7 umiejętności osobistych, które możesz wzmocnić dzięki Mindfulness

Uważność lub uważność to zestaw technik i umiejętności, które wywodzą się z medytacji Vipassana, praktykowanej od tysięcy lat. Jednak, jak zobaczymy, nie jest to rytuał religijny związany z buddyzmem lub Hinduizm, ale te ćwiczenia są przeznaczone do celów rozwojowych i terapeutycznych osobisty.

Dlatego w tym artykule zobaczymy jakie są główne umiejętności osobiste, które możesz poprawić dzięki uważności?.

• Powiązany artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania "

Do czego służy uważność?

Zasadnicza idea Mindfulness składa się z: że osoba jest w stanie skupić lub skupić swoją uwagę na chwili obecnej, przestając mieć obsesję na punkcie problemów, którymi się pożywia po prostu myśląc o nich w sposób dysfunkcyjny (np. z niepokojem) i uporczywy. Pomaga również wykryć nieprzystosowane wzorce emocjonalne lub myślowe, które mogą być źródłem twoich stanów dyskomfortu lub cierpienia.

W ten sposób nawykowa praktyka uważności skłania nas do pewnego stanu świadomości opartego na akceptacji i przyjęcie punktu widzenia, w którym nie skupiamy się na ocenie tego, co dzieje się w nas i w naszym na około. Z tego mechanizmu jest skuteczny, jeśli chodzi o

wzmocnić pewne zdolności do samoregulacji emocjonalnej i radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.

Dlatego od lat Mindfulness jest wykorzystywany jako metoda terapeutyczna w dziedzinie psychologii i psychiatrii, a nawet psychologii edukacji i pracy, z dobrze zdefiniowaną metodologią interwencji i usystematyzowane.

Umiejętności osobiste, które można rozwijać dzięki Mindfulness

Poniżej znajdziesz w skrócie główne kompetencje osobiste, które można wzmocnić dzięki ciągłej, nawykowej praktyce uważności.

1. Zmniejsz niepokój

Jednym z najbardziej niezwykłych pozytywnych efektów, jakie uważność przynosi osobie, jest: rozwijanie umiejętności redukowania stresu i poziomu lęku w niemal dowolnym momencie.

Dzięki stanowi odprężenia i równowagi osiągniętemu dzięki praktyce Mindfulness każdy może łagodzić i zapobiegać stany lękowe, które mogą dotyczyć Ciebie w określonych porach dnia, zwłaszcza gdy występują na zbyt wysokim poziomie intensywny.

Ta umiejętność jest pomocna w skutecznym przezwyciężaniu wielu różnych sytuacji, takich jak: stresujące epizody w pracy, konflikty rodzinne lub partnerskie, a także częste przypadki stresu zwykły.

2. Uwaga

Skupienie uwagi i koncentracji to jedna z podstawowych umiejętności, których nauczysz się dzięki Mindfulnessi jest to umiejętność, która służy zarówno do koncentracji na codziennych zadaniach, jak i do kontrolowania wszelkiego rodzaju obsesyjnych lub natrętnych myśli.

Większość ludzi zwykle próbuje wyeliminować lub zablokować te obsesyjne myśli, które wywołują niepokój i cierpienie, ale z praktyką: Uważność możemy przestać zwracać na nie uwagę, skupiając naszą świadomość na innych rzeczach, które pozwalają nam dać rozwiązanie tego, co się z nami dzieje.

3. Inteligencja emocjonalna

Inteligencja emocjonalna jest jedną z najbardziej niezbędnych umiejętności osobistych, aby cały czas rozpoznawać nasze problemy emocjonalne lub afektywne . a także sprawnie funkcjonować w społeczeństwie, z empatią dla otaczających nas ludzi.

Jako ćwiczenie samoobserwacji, uważność pozwala nam być świadomym naszych uczuć i emocji z dużą dokładnością.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest inteligencja emocjonalna?” Inteligencja / inteligencja emocjonalna)

4. Zdrowie psychiczne i mózg

Badania naukowe wykazały, że regularnie stosowana uważność jest skutecznym sposobem na: utrzymuj mózg w dobrej kondycji i chroń go przed niektórymi psychopatologiami.

Oprócz tego praktyka ta promuje również sprawność umysłową, najskuteczniejszą zdolność organizacyjną zadania do wykonania w ciągu dnia i konstruktywne nastawienie na co dzień, zorientowane na cel beton.

5. Pojednanie snu

Choć jest to mało znana zaleta Mindfulness, prawda jest taka, że ​​pomaga zwalczać bezsenność i problemy z zasypianiem, na które tak wiele osób cierpi w naszym kraju.

Wynika to z ogólnego stanu odprężenia, jaki osiągają osoby praktykujące uważność., wraz ze zmniejszeniem ogólnej aktywacji i zapobieganiem ruminacji psychologicznej.

6. Kreatywność

Wszystkie wyżej wymienione korzyści, które oferuje Mindfulness, również promują kreatywność, ponieważ stan równowagi i odprężenia w umyśle człowieka zawsze sprzyja pracy twórczej.

Prawda jest taka, że ​​kreatywne pomysły prawie zawsze wychodzą na jaw, gdy dana osoba jest spokojna, bez niepokojących lub negatywnych myśli, które „przykuwają” ich uwagę.

7. Relacje

Poczucie lepszego samopoczucia nieuchronnie prowadzi do rozwijać lepsze relacje z otaczającymi nas ludźmi, oprócz osiągnięcia lepszej empatii i większych umiejętności komunikacyjnych.

Poza tym wiele osób doświadcza, że ​​dzięki Mindfulness są w stanie lepiej radzić sobie z powracającymi konfliktami ze swoimi par lub członków rodziny i że zwykłe dyskusje, które kiedyś prowadzili, przeszły od walki do kontekstu negocjacji i poszukiwania umowy.

Szukasz pomocy psychologicznej opartej na Mindfulness?

Na Psychonarzędzia Jesteśmy ekspertami w technikach Mindfulness, dlatego wykorzystujemy je zarówno w naszych usługach psychoterapeutycznych, jak i w organizowanych przez nas kursach i warsztatach Mindfulness. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, skontaktuj się z nami.