Jak wytworzyć nowe zdrowe nawyki?

Zdrowie to nie tylko dobry stan ludzkiego ciała; Pod wieloma względami za tą dobrą kondycją stoją również zachowania i wzorce stylu życia. Dlatego, aby czuć się dobrze fizycznie i emocjonalnie kluczem jest nauka zdrowych nawyków.

Jednak rozpoczęcie od zera, aby zintegrować te rutyny z codziennym życiem, może być wyzwaniem. Dlatego w tym artykule udzielimy Ci kilku praktycznych porad, aby ten projekt chodzić na siłownię, zacząć zdrowo się odżywiać, rzucić nałóg palenia, lepiej zarządzać godzinami snu, itp.

• Powiązany artykuł: "Dobrostan psychiczny: 15 nawyków do jego osiągnięcia"

7 wskazówek, jak tworzyć nowe zdrowe nawyki

Pamiętaj o tych kluczowych ideach, jeśli jesteś zaangażowany w przyjmowanie zdrowych nawyków i utrzymywanie ich w swoim długoterminowym życiu.

1. Dobrze skalibruj równowagę między swoimi umiejętnościami a ambicją swojego nawyku

Jeśli rutyna, którą rozważasz przekształcenie w nowy nawyk, wydaje się zbyt podobna do tej, którą już robisz każdego dnia lub do tego, co już doskonale wiesz, że możesz to zrobić, to jest to Może się zdarzyć, że nakładanie go na co dzień nic nie wniesie, a nawet rzucisz ręcznik z braku motywacji (bo nie wyjdziesz komfort).

Z drugiej strony, jeśli cel, który wyznaczyłeś jest zbyt trudny i znacznie przekracza Twoje możliwości, prawdopodobnie będziesz sfrustrowany i kończysz nie tylko rzucając się w ręcznik, ale także rezygnujesz z modyfikowania swojego planu, aby lepiej pasował do Twoich talentów i wiedzy.

Dlatego ważne jest, abyś spróbował znaleźć równowagę między tym, co wiesz, jak robić (lub do czego już się przyzwyczaiłeś), a tym, co jest ogromnym wyzwaniem. Dostać to, możesz zrobić panel SWOT, czyli tabela podzielona na cztery inne kwadraty, w których można w skrócie i podsumować zapis twoje mocne strony, twoje słabości, zagrożenia i szanse w odniesieniu do celu, który sobie wyznaczyłeś. Mając to na uwadze, łatwiej będzie odgadnąć poziom trudności, z jakim przyjdzie Ci się zmierzyć.

Oczywiście nie popadaj w obsesję na punkcie perfekcji; jeśli zbliżysz się do realistycznego i rozsądnego wyobrażenia o napięciu między twoimi umiejętnościami a twoim celem, wystarczy. Jeśli zamienisz ten pierwszy etap w (paradoksalnie) misję prawie niemożliwą ze względu na stopień dokładności, do którego dążysz, nie będziesz w stanie przesunąć karty i przejść do ćwiczeń.

Jeśli Twój sposób szacowania kosztów projektu zdrowego nawyku okaże się zbyt mało ambitny lub zbyt skomplikowany, zawsze możesz wprowadzać poprawki na bieżąco., ale przynajmniej będziesz już miał kręgosłup krzywej trudności, którą oszacowałeś, na podstawie tego dokonaj odpowiednich modyfikacji.

• Możesz być zainteresowany: „Stan przepływu (lub status przepływu): jak zmaksymalizować wydajność”

2. Podziel swoje nowe nawyki na cele krótkoterminowe

Aby zwiększyć swoją zdolność do motywacji, ważne jest, aby nie pozostawać przy prostej abstrakcyjnej idei nawyku, który chcesz przyjąć.: określ jak najwięcej. Pamiętaj, że abstrakcyjne cele to także cele z rozmytymi granicami, które można modyfikować „wedle Twojej wygody” i umieszczać Cię bez Twojej wiedzy w Twojej strefie komfortu.

Aby tego uniknąć, postaraj się, aby Twój cel był określony w łańcuchu konkretnych pod-celów, które zapewnią Ci źródła motywacji w bardzo krótkim okresie. Oznacza to, że upewnij się, że ta nowa zdrowa rutyna jest podzielona na cele na godziny lub dni, tak abyś zawsze miał na swoim radarze następny.

Pomoże Ci to nie tylko zmotywować się (ponieważ będziesz wiedział, że w bardzo krótkim czasie możesz odczuć satysfakcję z postępu w kierunku ostatecznego celu); Ponadto pomoże Ci wykryć błędy w locie i uniknąć zwlekania.

