Irene Zamora: „Celem samopoznania jest autentyczne życie”

Wiele razy ograniczamy się do doświadczania naszych emocji tak, jakby były czymś, z czym po prostu musimy się pogodzić. Jednak oprócz tego prawda jest taka, że ​​możemy je poznać, zrozumieć logikę, z której działają.

Porozmawiamy o tym w tym wywiadzie z Irene Zamorą: o tym, jak możemy zwiększyć naszą samoświadomość emocji poprzez elementy takie jak Mindfulness.

Wywiad z Irene Zamora: samopoznanie emocji z Mindfulness

Irene Zamora Sauma jest psychologiem i coachem specjalizuje się w samopoczuciu emocjonalnym i posiada ponad 20-letnie doświadczenie w tej dziedzinie, z konsultacją w Curridabat. W tym wywiadzie mówi o związku między samoświadomością emocjonalną a uważnością.

Jak byś zdefiniował termin „samowiedza”?

Jest to możliwość, że wszyscy ludzie są w stanie skierować naszą uwagę na siebie. Obserwowanie siebie bez oceniania, tworzenie przestrzeni intymnej relacji z naszym bytem. Gdzie poprzez świadome odczuwanie i kontemplację możemy rozpoznać i uporządkować nasze systemy wierzenia w celu zaspokojenia naszych potrzeb.

Jakie szczególne cechy ma samoświadomość emocji w porównaniu z innymi procesami poznawania siebie?

Nauczono nas doświadczać emocji w określony sposób, nie rozumiejąc ich prawdziwej funkcjonalności. ten emocje to reakcje na bodźce wewnętrzne i zewnętrzne. Działają jako posłańcy.

Emocje mają zarówno ekspansywną, jak i skurczową reakcję fizyczną, która ma sekwencję sensoryczną. Nasze zmysły są pobudzane i wysyłają informacje do system nerwowy, gdzie komponenty fizjologiczne, poznawcze i behawioralne dostarczają nam szereg sygnałów przed otrzymaną wiadomością. Obserwujemy, że każde doświadczenie ma ton emocjonalny zależny od każdej osoby, gdzie wynik jest wyjątkowy, pomimo wspólnych podobieństw ekspresji zgodnie z procesami socjalizacja. Co w pewien sposób prowadzi nas do tego, że pozwalamy sobie odczuwać niektóre emocje, a inne blokujemy przez ich społeczne poznanie, powodując dyskomfort. Dążąc do tego, by „nie czuć” czegoś, co czujemy, powoduje to rozdarcie między tym, co jest pożądane, a tym, czego doświadczamy.

Jeśli otworzymy się na uczucia, będziemy mogli wysłuchać przesłania, jakie daje nam emocja. Może to być od fizycznie adaptacyjnego komunikatu do emocjonalnego lub motywacyjnego komunikatu adaptacyjnego do podejmowania decyzji. tak idziemy zarządzanie naszymi emocjami, w ten sposób nie tylko przeżyjemy, ale także uczymy się żyć w pełni w dobrobycie dzięki nim.

Czy proces samopoznania emocji jest bardzo długi i skomplikowany? Czy zauważenie znaczących wyników zajmuje dużo czasu?

Nie musi to być skomplikowane, ponieważ jest to bardzo naturalny proces, ale zapomnieliśmy o tym, przyswajając inne zachowania mniej adaptacyjne, ale w taki czy inny sposób, w pewnych momentach działały dla nas i uznaliśmy je za ważne lub jako jedyne sposób. Przykładem może być kontrola.

Proces samopoznanie Jest bardzo aktywny i wymaga praktyki, jest w obecności, dlatego nie jest to długi proces, doświadczamy go tu i teraz. Skutki behawioralne w postaci samoregulacji emocjonalnej widać od razu, ale świadomość, że jest to częścią naszego codziennego życia. Z doświadczenia moich klientów mogę powiedzieć, że zmiany zauważam już od czwartego lub piątego tygodnia.

Czym jest uważność i jak łączy się z naszą zdolnością poznania naszego „ja”?

ten Pełna uwaga jest to zdolność przebywania w chwili obecnej, z całą moją uwagą postrzegania tego, co dzieje się w tej chwili. To także obecność jest naszym polem działania. Jest to bardzo współczujący proces, ponieważ na podstawie moich uczuć mogę zaakceptować to, co się dzieje i zobowiązać się do dalszych działań.

Czy mógłbyś podać małe przykłady przydatnych ćwiczeń uważności, aby zwiększyć samoświadomość emocji?

Jednym z ćwiczeń, nad którym najbardziej lubię pracować, jest skanowanie ciała. Dzięki tej technice zwracamy uwagę na nasze ciało poprzez oddychanie: obserwując, które obszary przyciągają naszą uwagę.

Możemy zauważyć, w których obszarach naszego ciała występuje napięcie. Co się dzieje, gdy wysyłamy oddech w ten obszar. Czy doznanie wzrasta czy maleje. Możemy użyć wyobraźni, aby poprzez formę nadać temu doznaniu właściwości (kolor, rozmiar, wibrację). To pomaga nam zdystansować się od doznania, bez osądzania, abyśmy mogli je zidentyfikować. Kiedy zidentyfikujemy emocję, możemy zobaczyć jej przesłanie, co pomoże nam w samoregulacji.

Przykład: Wykonujemy skan ciała i zauważamy ucisk w klatce piersiowej podczas wdechu i wydechu. Zwracając na nią uwagę, mogę zauważyć, jak wzrasta doznanie. Kiedy zaczynam wizualizować, postrzegam to odczucie jako twardy, szary, ciężki przedmiot, który sprawia, że ​​czuję presję. Kontynuując wizualizację, możemy zaobserwować, że nowe doznania pojawiają się, gdy przesuniemy przedmiot z miejsca, oddalimy go lub przybliżymy. Daje nam to możliwość zidentyfikowania emocji (w tym przypadku identyfikujemy ją jako niepokój). Po zidentyfikowaniu mogę kontemplować, jakie myśli lub sytuacje odnoszą się do doznania, szukając emocjonalnej samoregulacji.

Czy uważasz, że wielu niepotrzebnych problemów i form dyskomfortu uniknęlibyśmy, gdybyśmy przestali zakładać, że dobrze się znamy?

Ważne jest, aby rozpoznać formy relacji z sobą i innymi, które mamy. Znajomość moich możliwości i mocnych stron oraz obszarów poprawy lub ograniczeń, aby moje działania zmierzały w tym samym kierunku. Świadomość, że nasze potrzeby i strategie ich zaspokajania mogą się zmieniać, podobnie jak środowisko.

Dyskomfort w tym przypadku nie wynika z założenia poznania siebie, ale z przekonań, nakazów lub etykiet, które przyjmujemy, gdy wierzymy: jak lub kim powinniśmy być.

Celem procesu samopoznania jest autentyczne, autentyczne życie z samym sobą, gdzie nasze uczucia, działania i myśli są spójne. Ta spójność to dla mnie życie w dobrym samopoczuciu.