Education, study and knowledge

6 podstaw oddychania brzusznego w leczeniu lęku

click fraud protection

Oczywiste jest, że oddychanie jest niezbędne dla utrzymania i przetrwania organizmu ludzkie, ale wiele osób ma tendencję do pomijania konsekwencji tego w naszym stanie emocjonalny. Nic dziwnego, że kilka technik i strategii stosowanych w psychoterapii obejmuje świadomą kontrolę tego, jak oddychamy.

W tym sensie, oddychanie brzuszne jest jednym z najważniejszych wariantów nauki regulowania sposobu myślenia i odczuwania. A konkretnie pomaga osiągnąć stan odprężenia i złagodzić niepokój. W tym artykule skupimy się na tym, ale najpierw przyjrzymy się głównym rodzajom oddychania.

  • Powiązany artykuł: "8 ćwiczeń oddechowych, które w jednej chwili Cię zrelaksują"

Najważniejsze rodzaje oddychania

Zanim przejdziemy do zasad oddychania brzusznego, konieczne jest dokładniejsze przyjrzenie się rodzajom oddychania, które istnieją. Przede wszystkim możemy wziąć pod uwagę, że istnieją trzy różne sposoby oddychania.

1. Oddychanie brzuszne lub przeponowe

Oddychanie brzuszne to taki, w którym występuje znaczny ruch przepony, mięśnia oddzielającego klatkę piersiową od brzucha

instagram story viewer
i działa jak dok. Podczas oddychania przepona opada w kierunku brzucha, powietrze jest zasysane do płuc, a gdy ten mięsień unosi się, powietrze jest wyrzucane na zewnątrz. Oznacza to, że działa jak tłok, który naciska dolną część płuc i powoduje unoszenie się powietrza w kierunku tchawicy.

Uważa się, że ten rodzaj oddychania pomaga wykorzystać pojemność płuc i skutecznie dotlenić komórki w ciele.

  • Możesz być zainteresowany: „Lęk i panika nocna: jak są ze sobą powiązane oba zjawiska?”

2. Oddychanie w klatce piersiowej

Oddychanie w klatce piersiowej to takie, w którym jest otwieranie i zamykanie klatki piersiowej. Ten sposób oddychania powoduje relaksację, jeśli jest wykonywany w sposób ukierunkowany, ale wykorzystuje zarówno pojemność płuc, jak i brzucha.

3. Oddychanie obojczykiem

Oddychanie obojczykiem odbywa się w najwyższej części klatki piersiowej i w efekcie powoduje unoszenie się obojczyków. Jest to typowy oddech stanów niepokoju i nerwowości, bardzo płytki i nieefektywny, ponieważ z każdym wdechem powietrza dotleniona zostaje niewielka ilość krwi.

Podczas wykonywania tego rodzaju ruchu mięśni do płuc dostaje się niewiele powietrza, co sprawia, że ​​konieczne jest branie wielu oddechów z rzędu w celu prawidłowego natlenienia. A ponieważ wdychana jest niewielka ilość tlenu, mało tlenu dociera do mózgu i może wystąpić stan „pogotowia”, ponieważ ciało znajduje się w sytuacji bezbronności. Jest więc zarówno przyczyną (częściową), jak i konsekwencją lęku.

Oddychanie przeponowe
  • Powiązany artykuł: "6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

Podstawy oddychania brzusznego

Są to kluczowe wskazówki i pomysły, o których należy pamiętać, aby wykonywać oddychanie brzuszne.

1. Rozpocznij naukę w kontekście, który Ci to ułatwi

Jeśli zaczynasz ćwiczyć oddychanie brzuszne, zrób wszystko, aby ułatwić sobie życie, ponieważ zaczynanie od 0 jest już wyzwaniem samym w sobie. Idź w spokojne miejsce, bez rozpraszania uwagi i zapewniające prywatność. W przeciwnym razie będziesz mieć większą szansę na frustrację lub trudności, a to cię demotywuje.

