4 korzyści płynące z uważności, jeśli chodzi o osiąganie celów

Jedna z najczęściej powtarzających się pułapek, w które zwykle wpadamy, gdy wyznaczamy sobie cele (na przykład przed rozpoczęciem nowy rok) jest założenie, że to, czy go osiągniemy, czy nie, będzie zależało od ilości czasu i wysiłku, jaki włożymy w ich realizację zadania.

Rzeczywistość jest taka, że ​​jeśli nie nauczymy się prawidłowo zarządzać naszymi emocjami i skupieniem uwagi, skończymy rzucając się ręcznikiem bez względu na to, ile chcemy zainwestować w projekt. Pod wieloma względami mniej znaczy więcej, na dobre i na złe.

Na szczęście obecnie istnieją zasoby terapeutyczne, takie jak Mindfulness, które pomagają nam zwiększyć nasze szanse na osiągnięcie naszych celów poprzez efektywne wykorzystanie naszej uwagi, skupienie się na chwili obecnej i przyjęcie konstruktywne spojrzenie na problem, który chcemy rozwiązać lub potrzebę, której pragniemy usatysfakcjonować. W tym artykule zobaczymy, jak to robi.

• Powiązany artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania

Czym jest uważność?

Zacznijmy od najważniejszego: czym właściwie jest uważność czy pełna uwaga? Terminu tego można używać zarówno do opisania pewnego rodzaju stanu świadomości, jak i zestawu technik i ćwiczeń służących do jego osiągnięcia.

Jeśli trzymamy się pierwszego znaczenia, uważność można podsumować jako stan psychologiczny, w którym: uwaga skierowana jest wyłącznie na rozpoznawanie i obserwowanie treści mentalnych związanych z tu i terazbez angażowania się w ich moralną ocenę.

A jeśli będziemy trzymać się drugiego znaczenia, uważność to rodzaj praktyki inspirowany starożytną medytacją Vipassana (z wielką tradycją między wyznawcami buddyzmu i hinduizmu), ale w przeciwieństwie do tych ostatnich nie zostały rozwinięte jako element religijny, ale jako potwierdzone naukowo narzędzie, za pomocą którego można osiągnąć obiektywne efekty terapeutyczne (niezależnie od tego, czy dana osoba przestrzega religia czy nie).

Ćwiczenia uważności powstały w Stanach Zjednoczonych w drugiej połowie XX wieku, zwłaszcza przez badacz Jon Kabat-Zinn, który z University of Massachusetts zaprojektował program redukcji stresu oparty na Mindfulness (MBSR). Początkowo celem Mindfulness była przede wszystkim pomoc ludziom z problemami ze stresem i lękiem. przez kilkutygodniowy plan treningowy, ale z biegiem czasu zaczęły się pojawiać warianty dostosowane do innych rodzajów potrzeb, niekoniecznie ograniczone do sfery zdrowia psychicznego.

Obecnie, podczas gdy program MBSR pozostaje potężnym sojusznikiem psychoterapeutów, dostępna jest szeroka gama technik poradnictwa. Uważność, którą można wykorzystać w tak różnych kontekstach, jak firmy, ośrodki edukacji podstawowej, szkolenia sportowcy itp. Wszystkie te warianty mają cechy i etapy dostosowane do ich celu, ale we wszystkich zachowana jest esencja uważności, która polega na nauczeniu osoby koncentracji na chwili obecne, aby wyjść z dysfunkcyjnych inercji psychicznych (obsesyjne myśli, skłonność do samosabotażu, blokady stresowe, brak umiejętności radzenia sobie z bólem fizycznym lub emocjonalny…).

• Możesz być zainteresowany: „Jak wpływa na nas psychologiczna presja szybkiego stylu życia?”

W jaki sposób uważność może pomóc Ci osiągnąć cele?

