6 najlepszych ćwiczeń uważności dla początkujących

Aby uważność przyniosła korzyści, wystarczy ćwiczyć kilka ćwiczeń przez 5, 10 lub 15 minut dziennie; chociaż ktokolwiek tego chce, mogę to zastosować dłużej.

W praktyce ważne jest nie samo ćwiczenie, ale postawa i fakt udaje się zachować pełną świadomość podczas ćwiczeń, a przede wszystkim zachować spójność w pogoda.

W tym artykule zobaczymy kilka ćwiczeń uważności dla początkujących, idealny na początek włączania tego rodzaju aktywności w nasze nawyki.

• Powiązany artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania

Ćwiczenia uważności polecane dla początkujących (bardzo łatwe)

Uważność można uznać za sposób na życie polegający m.in utrzymywanie uważności lub uważności w teraźniejszości; kiedy wprowadzamy to w życie, musimy świadomie i celowo zwracać uwagę na to, co robimy w danym momencie, bez osądzania iz pełną akceptacją i otwartością.

Istnieje szereg ćwiczeń uważności dla początkujących, które można zastosować w praktyce w dowolnym momencie i to mogą zacząć ćwiczyć bez doświadczenia

, albo z pomocą profesjonalisty, który może nauczyć podstawowych wskazówek i pokierować procesem, aż osoba osiągnął pewien poziom, a także za pomocą różnych aplikacji mobilnych czy stron internetowych specjalistyczne. Następnie wyjaśnimy, z czego składają się te ćwiczenia uważności dla początkujących.

1. Uważność w chwili obecnej

Pierwsze z ćwiczeń Mindfulness dla początkujących, które chcemy polecić, to zadanie tak proste jak zachować pełną uwagę w chwili obecnej; Innymi słowy, wszystko, co osoba musi zrobić, to w pełni skupić się na zadaniach codziennego życia, które wykonuje (np. np. branie prysznica, gotowanie, sprzątanie domu itp.), aby przez zwrócenie pełnej uwagi na te doświadczenia nabrały większego bogactwa na poziomie doświadczalnym.

Ważne jest, aby dana osoba udostępniła wszystkie swoje zmysły tym doświadczeniom, zwracając uwagę na zapachy, tekstury lub różne wrażenia, których doświadczasz poprzez dotyk, słuch, wzrok i smak, w przypadku wykonywania ćwicz podczas jedzenia, a jeśli twój umysł błądzi, zapraszaj ciepło i spokojnie do powrotu do pełnego przeżywania chwili Obecny.

• Możesz być zainteresowany: „Co to znaczy żyć teraźniejszością?”

2. Uważność medytacji statycznej

Jednym z najbardziej polecanych ćwiczeń uważności dla początkujących jest medytacja statyczna, bardzo przydatne narzędzie, które jest często używane podczas jej praktykowania, aby uzyskać wgląd we własne myśli, a także emocje i wszelkiego rodzaju doznania, które mogłyby nas sprowokować.

To ćwiczenie zwykle wykonuje się siedząc na krześle, chociaż można je również wykonać siedzenie na podłodze, zwykle na macie, w pozycji, w której osoba jest wygodne (str. np. pozycja lotosu).

Gdy osoba znajdzie pozycję, w której jest mu wygodna, celem jest skupienie się na oddychaniu, branie powolnego i głębokiego oddechu A w przypadku, gdy twoja uwaga powędruje na inny bodziec, powinieneś skupić się na oddychaniu.

Inny wariant medytacji statycznej polega na tym, że osoba będąca w tej samej pozycji, skupia się na bardziej złożonych elementach, takich jak myśli i emocje; chociaż omówimy te warianty bardziej szczegółowo poniżej, konieczna jest większa domena.

• Powiązany artykuł: "4 korzyści płynące z uważności, jeśli chodzi o osiąganie celów"

3. Uważność myśli i emocji

To łatwe ćwiczenie uważności może ci pomóc w sytuacjach, gdy osoba jest pogrążona w negatywnych myślach ruminacyjnych lub doświadczasz emocji, które powodują u Ciebie dyskomfort, aby uświadomić Ci, że sposób, w jaki twój umysł wędruje, abyś mógł zrozumieć, że te myśli są produktem twojego wyobraźnia.

W przypadku emocji celem jest, aby osoba ta pozwoliła, by emocje te były obecne we własnej świadomości z punktu widzenia akceptacji, bez staraj się ich unikać lub zmuszaj do zmiany, będąc przydatnym ćwiczeniem w tych momentach, w których osoba doświadcza nieprzyjemnych emocji i próbuje ich unikać bez powodzenia.

