Hvordan møte motgang mot pandemien?

Vi er alle utsatt for den samme inneslutningssituasjonen, og vi tåler omtrent de samme stressfaktorene: frykt for smitte fra sykdom, usikkerhet rundt de neste fasene, begrensning av friheten i bevegelsene våre, kombinere fjernarbeid med lekser innenlands... og hvis det er barn, multipliserer arbeidet.

Likeledes er det mennesker som har mistet jobben, og andre står for tiden overfor en av de vanskeligste øyeblikkene i livet hans, når han mister en kjær i denne perioden, uten å kunne følge dem eller fyr dem.

Selv om vi alle lider, mer eller mindre, den samme situasjonen, det er mennesker som "sameksisterer" bedre med denne tiden av motgang og de har mer kapasitet til å tilpasse seg, og de lider noe mindre følelsesmessig.

Andre mennesker synes det er vanskeligere å takle usikkerheten om en mulig smitte, de har flere negative tanker relatert til det faktum at de ikke kan gå ut, pessimisme om å måtte tilpasse seg en annen måte å jobbe på eller ikke se sine nærmeste kjære. Og dermed, sett deg inn i obsessive tenkesløyfe, og reaktivt oppleve sterkere negative følelser

og til og med somatisere, utvikle viktige fysiske reaksjoner på disse følelsene (søvnløshet, hodepine, muskelsammentrekninger, magesnute, trykk på brystet, trang til å gråte, nedsatt eller økt appetitt, etc.).

Og hva er det avhengig av at noen av oss tar det bedre og andre verre? Vel, av vår motstandskraft.

• Relatert artikkel: "Motstandsdyktighet: definisjon og 10 vaner for å forbedre den"

Grunnlaget for motstandskraft: møter motgang

Hva er motstandsdyktighet? I psykologi er motstandsdyktighet evnen til å møte en vanskelig situasjon og komme sterkere ut av den. Det vil si, godta situasjonen, innse den, lære noe av den og "ta" noe positivt med deg.

Derfor virker det tilrådelig å opprettholde en elastisk holdning generelt, og i dette øyeblikket i livet vårt virker det viktig. Problemet, som vi sa, er at ikke alle av oss har denne evnen.

Studier viser at motstandskraft er en kapasitet som kommer "standard" hos noen mennesker, og de Det kommer naturlig ut av den mottatte utdannelsen, av referansemodellene han har levd i sin barndom, etc. I stedet, andre mennesker har vanskeligere for å takle motgang, og viser mer pessimisme og frustrasjonNår de lar seg rive med av hendelser, tar de ikke ansvar for deres egenomsorg og følelsesmessige velvære, og de avgjør i klagen og håper at problemet vil bli løst av andre.

Den gode nyheten er at motstandskraft er en "trenbar" evne, og kanskje dette er en god tid (om ikke den beste) for å lære å gjøre det.

Hvordan trene motstandsdyktighet?

For å være motstandsdyktig er det viktig å ha følgende retningslinjer i bakhodet.

1. Fokuser på nåtiden

Først og fremst er det bedre å fokusere på nåtiden. Hvis vi tenker på fortiden, det vil si hva vi gjorde før innespærring (hvis jeg håndhilste på noen, hvis jeg brukte offentlig transport osv.) Eller hvis vi vi begynner å forutse fremtiden (og hvis jeg blir smittet, og hvordan den økonomiske krisen vil være)... det eneste vi vil oppnå er å bli mer engstelig, siden vi ikke kontrollerer fortiden eller framtid.

Det eneste vi kan gjøre er å fokusere på nåtiden, og være spesielt oppmerksom på de positive tingene. det er rundt oss: noe har gått bra på jobben, jeg har delt et vakkert øyeblikk med barna mine, det har jeg kjent løse et argument med partneren min godt, i dag er det sol og jeg kan gå litt ut på balkongen eller vinduet, nyt en god middag osv.

2. Godta grensene for vår kontroll over situasjonen

Det er også viktig godta at det er variabler som vi ikke kontrollerer, som ikke er avhengige av oss. Motstandsdyktighet innebærer å vite hvordan vi skal identifisere hvilken del av kontrollen vi har og ta ansvar for den. For eksempel kontrollerer jeg at jeg ikke ser på nyhetene om natten, slik at jeg legger meg mer i ro og ikke får mareritt, eller jeg kontrollerer å iverksette sikkerhetstiltak når jeg handler.

3. Forbedre kommunikasjonsevner

På samme måte er det vist at de mest motstandsdyktige menneskene er de som har lært å kommunisere med andre på en selvsikker måte, uttrykke hva de synes, men også dele sine mest intime følelser, for å kunne lufte med pålitelige mennesker.

Å vite hvordan vi skal håndtere konflikter, både med menneskene vi lever sammen med, og med menneskene vi kommuniserer med online, er det en god prognostisk faktor å være motstandsdyktig, og takle denne situasjonen med færre åpne fronter.

• Du kan være interessert: "Assertiv kommunikasjon: hvordan du kan uttrykke deg tydelig"

4. Ikke forankre deg selv i pessimisme og harme

På den annen side er noe som fungerer til vår fordel for å være motstandsdyktig, ikke å avgjøre i klagen. Hvis vi klager hele dagen over denne situasjonen, fordi vi er dette en monote, er det eneste vi oppnår å øke nivået av "emosjonelle dårlige vibber". Det vil si at vi provoserer til flere negative følelser.

Løs deg selv, som jeg sa før, ja; avgjøre i den stadige klagen, nei. Lettelsen avlaster meg, klagen øker det følelsesmessige ubehaget.

5. Endre vanene våre

Og til slutt, for å være mer motstandsdyktig og bedre tilpasse seg den daglige, må vi forandre vanene våre. For dette må vi fremme vår kreativitet. Vi har oppfunnet rom der vi kan jobbe innendørs, sammen med familien, "aperitiffer" med venner hver en hjemmefra gjennom en skjerm, nytt håndverk for barna våre, spill på sosiale nettverk, etc.

Kort sagt, ved å skape nye måter å operere på daglig basis, vil vi tilpasse mer raskt til denne nye måten å leve på (varer så lenge den varer), og vi vil være mer motstandsdyktige, mer fleksibel.

Konklusjon

Selv om dette er en veldig vanskelig situasjon for oss alle, vil det å være mer motstandsdyktig tillate oss å bedre håndtere vanskeligheter som dukker opp, klarer følelsene våre, har mer "emosjonelt batteri" og takler denne situasjonen med mer Energi.