Naukowe dowody Mindfulness: dlaczego i jakie korzyści przynosi nam

Uważność, czyli pełna uwaga, to jedna z koncepcji, która zyskała większą popularność w świecie medytacji. Ale nie tylko stało się to znane w tym kontekście, ale dziś jest praktyką szeroko stosowaną przez psychologów, zarówno w sesje lub warsztaty psychoterapii dla ośrodków edukacyjnych lub firm, w programach szkoleniowych z zakresu zarządzania emocjami dla: profesjonaliści itp

Innymi słowy, uważność to nie tylko medytacja, jaką zwykle rozumiemy; jest to również narzędzie zdrowia psychicznego o szerokim zakresie zastosowań, ponieważ zapewnia obiektywne korzyści na różnych poziomach. Dlatego w tym artykule porozmawiamy istnieją dowody na przydatność uważności.

• Powiązany artykuł: "Dobrostan psychiczny: 15 nawyków do jego osiągnięcia"

Na czym polega praktyka uważności?

Termin „uważność” można rozumieć na dwa różne (choć uzupełniające się) sposoby. Z jednej strony jest to pewien stan świadomości oparty na zarządzaniu skupieniem uwagi nakierowanym na doświadczenia teraźniejszości. Z drugiej strony jest to seria

ćwiczenia i techniki pozwalające osiągnąć ten stan świadomości, i że są to procedury stosowane przez psychologów w celu pomocy pacjentom i klientom (choć można ich też nauczyć się stosować do siebie).

A na czym dokładnie polega ten stan uwagi, który sprzyja Mindfulness? Jak przewidywaliśmy, jego rację bytu można wyrazić poprzez wyrażenie „być tu i teraz”, ze wszystkim, co się z tym wiąże. Osoba, która praktykuje uważność, przyjmuje szereg strategii, aby skupić swoją uwagę na chwili obecny, bez osądzania i moralnego oceniania tego, z postawy akceptacji i prostej obserwacji tego, co co tam.

Nie chodzi o to, by opróżniać umysł lub starać się o niczym nie myśleć (coś, czego nigdy nie osiągniemy, bez względu na to, jak bardzo się staramy), ale aby zobaczyć nadchodzące doznania, bodźce i myśli, kontempluj je i zobacz, jak idą tak, jak do nas przyszły, nie próbując trzymać się tych mentalnych treści lub sensoryczny.

W ten sposób uważność pozwala przerwać błędne koło lęku antycypacyjnego i ruminacji psychologicznych, sprawiając, że tak powiem, nasz stan świadomości „zaczyna się od zera”, ukierunkowując nowy sposób widzenia rzeczy poprzez analizę naszego obecnej sytuacji i bez konieczności przeciągania pewnych obsesyjnych myśli i ścieżek mentalnych, którymi podróżujemy w kółko, nie zdając sobie z tego sprawy i uniemożliwiając nam postęp.

Tak więc, chociaż w praktyce doświadczenie uważności kojarzy się ze spokojem i dobrym samopoczuciem, Praktyka uważności nie powinna być rozumiana jako zasób w zakresie technik uważności. relaks. Fakt bycia w Pełnej Uwadze zwykle nas relaksuje, owszem, ale jest to jedna z konsekwencji tego typu aktywności, a nie jej główny cel.

• Możesz być zainteresowany: "6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

Do czego służy uważność?

Jak już powiedzieliśmy, uważność to nie tylko medytacja, ani coś, co ma na celu „sprawić, że poczujemy się dobrze” w danej chwili lub nas uspokoić. Jego terapeutyczne implikacje są głębsze niż to, a obecnie istnieją już dowody naukowe na jego wszechstronność w promowaniu zdrowia psychicznego i równowagi emocjonalnej. Zobaczmy, jakie są jego najważniejsze zalety.

1. Pomaga zwalczać lęki i stres

Uważność oznacza nie tylko, że w ciągu kilku minut łagodzimy poziom stresu i niepokoju. Ponadto, ponieważ sprawia, że ​​przechodzimy przez mentalny „reset”, pozwala nam stawić czoła naszym problemom, nie pozwalając, by udręka nas sparaliżowała, tak aby Przychodzi mi do głowy więcej rozwiązań dotyczących tego, jak przezwyciężyć problemy stojące za każdym zmartwieniem, ponieważ nie staramy się unikać myślenia że.

Oprócz, jest to jedna z korzyści uważności z większą liczbą konsekwencji, ponieważ dysfunkcjonalne zarządzanie lękiem jest jedną z najczęstszych przyczyn wielu zaburzeń psychicznych, takich jak uzależnienia.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

2. Jest bardzo pomocny w radzeniu sobie z bólem.

Mindfulness stosuje się również w leczeniu bólu przewlekłego, ponieważ Duża część dyskomfortu wywołanego przez tę klasę afektacji ma podłoże psychologiczne. i ma to związek z tym, jak zarządzamy naszym skupieniem uwagi.

• Możesz być zainteresowany: „Ból przewlekły: co to jest i jak go leczy z psychologii”

3. Pomaga zapobiegać nawrotom depresji

Osoby, które są bardziej podatne na objawy depresji, mogą ćwiczyć uważność, aby uniknąć nawrotu epizodów depresyjnych. Jest to możliwe dzięki łatwości, z jaką po przyzwyczajeniu się do praktyki Mindfulness możemy inwestować nasze wysiłki i uwagę w to, co nas motywuje lub daje nadzieję w życiu.

• Powiązany artykuł: „Poważna depresja: objawy, przyczyny i leczenie”

4. Wywołuje stan akceptacji przydatny do radzenia sobie z frustracją i unikania kłótni

Uważność ułatwia że nie mamy obsesji na punkcie „powinno być” i skupiamy się na tym, co „jest”, coś, co pomaga nam nie cierpieć za to, co jest poza naszą kontrolą.

Szukasz pomocy psychologicznej i usług interwencyjnych w Mindfulness?

Jeśli jesteś zainteresowany nauką wykorzystania Mindfulness w codziennym życiu lub chcesz rozpocząć proces psychoterapii, skontaktuj się z nami.

W psychonarzędzia Obsługujemy pacjentów w każdym wieku, a także realizujemy programy szkoleniowe z zakresu Mindfulness. Na nasze usługi możesz liczyć osobiście podczas konsultacji w Barcelonie lub online przez wideorozmowę.