W jaki sposób uważność pomaga regulować smutek?

Smutek to emocja równie ludzka i naturalna jak każda inna; nie oznacza to jednak, że jest całkowicie nieszkodliwy.

A to dlatego, że jeśli staje się zbyt intensywne lub trwa zbyt długo, to emocjonalne zjawisko ma wielką zdolność do niszczenia naszego zdrowia psychicznego.

Jednak choć jest to bolesne doświadczenie, może nam pomóc przezwyciężyć sytuacje, w których ugrzęzliśmy. Ale czasami przyzwyczajamy się do radzenia sobie ze smutkiem w sposób dysfunkcyjny, w sposób, który nie tylko nie pomaga nam się poprawić, ale także staje się częścią problemu.

Na szczęście istnieją obecnie skuteczne środki terapeutyczne, które pozwalają przezwyciężyć takie przypadki. Tutaj Porozmawiamy o tym, jak uważność pomoże przezwyciężyć stany psychicznego dyskomfortu.

• Powiązany artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania "

Czym jest uważność?

Uważność (po hiszpańsku znana również jako uważność) to zestaw praktyk zarządzania uważnością inspirowany medytacją Vipassana, starożytna tradycja wywodząca się z Azji Południowej i związana z religiami hinduizmu i buddyzmu.

Koncepcja ta została początkowo opracowana głównie przez badacza Jona Kabata-Zinna, który pod koniec lat 70. ubiegłego wieku stworzył m.in. University of Massachusetts Medical School, program uważności mający na celu pomóc ludziom zmniejszyć stres i lęk przed do chroniczny ból.

Tak więc uważność jest inspirowana medytacją, ale wyrzeka się mistycznych i religijnych treści, które tradycyjnie miała ta praktyka; w tym przypadku priorytetem jest osiągnięcie obiektywnych zmian i poprawy jakości życia osoby, a konkretnie uregulowania zarządzania emocjami.

Na przestrzeni lat przeprowadzono wiele badań (obecnie jest ponad 1500 artykułów naukowych) na temat wpływ uważności na ludzi, a korzyści, jakie przynosi, wykraczają poza łagodzenie stresu i lęk. To, w połączeniu z prostotą wielu z tych ćwiczeń, Doprowadziło to do tego, że techniki Mindfulness są obecnie szeroko stosowane w psychoterapii, interwencji psychologicznej w zespołach i firmach, a nawet w kontekście edukacyjnymCóż, nawet chłopcy i dziewczęta mogą ćwiczyć uważność pod odpowiednim nadzorem.

• Możesz być zainteresowany: „6 różnic między smutkiem a depresją”

Jak działa uważność w obliczu nadmiernego smutku?

Smutek jest często konsekwencją błędnego koła negatywnych myśli. Kiedy czujemy się źle, jesteśmy bardziej predysponowani do skupiania uwagi na wszystkim, co jest dla nas negatywne karmiąc tragiczną narrację o naszym życiu, interpretując rzeczywistość i własne wspomnienia przez pryzmat pesymizmu.

Innymi słowy, czasami pozwalamy sobie na karmienie go smutkiem, nie zdając sobie z tego sprawy, ponieważ ten sposób widzenia rzeczy nadają jasne i jednoznaczne znaczenie doświadczeniom, którym chcemy wyjaśnić, ponieważ wpływają na nas dużo. To bolesna emocjonalnie interpretacja wydarzeń, ale przynajmniej interpretacja.

A ponieważ ten sposób kojarzenia myśli i wspomnień z bardzo intensywnymi emocjami dotyka nas bardzo blisko, wszystko jest łatwe to, co dzieje się wokół nas, przypomina nam, że czujemy się źle i że (podobno) mamy powody, by czuć się w ten sposób. zło. A) Tak, treść naszej pamięci wzmacnia pesymistyczną interpretację teraźniejszości i odwrotnie.

Uważność pomaga przerwać to błędne koło myśli, które wzmacniają zły nastrój. Proponowane przez niego ćwiczenia opierają się na skupieniu uwagi na teraźniejszości bez przesądzania i nadawania charakterystyk morał na te doświadczenia: w uważności akceptujemy stany mentalne, które pojawiają się w naszym świadomości i obserwujemy je w ich wyglądzie, ich rozwoju i zanikaniu, gdy oni przyszli.

Dlatego skup się na teraźniejszości pozwala nam przestać mieć obsesję na punkcie stronniczo interpretowanych przeszłości i przyszłości, które istnieją tylko w naszych głowach jako owoc naszego dyskomfortu.

Krótko mówiąc, Mindfulness dostarcza praktycznych ćwiczeń o wspólnym elemencie: akceptacji, koncentracja uwagi w teraźniejszości oraz w swoich myślach i uczuciach oraz wyrzeczenie się próby całkowitego wyeliminowania dyskomfort, abyśmy nie przywiązywali do niego większej wagi niż ma i nie osłabiali przez nie reagowanie nadmiernie przed nim.

• Powiązany artykuł: „Ruminacje: irytujące błędne koło myśli”

Czy jesteś zainteresowany profesjonalną pomocą psychologiczną?

Pośrodku Eli fis, z siedzibą w Irun, oferujemy szkolenia z zakresu Mindfulness, wsparcie w zakresie coachingu oraz interwencji poprzez systemową terapię rodzin i terapię par. Dajemy również możliwość wykonania sesji online poprzez wideorozmowę.