Medytacja Vipassana: co to jest i jakie przynosi korzyści?

Medytacja jest czynnością, którą praktykuje coraz więcej osób i wykazano, że ma ona wiele zalet dla tych, którzy ją wykonują.

Chociaż istnieje wiele rodzajów medytacji z różnych kultur, niektóre z najbardziej popularnych to te z tradycji wschodniej. Jednym z nich, pochodzący z Indii, który z kolei służy jako podstawa dla innych obecnych praktyk, takich jak uważność, jest: medytacja vipassana.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów medytacji i ich charakterystyka"

Czym jest medytacja Vipassana?

Medytacja Vipassana to rodzaj buddyjskiej medytacji (chociaż pochodzenia hinduskiego) pochodzi z Indii, które według tradycji zostały ponownie odkryte przez Gautamę Buddę po wiekach zagubienia. Jest to jedna z najstarszych znanych form medytacji, oparta na osobistym oczyszczeniu i transformacji poprzez samoobserwację. W rzeczywistości Vipassana z grubsza oznacza widzenie rzeczy w sposób wyraźny lub takimi, jakimi są.

Mamy do czynienia z rodzajem medytacji, który opiera się na poprawa koncentracji i uwagi na własne jestestwo

, skupiając się najpierw na oddechu, aby później zagłębić się w odczucia ciała i umysłu. Należy wziąć pod uwagę, że ta medytacja, chociaż działa relaksująco na tych, którzy ją praktykują, nie skupia się na odrętwieniu organizmu, ale na ułatwieniu połączenia ciała z procesami psychiczny.

Medytacja Vipassana rozszerza się na resztę świata, oferując różne ośrodki i odosobnienia, które uczą jej za darmo. Ponieważ pozostałości religii są wciąż obecne w wielu z nich, na ogół w tych ośrodkach zwykle wymagany jest poprzedni okres dziesięciu dni bez zabijania, kraść, uprawiać stosunki seksualne i spożywać środki psychoaktywne, a w trakcie trwania kursu uczestnikowi nie wolno mówić, czytać ani pisać, lub komunikować się. Osoba jest proszona o całkowite skupienie się na sobie.

• Możesz być zainteresowany: "Progresywny relaks Jacobsona: zastosowanie, fazy i efekty"

Jak ćwiczyłeś?

Kiedy już zobaczymy, co to jest, warto wiedzieć, jak się to praktykuje. Na początek, onOsoba siedzi na podłodze, początkowo ze skrzyżowanymi nogami i wyprostowanymi plecami. (chociaż konkretna postawa może się różnić lub nawet można usiąść na krześle, jeśli mamy problemy zdrowotne, które tego wymagają). Nie trzeba zamykać oczu, chociaż ułatwia to proces.

Następnie powinieneś zacząć starać się osiągnąć stan wyciszenia, poprzez oddychanie. Musimy skupić się na podążaniu za przepływem powietrza podczas wdechu i wydechu oraz na odczuciach, jakie generuje, starając się nie rozwodzić nad innymi elementami, które mogą rozpraszać. Nie chodzi o wymuszanie oddechu, ale o skupienie się na obserwowaniu, jak on zachodzi. Proces ten znany jest jako anapana, a jego głównym celem jest wyostrzenie świadomości i uspokojenie naszego umysłu.

Gdy to zrobimy, stopniowo zauważymy odczucia, spostrzeżenia, myśli i emocje, które otaczają nas, ważne jest, aby nie skupiać się i pracować nad nimi, ale po prostu obserwować, jak powstają i przemijają. Ten aspekt jest tak zwaną medytacją Vipassana per se, od której zamierzamy przejść od stóp do głów w całym ciele, aby obserwować różne odczucia każdego z nich część.

Koncentracja skupia się na każdym obszarze ciałabez operowania na nim. Nie ma osądu, nawet etykietowania czy refleksji, tylko obserwacja. Chodzi o obserwowanie tego, co przechodzi przez nasz umysł i ciało, bez ingerowania w to. Ten aspekt jest znacznie łatwiejszy do powiedzenia niż do zrobienia. Jeśli przestaniemy obserwować, aby podjąć działania na którymkolwiek z elementów, zaleca się powrót do oddychania.

Po ciele przychodzi umysł: możemy iść obserwując nasze myśli i emocje, nie osądzając ich, po prostu pozwalając im płynąć. Możemy również skupić się na tym, co nas otacza, odczuwając różne doznania, takie jak temperatura, światło, zapachy czy dotyk. Na różnych kursach, które uczą tej techniki, dodają również część medytacji metty, w której osoba medytująca najpierw pielęgnuje miłość do siebie, a następnie rozszerza ją na innych.

Zalety i korzyści

Praktyka medytacji Vipassana przynosi różne korzyści tym, którzy ją wykonują. Nic dziwnego, że jest to rodzaj medytacji, który istnieje od prawie trzech tysiącleci.

Na poziomie mentalnym ci, którzy to praktykują, wspominają o poczuciu wzmocnienie Twoich zdolności obserwacji oraz wyższy poziom spokoju i relaksu. Poprawia również stany lęk pozwalając na spokojniejszą obserwację sytuacji i ułatwiając poprawę nastroju. Z drugiej strony pomaga nam się zidentyfikować i nadać mniej przesadzony ton ważności naszych myśli.

Medytacja Vipassana wiąże się również z obniżeniem ciśnienia krwi poprzez zmniejszenie stanów lękowych. Zmniejsza częstość akcji serca i pomaga nam lepiej kontrolować drogi oddechowe. Zmniejsza wagę, jaką przywiązujemy do bólu, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, i przyczynia się do lepszego poznania siebie. nas samych, co nas motywuje i boli, aby lepiej zrozumieć i zaakceptować nasze emocje negatywny.

vipassana i uważność

Medytacja Vipassana może wydawać się egzotyczna i dziwna dla części populacji, ale To prawda, że ​​jest to sposób medytacji, który wytworzył różne techniki, które są dziś bardzo popularne od dzisiaj. W rzeczywistości mamy do czynienia z rodzajem medytacji, na którym technika jest dziś tak dobrze znana jak uważność.

Ta technika, podobnie jak medytacja Vipassana, opiera się na świadomym zwracaniu uwagi na nasze ciało i chwilę obecną, unikając automatycznego działania. Nacisk na tu i teraz że ta technika pozwala nam być znacznie bardziej świadomym naszego istnienia i okazała się przydatna zarówno na poziomie ogólnym, jak i u osób z różnymi problemami, takimi jak lęk, depresja, zaburzenia bólowe, stres pourazowy i zaburzenia obsesyjny

• Powiązany artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania"