10 tips for å lære impulskontroll

Det er få ganger vi gjør noe som vi senere angrer på. Noen ganger dominerer våre ønsker oss, og vi oppfører oss impulsivt, uten å tenke på konsekvensene.

Det er alle slags impulser, både gode og dårlige, men bak dem ligger vanskeligheten med å kontrollere hvordan vi oppfører oss. Å si noe vondt til partneren din, spise for mye godteri eller kjøpe klær og bruke sparepengene dine er alle eksempler på impulsiv oppførsel.

Selv om de er forskjellige, gir de alle konsekvenser som kan skade oss, og det er derfor viktig å fortsette en rekke tips for å lære impulskontroll. La oss se på noen få av dem.

• Relatert artikkel: "Impulskontrollforstyrrelser: symptomer, årsaker og behandling"

Tips for å lære impulskontroll

Ikke alle oppfører seg med samme grad av impulsivitet. Noen viser problemer når det gjelder å forholde seg til andre, mens andre ikke kontrollerer hva de sier eller gjør. Det er ikke det samme å fortelle sjefen din at du ikke tåler ham i det hele tatt enn å slå ham over nesen, selv om begge selvfølgelig er eksempler på atferd som ikke er hensiktsmessig.

Det er flere måter vi kan redusere tidene vi oppfører oss impulsivt på, slik at vi kan ta kontroll over vår egen oppførsel og få større grad av selvkontroll.

1. Identifiser hvordan og når de oppstår

De aller fleste impulsive atferd har en grunn bak seg, enten forbundet med en psykologisk lidelse eller med flere kontekstuelle faktorer.

I den grad det er mulig, er det en nøkkelfaktor for å lære å håndtere det å identifisere hva som ligger bak utseendet til impulsiv atferd og når det oppstår. Hvis vi for eksempel kjemper mot trangen til å ta en søt mellom måltidene, kan vi stille oss flere spørsmål, for eksempel hvorfor vil jeg hakke? Har maten fylt meg nok? Hva fikk meg til å drikke sjokolade?

Dermed å svare på disse spørsmålene vi kan forstå i større dybde hvorfor impulsen blir gitt, og i sin tur velge alternativ atferd som hindrer at den blir utført.

2. Sjekk følelser

Når vi har en trang, hvordan føler vi oss? Dette spørsmålet er veldig viktig, spesielt å se på før, under og etter å utføre den fryktede og bekymringsfulle oppførselen.

Det er mulig at humøret vårt er en årsaksfaktor i atferdens utseende. Vi må meditere over hvordan vi hadde det før vi bestemte oss for å gjennomføre det.

Mens vi gjør presset, kan vi føle oss fornøyde, men denne tilfredsheten vil vare veldig lite, fordi etter å ha utført atferden, vil anger komme og 'hvorfor har jeg gjort det?'

Å huske på dette mens du er i ferd med å gjøre den impulsive oppførselen kan innebære å unngå det helt.

• Du kan være interessert: "Hva er emosjonell intelligens?"

3. Finn en distraksjon

Verden er full av alle slags stimuli, som kan hjelpe oss med å unngå å utføre en oppførsel at vi ikke vil gjøre rasjonelt, men kroppen vår ber oss om å gjøre det.

For eksempel snakket vi nettopp med partneren vår på mobiltelefonen hans, og han fortalte oss at han ikke likte det i går kveld hvordan vi vasker oppvasken, noe han alltid forteller oss, men vi forstår ikke hvorfor han tror de ikke er i orden ren.

I møte med denne situasjonen kunne vi reagere impulsivt med en 'brønn, fra nå av du rengjør 'eller' du er for kresen ', noe som er klart, vil ikke bidra til å berolige ånder.

I stedet for å svare på ham, må du vente på å se på TV, lese en bok eller male et bilde. De er aktiviteter som hjelper deg med å isolere deg fra verden, for å koble fra en stund.

Senere, når du er roligere, kan du tenke mer rasjonelt og be partneren din forklare hvorfor vi gjør ting galt.

4. Tenker på den nærmeste fremtiden

En av ideene som mest deles av psykologer, spesielt fra Mindfulness, er ideen om leve her og nå, nåværende øyeblikk.

En god måte å unngå en impuls på er imidlertid å tenke på hvordan vi skal føle oss umiddelbart. etter å ha gjort det, og også hva som endrer seg både i miljøet og i vårt sosiale miljø årsaken.

Vi kan prøve å tenke kaldt konsekvensene av å være for oppriktig, bryte en gjenstand eller ta en matbit som vi ikke burde, for å si noen eksempler.

5. Tell til ti

Å puste dypt og telle til ti, mens det er enkelt og billig, er veldig effektivt. Det lar oss reflektere i en viss dybde om hvorfor vi ønsket å gjøre det vi ønsket å gjøre.

De ti sekundene er bare et forslag. Avhengig av graden av impulsivitet, kan det hende vi trenger mer tid på å berolige impulsiviteten.

6. Meditasjon og yoga

Enhver praksis der en dyp refleksjon av vår psykologiske tilstand gjennomføres, bidrar ikke bare til a bedre kontroll og følelsesmessig tilpasning, men som en gunstig bivirkning tillater det også bedre kontroll over vår impulser.

Du kan gjøre alt og på alle mulige måter, selv om en av de mest kjente og mest studerte meditasjonene er oppmerksomhet.

Yoga fungerer også, gitt at det som en fysisk aktivitet ikke bare gir fordeler på kroppsnivå, men også mentalt, slik at vi får en roligere og mer rasjonell visjon av våre øyeblikkelige ønsker.

7. Tenk alternativer

Enten på grunn av kjedsomhet eller fordi vi er nedsenket i enormt sinne, skjer det impulser. En god måte å unngå å utføre den fryktede oppførselen, som å spise den sjokoladebaren som vi har lagret med det formål uke eller slå noen som nettopp sa noe ubehagelig for oss, er med på å utføre det erstatte.

Det er åpenbart at med så mange forskjellige typer impulser vil det igjen være mange måter å erstatte dem, men hva det enn er må utføre funksjonen for å forhindre at oppførselen blir utført uønsket.

For eksempel, for å unngå å bite sjokolade når den ikke spiller, kan du ta en sunn beslutning om å drikke et glass vann, og hvis den ikke fylles nok, kan du drikke en til den er full.

Når det gjelder stansing, et mindre skadelig alternativ for andre mennesker er det å ta en pute og gjøre den gjenstanden offeret for slaget.

8. Identifiser positive impulser

På samme måte som det er negative impulser, er det andre som hjelper oss i det daglige. Selv om det er å foretrekke å tenke på ting før du gjør dem, meditere i dybden på absolutt alt Det er heller ikke at det kan betraktes som en veldig adaptiv oppførsel, siden det kan kaste bort mye tid. verdifull.

Eksempler på impulsiv atferd som kan være positiv, kan være å fortelle en venn at klærne du bruker bærer er fryktelig og unngå dermed å gjøre narr av seg selv, kjøp alle grønnsakene i supermarkedet senket ...

Når disse positive impulsene er identifisert, kan de bidra betydelig til å endre oppførselen til personen, spesielt hvis denne oppførselen som innebærer en viss fordel prioriteres i stedet for å gjennomføre de impulsene som anses som skadelige.

Litt etter litt vil kropp og sinn komme inn i en tilstand av tilfredshet når vi ser at vi faktisk ser våre ønsker fornøyd, og fremfor alt er de de gode.

9. Lær å tolerere frustrasjon

Impulsene oppstår fra ønsker, fra ønsker til å uttrykke en mening, ønsker å gjøre noe eller samhandle på en måte som er sosialt mislikt, men som kan gi oss litt lettelse på kort sikt begrep.

Derfor, Å prøve å forhindre at disse impulser oppstår skaper frustrasjon, noe som ikke letter selvkontroll, siden mennesket av natur prøver å tilfredsstille sine ønsker så snart som mulig.

Hvis du kan akseptere dette ubehaget og prøve å leve med det, vil du litt etter litt trene kropp og sinn til å tåle impulsen, og det vil komme en tid da det praktisk talt ikke vil skje.

10. Lær av våre feil

Mennesket er det eneste dyret som er i stand til å snuble to ganger i samme stein, og impulser, av noe slag, er et tydelig eksempel på dette.

Ved mer enn en anledning har vi sagt til oss selv ‘igjen har jeg falt igjen’, ‘Jeg vet ikke hvordan jeg skal kontrollere meg selv’ og setninger av lignende. Å feile er menneskelig, men ikke å lære av våre feil er å miste en veldig god mulighet til å rette dem.

En god metode for å håndtere disse impulsene er ha en notisbok eller kalender der du skriver ned når impulsen du prøver å unngå skjedde og årsaken assosiert med det.

Basert på dette vil man få et mer helhetlig syn på individets atferd, og lære hva som er faktorene som bidrar til gi impulsen og derfor være i stand til å unngå de små utløserne som sammen bidrar til forekomsten av oppførsel.

11. Gå til terapi

I de fleste tilfeller er impulsene som gjennomføres ikke noe som nødvendigvis innebærer et alvorlig problem, men visse atferd som avhengighet, overgrep eller selvskading innebærer å gå til en profesjonell.

Psykoterapeuten vil være ansvarlig for å tilby behandlinger som gjør det mulig å redusere denne tydelig skadelige impulsiviteten for personen, og diagnostisere den mulige lidelsen bak den.

Det er mange lidelser som kan være relatert til begrepet impuls, som for eksempel i tilfelle av mange lidelser personlighet, spiseforstyrrelser (med purgativ og overspisende atferd), ADHD, og ​​selvfølgelig impulser.

Bibliografiske referanser:

• Svart D. W. (2001). "Kompulsiv kjøpsforstyrrelse: definisjon, vurdering, epidemiologi og klinisk ledelse". CNS narkotika. 15 (1): 17–27.
• Grant J. E., Potenza M. N. (2004). "Impulskontrollforstyrrelser: kliniske egenskaper og farmakologisk styring". Annaler for klinisk psykiatri. 16 (1): 27–34.
• Wright A., Rickards H., Cavanna A. OG. (Desember 2012). "Impulskontrollforstyrrelser ved gilles de la tourettes syndrom". The Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences. 24 (1): 16–27.