Jaki procent naszego szczęścia zależy od naszej woli?

Według badań Sonji Lyubumoirsky, autorki książki Nauka o szczęściu, okoliczności naszego życia, takie jak miejsce urodzenia czy wykonywana praca, determinują nasze szczęście tylko o 10%.

Pozostałe 50% zależy od naszego dziedzictwa genetycznego, a pozostałe 40% zależy od co myślimy i jak celowo działamy. To jest decydujący czynnik i gdzie leży nasz zakres działania.

• Powiązany artykuł: „O szczęściu: czego wszyscy szukamy?”

Dziedziczenie genetyczne (50%)

Nie można zaprzeczyć, że procent pobierany przez genetykę jest naprawdę ważny. Kiedy mówimy o dziedziczeniu genetycznym, mówimy o chemii naszego mózgu. Złożony układ nerwów, neuronów, synaps i różnych substancji biochemicznych takie jak serotonina, dopamina i oksytocyna generują odczucia przyjemności i szczęścia, których doświadczamy w mózgu.

Te reakcje chemiczne zostały ewolucyjnie ukształtowane w celu promowania przetrwania i reprodukcji gatunku. Stąd przyjemne uczucie generowane przez seks lub przyspieszenie naszego oddechu, gdy czujemy strach: nasze ciało przygotowuje się do ucieczki.

Ale indywidualna chemia każdego z nich jest w dużej mierze zdeterminowana przez spadek, który otrzymujemy od naszych biologicznych rodziców. Dlatego za czynnik ryzyka depresji uważa się posiadanie rodziców, którzy przeszli tę samą chorobę.

• Możesz być zainteresowany: „Co to jest DNA? Jego cechy, części i funkcje”

Okoliczności zewnętrzne (10%)

Fakt, że jest się bogatym lub biednym, zdrowym lub niezdrowym, żonatym lub rozwiedzionym, pięknym lub prostym, jeżdżąc nowym lub starym samochodem, nie stanowi więcej niż dziesięć procent. To wyjaśnia, dlaczego niektóre dzieciaki ze slumsów mogą być równie szczęśliwe i szczęśliwsze niż milionerzy z pierwszego świata. Po prostu „rzeczy” i inne okoliczności nie mają dużego wpływu na szczęście.

Dlaczego okoliczności reprezentują tak mało?

Przez bardzo potężną siłę, którą nazywają psychologowie „adaptacja hedonistyczna”.

Na początku silnie reagujemy na zmieniające się okoliczności, ale z czasem ich emocjonalny wpływ zanika. Dobre rzeczy uważamy za pewnik. Innymi słowy, dostosowujemy się. Bez wątpienia doświadczyłeś tego w swoim własnym życiu. Początkowy dreszczyk emocji związany z nowym domem, samochodem lub podwyżką płac jest wspaniały, ale radość rzadko trwa dłużej niż kilka tygodni.

• Powiązany artykuł: „90 fraz szczęścia i radości, aby cenić życie”

Aktywność zamierzona (40%)

Procent ten odnosi się do naszego zachowania: co robimy i jak myślimy. W tym sensie najszczęśliwszymi ludźmi są ci, którzy angażują się w zachowania zwiększające ich szczęście, takie jak spędzanie czasu ze swoimi rodziny, praktykowanie optymizmu, regularne ćwiczenia, delektowanie się życiowymi przyjemnościami, życie chwilą obecną, czy wyrażanie wdzięczności za to, co mieć.

To daje nam przewagę. Te 40% wciąż ma duży wpływ. Dlatego kluczem do szczęścia nie jest zmiana genów (co jest niemożliwe) lub zmienić okoliczności (co jest trudne i niepraktyczne), ale zmienić to, co robisz i jak myślisz

• Możesz być zainteresowany: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

szczęście wymaga wysiłku

Wielu z nas trudno jest zastosować pojęcie wysiłku do naszego życia emocjonalnego lub psychicznego.

Zastanów się, ile czasu i zaangażowania wiele osób poświęca na ćwiczenia fizyczne, niezależnie od tego, czy chodzi na siłownię, jogging, kickboxing czy jogę. Badania pokazują, że jeśli chcemy większego szczęścia, musimy to zrobić w podobny sposób. Innymi słowy, bycie szczęśliwszym w sposób trwały wymaga wprowadzenia trwałych zmian w sposobie myślenia i działania (czytaj: nie nasze okoliczności), które wymagają wysiłku i zaangażowania każdego dnia w Twoim życiu.

12 działań na rzecz szczęścia popartych nauką, które zostały zaczerpnięte z książki „Nauka o szczęściu” autorstwa eksperta Sonji Lyubomirsky, wymienia następujące elementy:

• Wyrazić wdzięczność.
• Pielęgnuj optymizm.
• Unikaj nadmiernego myślenia i porównywania.
• Praktykuj dobroć.
• Praktykuj akty dobroci.
• Promuj i pielęgnuj relacje społeczne.
• Opracuj strategie radzenia sobie ze stresem.
• Przebaczyć.
• Pielęgnuj doświadczenia przepływu.
• Rozkoszuj się radościami życia, bez względu na to, jak proste czy małe.
• Praktykuj duchowość (niekoniecznie religię).
• Zadbaj o swoje ciało: ćwicz aktywność fizyczną i medytację.

• Powiązany artykuł:

Praktyka, która łączy wszystkie czynności dla szczęścia: uważność

Seria badań przeprowadzonych na University of Rochester skupiła się na osobach, które regularnie praktykowały uważność. Okazuje się, że takie osoby są modele rozkwitu zdrowia psychicznego.

W porównaniu z przeciętną osobą są bardziej szczęśliwi, optymistyczni, pewni siebie i usatysfakcjonowani z ich życiem i rzadziej są w depresji, złości, lęku, wrogości, samoświadomości, impulsywności lub neurotyzmu.

Jak to ćwiczyć?

Nieformalna praktyka nie wymaga spędzania czasu w ciągu dnia; po prostu robisz to, co obecnie robisz świadomie. Nazywamy to uważnym jedzeniem, uważnym gotowaniem, uważnym prysznicem lub uważnym dojazdem do pracy. Cokolwiek robisz, poświęcasz temu całą swoją uwagę i nie myślisz o niczym innym niż o tym, co robisz, co zakotwicza Cię w teraźniejszości.

Kiedy gubisz się w swoich myślach, ponownie skupiasz swoją uwagę na zadaniu do wykonania. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale to jest sedno.

Formalną praktyką jest medytacja, czynność, w której staramy się skupić uwagę na chwili obecnej za pomocą różnych technik, takich jak oddychanie, progresywne skanowanie ciała, mantry itp.

Jeśli jesteś w tym nowy, będziesz chciał zacząć od formalnej praktyki, aby poczuć, co pociąga za sobą uważność i jakie to uczucie. Jeśli masz zamiar się zanurzyć, pobierz Czysta aplikacja a znajdziesz niezliczone ćwiczenia i przewodniki po medytacji dla początkujących całkowicie za darmo.

Będziemy na ciebie czekać!