Co ma wspólnego Mindfulness z np. postanowieniami noworocznymi, rozpoczynaniem nowego? kariera lub chęć porzucenia nałogu i rozpoczęcia zdrowego stylu życia od pewnego Data? Poniżej podsumowuję różne sposoby, dzięki którym Mindfulness pomaga podejść do tego typu projektów osobistych lub zawodowych.

1. Pomaga ograniczyć tendencje do unikania

Wielokrotnie fakt, że widzimy siebie pod presją konieczności osiągania bardzo ambitnych celów, powoduje, że popadamy w dynamikę prokrastynacji: czujemy się bardzo stres przed złożonym lub nowym dla nas zadaniem, unikamy jego rozpoczynania i myślenia, dzięki czemu pozwalamy, aby czas minął, a problem staje się coraz większy duża. Uważność pomaga nam stawić czoła tej presji w znacznie bardziej funkcjonalny i adaptacyjny sposób, nie dając się zastraszyć aż do paraliżu.

• Powiązany artykuł: „Po co jest strach?”

2. Sprawia, że ​​przerwy są bardziej przydatne

Chociaż technicznie uważność jest ćwiczeniem relaksacyjnym, jedną z jego konsekwencji jest to, że zwykle prowadzi ludzi do stanu spokoju. Pozwala to na łatwe włączenie uważności do rutyny odpoczynku między sesjami pracy lub nauki.

• Możesz być zainteresowany: „Jak lepiej zarządzać czasem w pracy: 12 wskazówek (i czego unikać)”

3. Pozwala nam na „reset mentalny” w obliczu blokad

Bardzo często zdarza się, że kiedy próbujemy zrobić coś, co jest dla nas nowe, dochodzimy do punktu, w którym nie możemy myśleć o tym, jak dalej osiągnąć nasz cel. W takich sytuacjach możemy czuć się tak zestresowani, że wywołujemy to, co nazywamy „samospełniającą się przepowiednią”: sugerujemy się, dopóki nie założymy, że nie jesteśmy pojawi się rozwiązanie i nie będziemy w stanie iść naprzód, tak że wyobrażona rzeczywistość zostanie spełniona, ponieważ popadniemy w obsesję na punkcie tego, że znajdujemy się w pozornym ślepym zaułku. Wyjście.

W obliczu tych doświadczeń, uważność pozwala nam odzyskać obiektywną perspektywę przed tym, co się z nami dzieje, abyśmy mogli zobaczyć wszystko z bardziej odległego punktu i łatwo było nam cofnąć się o kilka kroków, aby zmierzyć się z problemem w inny sposób.

• Powiązany artykuł: „Jak uważność pomaga regulować smutek?”

4. Poprawia naszą samoocenę

Przed nowym projektem zwykle przechodzimy przez wiele sytuacji, w których nasze niedoskonałości stają się bardzo widoczne: w pewnych momentach zabraknie nam doświadczenia, w innych zabraknie techniki, itp. Te ciągłe tarcia między tym, co chcemy osiągnąć, a tym, czego do tej pory się nauczyliśmy jest częścią procesu rozwoju osobistego i zawodowego, ale jeśli dobrze nim nie pokierujemy, to nas zniechęci.

Dlatego uważność jest cenne narzędzie do uzyskania motywacji własnej, ponieważ zapobiegnie popadaniu w interpretacje rzeczywistości, które są zbyt pesymistyczne lub „tragiczne” w którym cała nasza uwaga skierowana jest na nasze wady. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, w czym nie jesteśmy doskonali, ale nie pozwól, aby nas to prześladowało.

• Możesz być zainteresowany: „Czy naprawdę wiesz, czym jest samoocena?”

Chcesz skorzystać z pomocy psychologicznej i szkolenia z Mindfulness?

Jeśli jesteś zainteresowany włączeniem uważności do swojego codziennego życia, Bądź ze mną w kontakcie.

Jestem psychologiem i instruktorem MBSR Mindfulness certyfikowanym przez University of Massachusetts i Oferuję kursy i programy szkoleniowe MBSR Mindfulness w pełnej uwagi, w formacie face-to-face oraz online.