Uważna podróż: jej cechy i zalety

Uważne podróżowanie to stosunkowo nowe zjawisko który łączy funkcje i zalety uważności z doświadczeniem podróżowania.

Powstała kombinacja to ścieżka, która pozwala nam przejść długą drogę w nauce zarządzania emocjami i modulacji skupienia. uwagi w wielu sytuacjach życiowych, co okazało się szczególnie skuteczne w radzeniu sobie z problemami ze stresem i lęk. Jeśli chcesz wiedzieć, co to jest, czytaj dalej.

• Powiązany artykuł: „10 codziennych nawyków, które poprawiają równowagę emocjonalną”

Czym jest uważność?

Możliwe, że znasz kilka osób z najbliższego otoczenia, które na co dzień ćwiczą ćwiczenia znane jako uważność (lub pełna uwaga po hiszpańsku). Są tacy, którzy robią to w ramach leczenia problemu zdrowotnego, ale są też tacy, którzy po prostu włączają to do swoich codzienne życie jako źródło dobrego samopoczucia, które pomaga im utrzymać prawidłową równowagę emocjonalną w obliczu wyzwań i zmian w życiu. życie.

I to właśnie w ciągu ostatnich dziesięcioleci uważność stała się potężnym narzędziem coraz częściej wykorzystywanym w różnych dziedzinach: znajduje zastosowanie zarówno w kontekście psychoterapii, jak i w w świecie Psychologii Pracy i Organizacji, a nawet w ośrodkach edukacyjnych, ponieważ kilka ćwiczeń Mindfulness jest tak prostych, że można je zastosować na zajęciach dla dzieci. To nie przypadek: to, co pierwotnie opracowano jako model interwencji psychologicznej w leczeniu problemów ze stresem, zostało teraz dostosowane do różnych potrzeb.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania

pochodzenie

Uważność ma dwa aspekty: jedna z nich jest najbardziej pragmatyczna i operacyjna, a pełna uwaga jest postrzegana jako zestaw technik modulacja uwagi i zarządzanie emocjami, które pomimo podobieństwa do technik relaksacyjnych nie są dokładnie takie same; druga to uważność jako filozofia życia, która daje nam sposób na interpretację i analizę świata oraz problemów i możliwości, które nam niesie.

Ten ostatni aspekt znajduje odzwierciedlenie w szerokiej gamie działań i poza określonymi momentami, w których proponujemy poświęcić kilka minut na uważność; należy jednak zauważyć, że uważność nie jest związana z żadną konkretną religią lub systemem ideologicznym.

W swoich początkach uważność pojawiła się jako technika inspirowana medytacją Vipassana, który łączy się ze starożytnymi praktykami związanymi z buddyzmem i hinduizmem; jednak został opracowany jako zestaw praktyk oderwanych od jakiejkolwiek formy mistycyzmu, zasad wiary czy symboliki, poprzez badania naukowe, które mogą zweryfikować obiektywne efekty stosowania Mindfulness w obliczu potrzeb i problemów beton. Innymi słowy, chociaż uważność inspirowana jest praktykami religijnymi, została zaprojektowana jako techniki świecki charakter i może przynieść korzyści ludziom wszelkiego pokroju, bez względu na wyznanie czy nieobecność jej.

Ta metodologia osiągania stanów relaksu i skupienia stała się bardzo popularna na całym świecie od ponad 30 lat dzięki badaniom naukowym i rygorystycznej pracy popularyzatorskiej różnych psychologów, neuropsychologowie.

Jednym z ojców Mindfulness jako zasobu terapeutycznego wykorzystywanego w dziedzinie medycyny i psychologii jest doktor Jon Karabat-Zinn, który stworzył program redukcji stresu w oparciu o uważność (MBSR) na Uniwersytecie w Massachusetts.

Jest to jeden z najczęściej używanych obecnie programów. zmniejszyć stres i inne związane z nim zaburzenia psychiczne poprzez praktykę uważności na naukowym i powtarzalnym poziomie.

• Powiązany artykuł: „6 różnic między medytacją formalną a medytacją nieformalną”

cele

Jak widzieliśmy, chociaż źródła uważności znajdują się w medytacji buddyjskiej i hinduskiej, dziś zwyczajowa praktyka tej techniki jest w większości przypadków niezwiązana z jakimikolwiek treściami religijnymi lub duchowy.

Głównym celem uważności jest: skup uwagę na tu i teraz osoby, osiągnięcie głębokiego stanu świadomości, równowagi emocjonalnej i samowiedzy nieobciążonej myślami obsesje, bezpodstawne lęki, katastroficzne przewidywania i inne zjawiska psychologiczne, które karmią niepokój, a nawet ból fizyczny.

