Dbanie o siebie poprzez praktykę uważności i współczucia dla siebie

Samoopieka emocjonalna to złożony proces, który polega na korzystaniu z różnych zasobów ze świata psychologii.

W tym artykule skupimy się na dwóch z nich, ściśle ze sobą powiązanych: uważności (lub uważności po hiszpańsku) i współczuciu wobec siebie. Jak pomagają nam osiągnąć stan równowagi emocjonalnej?

Powiązany artykuł: „4 rodzaje uważności i ich cechy”

Czym jest uważność?

Termin „uważność” ma dwa znaczenia. Z jednej strony stan świadomości charakteryzujący się tym, że skoncentruj naszą uwagę na teraźniejszości z perspektywy wolnej od uprzedzeń i ocen wartościujących, ograniczając się do opisania i rozpoznania istnienia myśli, emocji i uczuć, które przechodzą przez nasz umysł.

Z drugiej strony uważność to także zestaw ćwiczeń służących celowemu osiągnięciu tego stanu świadomości, poprzez ćwiczenia inspirowane starożytną tradycją Vipassana. Są to czynności łatwe do przyjęcia jako nawyku, które w niektórych przypadkach mogą być również wykonywane przez chłopców i dziewczęta, postępując zgodnie z bardzo prostymi instrukcjami.

Istnieje wiele odmian i wersji ćwiczeń Mindfulness, z których niektóre można wykonać w kilka minut. Dlatego jest to zasób, który można łatwo włączyć do grafiku: po jedzeniu, przed snem, podczas przerwy w pracy itp.

Ale uważność to nie tylko przyjemne doświadczenie, to jest ma potencjał terapeutyczny; Dlatego wiele ośrodków psychologii używa go, aby pomóc naszym pacjentom, a nawet: profesjonalistów, którzy uczestniczą w warsztatach i kursach z zakresu programów szkoleniowych promowanych przez przedsiębiorstwa.

Jego przydatność jest godna uwagi w radzeniu sobie z nadmiernym lękiem lub bólem oraz w promowaniu interwencji zapobiegających nawrotom depresji. Kluczem jest sposób, w jaki pozwala nam „zresetować” umysł i nie karmić psychologicznych ruminacji, pomagając nam zatrzymać na swoich śladach negatywne pętle myślowe związane z naszymi zmartwieniami, naszymi lękami i naszymi obsesje

• Możesz być zainteresowany: „7 postaw uważności stosowanych do bezsenności”

Czym jest współczucie dla siebie i jak wpływa na dbanie o siebie?

Wiele osób przyjmuje za pewnik, że termin „użalanie się nad sobą” ma negatywne konotacje, jakby wcielając go w siebie oznaczałoby życie w bańce opartej na znajdowaniu pocieszenia w smutku i lamentach nad tym, jak mało jesteśmy warci. Jest to jednak stronniczy pogląd na to zjawisko.

Prawdą jest, że w kulturze popularnej termin ten jest często używany w odniesieniu do bezruchu tych, którzy zakładają, że są warci znacznie mniej niż inni i że dla W konsekwencji nie może niczego od siebie oczekiwać ani nie może wnieść niczego do innych (a zatem może tylko prosić, szukać ochrony społeczeństwo). Ale W psychologii znaczenie słowa współczucie wobec siebie zmienia się i faktycznie staje się elementem korzystnym emocjonalnie.

Z tego punktu widzenia użalanie się nad sobą oznacza mentalność nieużywania problemów i kryzysów jako kryzysu do „zmiażdżenia” siebie, a zatem wręcz przeciwnie, wykażmy pewien stopień zrozumienia z samym sobą, który pokazalibyśmy komuś, kogo widzimy, że popełnił błąd, ale kto zasługuje na nowe możliwości. W gruncie rzeczy ta forma użalania się nad sobą oznacza, że ​​nie należy prosić siebie o stopień doskonałości i schludności moralnej znacznie wyższy niż to, czego oczekiwalibyśmy od reszty tylko dlatego, że jesteśmy sobą.

Użalanie się nad sobą jest więc jednym z psychologicznych elementów, które: Pomagają nam „unikać” tych myśli pułapek, które predysponują nas do samosabotażu. Obejmuje to przyjęcie sposobu myślenia, że ​​problemy i dyskomfort istnieją, ale że nie jesteśmy wobec nich bezradni ani skazani na ich cierpienie tylko dlatego, że jesteśmy tym, kim jesteśmy.

Oznacza to również założenie, że normalne jest przeżywanie chwil kryzysu przez całe życie, i że nawet w przypadkach, w których to my jesteśmy głównymi odpowiedzialnymi za zło, które przydarza nam się, nie powinniśmy pozwolić, by wina nas paraliżowała, bo choć wydaje się sprzeczna, może stać się schronieniem, którego używamy jako wymówki, by nie poruszać się.

To doskonale pasuje do zasad uważności; Uważność prowadzi nas do skupienia się na tu i teraz, unikając skupiania naszej uwagi na osądach wartościujących, i kładąc nacisk na umiejętność zrozumienia i opisania tego, co dzieje się w danym momencie, zamiast przyjąć rolę sędziego, który ocenia moralne aspekty doświadczenia. W ten sposób postrzegamy problemy takimi, jakimi są, bez „nadmuchania” ich przez karmienie się naszymi lękami.

Szukasz usług pomocy psychologicznej w oparciu o Mindfulness?

Jeśli jesteś zainteresowany włączeniem uważności do swojego życia, skontaktuj się z nami; na Psychonarzędzia Posiadamy ekspertów, którzy wykorzystują Mindfulness zarówno w terapii, jak i w szkoleniach dla osób indywidualnych i profesjonalistów. Znajdziesz nas w Barcelonie, a także prowadzimy sesje w formacie online przez wideorozmowę.