Dlaczego występuje bezsenność i jak ją zredukować za pomocą medytacji?

Nieprawidłowy sen może mieć wpływ na zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Bezsenność, choć wydaje się nieunikniona, tak nie jest. Dzielimy się wskazówkami i praktykami, które mogą pomóc w spokojnym nocnym odpoczynku.

Według ekspertów bezsenność jest powszechnym zaburzeniem snu, które uniemożliwia nam zasypianie w nocy lub wielokrotne budzenie się wczesnym rankiem.

Chociaż coraz częściej słyszy się, że ludzie, którzy śpią mniej, „robią więcej”, prawda jest taka, że ​​nie jest to zdrowy nawyk a z czasem może radykalnie wpłynąć na zdrowie fizyczne, psychiczne lub emocjonalne.

• Powiązany artykuł: „Bezsenność: co to jest i jak wpływa na nasze zdrowie”

Dlaczego tak ważny jest dobry sen?

Każda osoba ma unikalny zegar biologiczny; jednak według badań, każdej nocy zaleca się spać średnio od 7 do 8 godzin dla osoby dorosłej.

Dobry sen jest naprawdę cenny, do tego stopnia, że ​​jeśli przez kilka nocy skrócimy godzinę odpoczynku od tego, co organizm jest do tego przyzwyczajony, mogą zwiększać ryzyko wystąpienia pewnego rodzaju zawału serca lub problemów z sercem w okresie przyszły.

Ponadto złe spanie zmniejsza produktywność, koncentrację, zwiększa drażliwość, zły nastrój i bezpośrednio wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu w ciągu dnia.

• Możesz być zainteresowany: „7 najważniejszych zaburzeń snu”

Dlaczego występuje bezsenność?

Istnieją 3 klucze, które pomogą Ci poznać główne przyczyny występowania bezsenności.

1. Poziomy stresu i lęku

Z pewnością słyszałeś, jak więcej ludzi mówi, że są zestresowani lub niespokojni. Są to zmiany, które wpływają nie tylko na rutynę dzienną, ale także rutynę nocną.

Dziś Prawie 400 milionów ludzi potwierdza, że ​​doświadczyło lub doświadczyło epizodów niepokoju lub stresu, według Światowej Organizacji Zdrowia.

Przyczyn stresu i niepokoju może być kilka. Zidentyfikowanie ich podczas rutyny to pierwszy duży krok w zmniejszaniu bezsenności w nocy.

Trochę działania redukujące stres i niepokój, które możesz zacząć aplikować już dziś, to:

• Aktywne przerwy w ciągu dnia
• Medytacja lub ćwiczenia Uważność
• Ćwiczenie
• spacery
• jedz uważnie

2. praca i życie osobiste

Przez kilka lat rutyna pracy i życia osobistego zmieniła się o 180°, praca w domu wzrosła wykładniczy, co doprowadziło do zacierania się granic czasowych między tymi dwiema dziedzinami życia z upływem czasu. dni.

Jednym z powodów, dla których nie cieszy się odpoczynkiem, jest brak snu spowodowany przez: brak równowagi między życiem osobistym a pracą.

Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w utrzymaniu harmonii między pracą a życiem osobistym w celu odzyskania dobrego wypoczynku:

• Określ czas rozpoczęcia i zakończenia pracy.

• Jeśli to możliwe, miej jeden numer telefonu komórkowego do pracy i drugi do życia osobistego. W cyfrowym świecie pomaga „zamknąć biuro”, aby mieć mentalną przestrzeń w osobistej chwili.

• Stwórz ekskluzywną przestrzeń do pracy.

• Powiązany artykuł: „Jak wytworzyć nowe zdrowe nawyki?”

rytm dobowy

Na rytm dobowy składają się zmiany zachodzące w ciele i umyśle w ciągu dnia. Znajdują się pod wpływem zewnętrznych bodźców świetlnych.

Gdy zapada noc, wraz ze zmniejszeniem ilości światła naturalnego, organizm zaczyna wytwarzać różne procesy, które sprzyjają odpoczynkowi. Wśród tych procesów najbardziej znanym hormonem pomagającym w głębokim śnie jest melatonina.

Ze względu na sztuczne światło i ekrany te procesy i hormony nie wytwarzają wystarczającej ilości, co utrudnia organizmowi spokojny sen.

Trochę wskazówki, które pomogą utrzymać rytm dobowy w równowadze Oni są:

• Ogranicz używanie ekranu po określonym czasie w nocy.
• Zmniejsz intensywność światła w swoim domu.
• Twórz lub ćwicz nowe nocne rutyny, które pomogą Ci zwiększyć relaks i odpoczynek.

Jak medytacja może pomóc ci lepiej spać?

Według badania przeprowadzonego w Aplikacja Pure Mind, po 30 dniach codziennej medytacji, przy sesjach nie dłuższych niż 10 minut, stres zostaje zredukowany o 17% i poprawiają się nawyki związane z odpoczynkiem.

Medytacja to uniwersalna czynność, która niesie ze sobą szeroką listę korzyści, a wśród nich jest lepszy sen, zwiększają poczucie szczęścia, poprawiają koncentrację i wiele innych.

Dzięki medytacji wzorce umysłowe, produkcja nocnych myśli i fizyczne oznaki, takie jak rytm dobowy, są ustabilizowane i zrównoważone.

Kiedy medytujesz w ciągu dnia lub przed snem, twoje ciało i umysł przygotowują się do uwolnienia całego ciężaru dnia.

Zatem, medytacja może pomóc Ci szybciej zasnąć, mieć głębokie noce i bez wstawania się rano.

Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci i będziesz mógł spędzić bardzo dobrą noc, pełną ciszy i spokoju.