  • Możesz być zainteresowany: „Progresywny relaks Jacobsona: zastosowanie, fazy i efekty”

2. Upewnij się, że brzuch rozszerza się bardziej niż klatka piersiowa

Bardzo łatwym i intuicyjnym sposobem sprawdzenia, czy dobrze oddychasz brzuchem, jest położenie jednej ręki na klatce piersiowej, a drugiej na brzuchu. Jeśli oboje poruszają się mniej więcej tak samo, robisz to źle. Idealnie ręka brzuszna powinna poruszać się znacznie więcej i że skrzynia po prostu to robi.

  • Powiązany artykuł: „7 wskazówek, jak zarządzać emocjami”

3. Jakość liczy się bardziej niż ilość

Upewnij się, że każdy cykl wdechu i wydechu następuje powoli, ale pewnie., dedykując oddanie każdemu z nich. Pozwól, aby minęło kilka sekund zarówno podczas wlotu powietrza, jak i podczas jego wychodzenia.

4. Rytm jest ważniejszy niż siła

Niektórzy ludzie popełniają błąd, próbując wykonać oddychanie brzuszne poprzez nadwyrężenie zdolności płuca, aż osiągną punkt, w którym poczują dyskomfort spowodowany napięciem generowanym w ich mięśniach i tkankach generał. Ale to nie tylko powoduje całkowicie niepotrzebne niezadowolenie, ale także działa przeciwko najważniejszemu aspektowi dobrego oddychania: fakt utrzymywania stałego i spójnego rytmu.

5. Płuca rozszerzają się we wszystkich kierunkach

Należy pamiętać, że chociaż zauważamy fazy oddychania, szczególnie w przedniej części naszego tułów, płuca nie rozszerzają się tylko do przodu, ale robią to we wszystkich adresy; jedyne co się dzieje to to, że mamy więcej tkanek miękkich w części brzusznej.

Dlatego wykonując oddychanie brzuszne, należy pozwolić im na rozszerzenie się również na boki i dolną część pleców. Wiele osób ze zdziwieniem dowiaduje się, że jeśli wezmą głęboki oddech przeponą, zauważą, że część nerek „napełnia się”.

  • Możesz być zainteresowany: „Układ oddechowy: charakterystyka, części, funkcje i choroby”

6. Nie popadaj w obsesję na punkcie ciągłego oddychania w ten sposób

To normalne, że na co dzień przechodzisz przez różne rodzaje oddychania. Nikt nie może przez cały czas kontrolować sposobu, w jaki oddychasz, ponieważ byłoby to wyczerpujące i wiązałoby się ze znacznym wysiłkiem kosztem zaniedbania innych aspektów ważne aspekty życia (oprócz tego, że paradoksalnie taki perfekcjonizm skłoniłby nas do: niepokój).

Pamiętaj, że jeśli oddychamy automatycznie, a lęk predysponuje nas do oddychania w określony sposób, to nie jest to przypadek; stoją za tym mechanizmy przetrwania, które zostały wyrzeźbione przez setki tysięcy lat doboru naturalnego. Celem powinna być interwencja w twój oddech, zwłaszcza w kluczowych momentach, kiedy zauważysz, że niepokój ci nie pomaga, ale jest przeszkodą.

Chcesz uzyskać profesjonalne wsparcie psychologiczne?

Jeśli jesteś zainteresowany pomocą psychologiczną, proszę o kontakt. Jestem ekspertem psychologiem w modelu poznawczo-behawioralnym, uczestniczę osobiście i online.

Teachs.ru

Redukcja stresu oparta na uważności: jak to działa?

On uważnośćto rodzaj medytacji, który zawiera elementy poznawcze i psychoedukacyjne.Jednym z jego...

Czytaj więcej

Uważność może pomóc w walce z otyłością u dzieci

Coraz wyraźniej widać, że otyłość Jest to poważny problem w społeczeństwach zachodnich. Jedzenie,...

Czytaj więcej

5 wskazówek, jak pościć po raz pierwszy, ćwicząc uważność

Co jeśli uważność przyczyniła się częściowo do całkowitego sukcesu dobrego postu? Według badania ...

Czytaj więcej

instagram viewer