å ha angst, forverrer disse matvarene situasjonen din.

Avsluttende

Generelt, når du står overfor angstproblemer, må du prøve å føre en bedre livsstil; vi er sikre på at disse rutinene i kombinasjon med en terapeutisk behandling vil hjelpe deg med å overvinne situasjonen. På Emosjonell astronaut Vi elsker å snakke om disse temaene og alt relatert til mental helse. Hvis du trenger mer råd, kan du høre på podcasten vår "De Otro Planeta" eller følg oss på sosiale nettverk, der vi publiserer illustrasjoner med verdifull informasjon for å ta vare på helsen din mental. Du finner mer informasjon om oss på denne siden.