Aby wykonać te ćwiczenia uważności z pełną uwagą na myśli i emocje, po wykonali ćwiczenia, które pozwalają na wywołanie stanu pełnej świadomości podczas oddychania i relaks, osoba musi pozwolić, aby niepokojąca myśl pozostała w jej świadomości, abyś mógł zlokalizować odczucia, których doświadczasz w wyniku wspomnianego zaniepokojenia, a następnie nadać nazwę temu stanowi zaniepokojenia (s. np. rozpacz).

Od momentu, w którym zrobiłeś powyższe, osoba musi pozwolić, aby doświadczana emocja pozostała obecna, jednocześnie koncentrując się na swoim oddechu.

• Możesz być zainteresowany: „Co to jest inteligencja emocjonalna?”

4. skanowanie ciała

Skaner ciała zasadniczo polega na przejściu przez każdą część samego ciała, skupiając się przez cały czas na odczuwanych w nich doznaniach.

Dobrym przykładem na zastosowanie skanu ciała w praktyce byłoby skupienie się na odczuciach odczuwanych w jednej stopie, pokonywanie odczuć w górę postrzegane przez każdą z części naszej nogi, a następnie przenieść się na drugą stopę i zaraz potem wspiąć się na nogę, aż ta przejedzie całkowicie.

Kiedy skończymy z kończynami dolnymi, będziemy nadal koncentrować się na brzuchu, klatce piersiowej, kończyn górnych (ręce i ramiona) i wreszcie skupimy się na odczuciach odczuwanych w głowa; ciągłe uświadamianie sobie całego naszego ciała; Powinniśmy to wszystko robić najlepiej z zamkniętymi oczami, chociaż jeśli ktoś się martwi, że przez cały czas z zamkniętymi oczami podczas skanowania ciała możesz wykonywać ćwiczenie z oczami otwarty..

Szczególnie To ćwiczenie powinno być wykonane w wygodnej pozycji. (P. np. leżąc lub siedząc na krześle), a także wskazane jest noszenie wygodnej odzieży.

• Powiązany artykuł: "Skan ciała: co to jest i jak wykonuje się tę technikę relaksacyjną"

5. Uważność z prostymi ćwiczeniami jogi

Inne ćwiczenia uważności dla początkujących to: stół, który powinien zawierać proste pozycje jogi w celu, aby dana osoba skupiła całą swoją uwagę na własnych sankcjach cielesnych, które: doświadczenie podczas stosowania tych ćwiczeń w praktyce i można je połączyć z medytacją statyczny.

Dlatego ta seria ćwiczeń, które razem można by nazwać „mindful yoga”, jest kolejnym sposobem na praktykowanie uważności lub pełna świadomość, która jest właśnie jednym z podstawowych celów przy wdrażaniu uważności w praktykę, tak aby w praktyce Ćwicz ćwiczenia jogi, nie powinniśmy skupiać się na niczym innym niż odczuciach naszego ciała, gdy wykonujemy postawę joga.

W tym celu możemy poszukać specjalistycznej książki, aplikacji mobilnej lub z pomocą profesjonalisty. W przypadku wybrania się na zrobienie tego bez pomocy fachowca, wskazane byłoby przeprowadzenie proste pozy, takie jak przejście z góry do pozycji krzesła, będąc najważniejszą rzeczą, na którą zwracamy pełną uwagę w teraźniejszości. Chociaż z pomocą profesjonalisty będzie bardziej prawdopodobne, że osiągniemy bardziej zaawansowany poziom w tej praktyce i przeżyjemy bardziej wzbogacające doświadczenie.

• Możesz być zainteresowany: „6 psychologicznych korzyści jogi”

6. uważne chodzenie

Ostatnim z ćwiczeń Mindfulness dla początkujących, które chcemy polecić, jest mindful walking, w którym osoba po prostu Musisz chodzić, skupiając uwagę na bodźcach i doznaniach, które pojawiają się tu i teraz, niezależnie od tego, czy idziesz na spacer, czy w drodze do stanowisko. W ten sposób nie skupiasz się na zmartwieniach ani żadnych problemach, które przychodzą ci do głowy, ale na każdym kroku co się dzieje, w odczuciach, które są doświadczane i w tym, co dzieje się wokół nas, podczas gdy Chodzimy.

Podstawowym celem uważnego chodzenia, a także nieformalnej praktyki medytacyjnej (np. uważność w chwili obecnej) jest wyłączenie autopilota podczas wykonywania serii zadań rutyna, aby być w pełni świadomym w chwili obecnej wykonując prostą czynność.

W ten sposób można odkryć, które są kluczowe sytuacje, w których pojawiają się myśli ruminacyjne, które powodują dyskomfort, a tym samym nauczyć się tolerować doświadczenie tego konkretnego momentu i skupienie się na tym, co dzieje się wokół ciebie, nawet przy wystarczającej praktyce te ruminacyjne myśli przestaną powodować to dyskomfort.