Terapi for å distansere oss fra lidelse: et forslag

I den første konsultasjonen visualiserer jeg vanligvis folk som kommer til terapi som knust av en gigantisk stein.

Denne steinen er unik hos hver av pasientene, men de har alle til felles den brutale vekten, umuligheten av å bli kvitt den; noen ganger kommer tegneseriebildet av folk som blir dratt av en snøball, faller ned på siden av fjellet.

Og det er her terapi begynner: begynn å legge avstand mellom personen og lidelsen...

• Relatert artikkel: "De 9 fordelene med online psykologisk terapi"

Mindfulness-Based Therapies: Mindfulness Paradox

En av aksene som vanligvis artikulerer terapi har å gjøre med aksept: godta at lidelse, angst eller tristhet eller gjentatte tanker kommer til å bli en del av livet vårt, og begynn å betrakte dem som reisefølge. Bare dette får ting til å endres. Det trekker seg ikke, det gir seg ikke, men det er å innrømme disse fenomenene som de er.

Jeg husker et spesielt tilfelle, av noen vi vil kalle M. Hun så rart på meg da jeg foreslo å bli venn med depresjonen hennes, og senere erkjente hun det Da han tok dette trinnet og til og med "gikk en tur med henne", skjønte han at han sluttet å ha så mye kraft i seg livstid.

Også bemerkelsesverdig er tilfellet J.A., som ble en ekspert på å hilse på sine påtrengende tanker det hadde å gjøre med potensielle ulykker som lurte overalt. Han var i stand til å øve godhet med dem, han hilste på dem, takket dem for besøket og sa farvel til dem hjertelig, og i det øyeblikket sluttet de å ødelegge dagen hans.

Y dette er paradokset for terapier basert på aksept og oppmerksomhet: jo mer jeg aksepterer vanskeligheter, jo mindre kraft har det i meg. Og omvendt: jo mer jeg prøver å kvitte meg med vanskeligheter, jo mer holder det meg og jo mer lidelse genererer det.

La oss tenke på M., en person beseiret av tankene hennes: hun var helt klar over når tankene tok over henne, men hun kunne ikke stoppe dem, de "knuste henne". Forsøk på å distrahere seg selv, å dekke dem over med medisiner hadde ikke lyktes, hun var virkelig desperat. Det første trinnet var å ta et skritt tilbake, å komme ut av tankekannen der Jeg maser og kunne begynne å se tanker for hva de er: mentale hendelser, ikke virkeligheten. Dermed kunne han begynne å gjenkjenne tankene, å ta avstand fra dem, å ignorere dem så mye; han begynte å anta at "tanker ikke er fakta" og der begynte en avgjørende frigjøringsprosess i hans liv.

Eller som det skjedde med S., som levde i en slik tilstand av aktivering og hyperirritabilitet og som hadde det problemer i nesten alle områder av livet ditt: i familien, på jobb, ved sengetid, kl spise... Å introdusere små pauser i livet der han tok hensyn til kroppen, følelsene eller pusten gjorde at disse øyeblikkene ble håndtak hvorfra man kan begynne et gjenopprettingsarbeid av øyeblikk av ro, liten, men stadig hyppigere.

Lidelse forekommer også på et fysisk nivå. Jeg husker N. som magen lyser opp hver gang han hadde noe problem med partneren din, og bare ta hensyn til fysiske opplevelser og la magen uttrykke seg fikk denne følelsen til å løsne, og han kunne lettere nærme seg opplevelsene kroppslig Da jeg tok hensyn til kroppen, var kroppen løsere, han følte seg mer og mer i balanse.