Kiedy ta praktyka jest wystarczająco wytrenowana, pozwala oddzielić osobę od jej myśli oraz zidentyfikować i zneutralizować wszystkie negatywne lub blokujące wzorce myślowe; nie chodzi o ich całkowite wyeliminowanie, ale o zobaczenie ich takimi, jakimi są i przepuszczenie ich przez stan świadomości, aby nie daj im więcej mocy niż mają i pozwól im się wypalić, pozostawiając nam tylko istotne informacje, które niosą z nim.

Z tego powodu praktykowanie uważności nie jest nawet całkowitym unikaniem bólu fizycznego lub emocjonalnego (strategia, która w większości przypadków ma: efekt przeciwny do pożądanego) lub pozostawić umysł „pusty”, ponieważ to drugie jest niemożliwe, a próba jego osiągnięcia tylko przyczynia się udaremnienie. Jest o przyswajać doświadczenia zmysłowe i umysłowe z konstruktywnej logiki i akceptacji życia.

• Możesz być zainteresowany: "6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

Jak się tego nauczyć?

Obecnie można znaleźć różne ośrodki oferujące kursy Mindfulness w całej hiszpańskiej geografii, w których instruktorzy specjalizują się w nauczaniu pracy z uważnością. ćwicz techniki Mindfulness od zera lub do zaawansowanych poziomów.

Te kursy Mindfulness są wysoce zalecane dla każdego, kto chce poprawić się w różnych obszarach swoje życie lub zdrowie psychiczne oraz zwiększyć wydajność i samopoczucie emocjonalne zarówno osobiście, jak i profesjonalny.

Niemniej jednak, Należy wziąć pod uwagę, że chociaż uważność ucieleśnia się w różnych ćwiczeniach i praktykach (tj. nie ma jednego sposobu na zastosowanie uważności w praktyce, która jest częścią jej pozytywne cechy, ponieważ dostosowuje się do różnych kontekstów), istnieje kilka bardziej kompletnych procesów uczenia się Co inni. Jedną rzeczą jest spędzić cztery minuty na zamknięciu oczu i zastosowaniu prostego ćwiczenia uważności, a inną rzeczą jest na przykład podróżowanie uważności.

• Powiązany artykuł: „Trzynaście rodzajów uczenia się: czym one są?”

Czym jest uważna podróż?

Krótko mówiąc, uważna podróż polega na wykorzystaniu potencjału, jaki wyjazdy, aby nauczyć się być w chwili obecnej w środowisku, które zachęca do tego typu uczenie się: środowiska, które znacznie ułatwiają zadanie „odłączania się” dawnej dynamiki myślenia i eksperymentowania z emocjami, które wiążą nas z przeszłością i przewidywaniami przyszłości.

Innymi słowy, w Mindful travel wykorzystujemy na swoją korzyść wpływ, jaki pewne przestrzenie mają na nasz stan psychiczny, aby uczestniczyli w procesie generowania uważności i skierowali naszą uwagę na chwilę Obecny.

Dlaczego te przestrzenie wpływają na nas w ten sposób? Głównie dlatego, że z jednej strony zostały dobrane tak, aby zapewnić nam chwile wyciszenia i wyciszenia, bodźce wprowadzające nas w stan odprężenia, a z drugiej podtrzymują nas z dala od bodźców, które kojarzą nam się z naszą codziennością lub naszą przeszłością, abyśmy nie byli narażeni na ciągłe przypominanie o tym, co nas stresuje, martwi lub zmusza do przejścia zło.

Dzięki temu mentalnemu „resetowi” uczymy się stawiać pierwsze kroki w zarządzaniu naszą uwagą w miejscu, które to ułatwia, tak aby kiedy wracamy do naszego życia, nie jesteśmy uzależnieni od przebywania w konkretnym miejscu, aby praktykować uważność i możemy ją zastosować w znacznie większej różnorodności sytuacje.

Chcesz wykorzystać potencjał Mindful travel?

Jeśli jesteś zainteresowany uczestnictwem w podróży Mindful, zapraszamy do udziału w programach Mindfulness i medytacji Wycieczki zmieniające życie Wyreżyserowany przez trenera Félixa Cuellara.

Platforma ta organizuje wyjazdy do wybranych destynacji w celu realizacji programów Mindfulness przy wsparciu instruktorów z dużym doświadczeniem w tej dziedzinie.