• Powiązany artykuł: „3 rodzaje zwlekania i wskazówki, jak przestać zwlekać”

3. Wizualizuj swój sukces

Wizualizacja to technika szeroko stosowana w psychoterapii zarówno jako narzędzie automotywacji, jak i przezwyciężenia lęków i kompleksów osobistych.

Aby wprowadzić to w życie, poświęć kilka minut na zamknięcie oczu i wyobraź sobie w najbardziej żywy sposób sytuację, do której dążysz.

• Powiązany artykuł: „Wizualizacja: moc wyobraźni do pokonywania trudności”

4. Zaplanuj serię przypomnień

Mówiąc o prokrastynacji, ważne jest, aby trzymać ją z daleka, ustawiając różne przypomnienia i alarmy.

Pamiętaj, że szanse, że zrezygnujesz z poprawy swoich nawyków życiowych, gwałtownie rosną, jeśli nie jesteś w stanie przewidzieć sytuacje, w których istnieje duże ryzyko, że zapomnisz wykonać odpowiednie zadanie; Kiedy już zaczniesz pomijać ćwiczenia lub czynności, które składają się na tę rutynę, łatwo jest zakończyć te następne w ten sam sposób.

Aby, stwórz szczegółowy harmonogram i umieść go w miejscu, w którym możesz go często zobaczyć, i ustaw kilka alarmów każdego ranka lub nocy jako przypomnienie na najbliższe kilka godzin.

5. Zarezerwuj chwile, aby zmierzyć swoje postępy i wykryć awarie

Zwłaszcza na początku musisz zwracać baczną uwagę na to, jak daleko posuwasz się od pragnień do praktyki., więc jeśli nie udaje Ci się wdrożyć rutyny tak, jak chcesz, możesz poprawić sytuację w pierwszych dniach.

Jeśli nie, może się zdarzyć, że gdy zdasz sobie sprawę, że nie osiągasz swoich celów, zniechęcisz się i całkowicie zrezygnujesz z przekształcania swoich nawyków.

6. Podziel się swoimi osiągnięciami z innymi

Jeśli Twój zdrowy nawyk wiąże się z ćwiczeniami, zazwyczaj dobrze jest robić to w towarzystwie innych osób; obecność osób, które towarzyszą nam w tym procesie rozwoju fizycznego i/lub osobistego jest bardzo motywująca.

Ponadto dobrze jest być na bieżąco ze znajomymi i rodziną o swoich postępach. W ten sposób pomożesz im często poruszać ten temat, gratulować Ci w kluczowych momentach i ostatecznie motywować Cię, a jednocześnie działać jako przypomnienie Twoich celów.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych”

7. Ubezpiecz przez pierwsze 21 dni

Szacuje się, że przeciętny dorosły potrzebuje około 21 dni, aby zintegrować nowy nawyk ze swoją tożsamością, to znaczy sposób, w jaki pojmuje on swoje „ja”, które jest znane jako koncepcja siebie.

Dlatego też, gdy próbujesz zaadaptować nową rutynę do swojego codziennego życia, pamiętaj o tym czasie, aby wiedzieć, w którym momencie ten łańcuch działań, do którego chcesz się do tego przyzwyczaić, zacznie być częścią twojego codziennego życia bez zwracania na to większej uwagi, ponieważ po tej liczbie dni wyjdzie z ciebie bardziej automatycznie i spontaniczny. Co oznacza, że ​​nawyk zmieni się z projektu w utrwaloną rzeczywistość.

• Powiązany artykuł: „Self-concept: co to jest i jak powstaje?”

Meyo: aplikacja, która może Ci pomóc

Jeśli chcesz jak najefektywniej przyswoić sobie zdrowe nawyki, aplikacja Meyo może Cię zainteresować.

Ta aplikacja została zaprojektowana jako rodzaj wirtualnego „osobistego trenera”, który pomaga przyswoić sobie umiejętności i procedury niezbędne do prowadzenia zdrowego stylu życia zarówno fizycznie, jak i psychologicznie.

Wśród wielu wskazówek i ćwiczeń zawiera treści do nauki medytacji i doskonalenia umiejętności społeczne, konsekwentne ćwiczenia i unikanie kontuzji, doskonalenie umiejętności radzenia sobie z emocjami, itp. W zależności od tego, czego szukasz i potrzebujesz, aplikacja dostosuje się do Ciebie i zaproponuje różne zadania.

Jeśli jesteś zainteresowany, możesz go pobrać ze strony ta strona jeśli Twój smartfon ma system Android lub w Ten inny jeśli masz system iOS.