Uważność, aby usunąć negatywne wspomnienia z umysłu

Fraza przypisywana filozofowi i psychologowi John Dewey brzmi: „w naturalny sposób pamiętamy, co nas interesuje i dlaczego nas to interesuje”. Niektórzy mogą zgodzić się z tym stwierdzeniem, ale prawda jest taka, że ​​nie wszystkie nasze wspomnienia wykazują wyraźną użyteczność lub sposób, w jaki przynoszą nam jakąś korzyść. Bardzo często stosuje się na przykład trzymanie wyraźnie nieprzyjemne lub negatywne wspomnienia w pewnym sensie, pomimo reakcji odrzucenia, które w nas wywołują, opierają się zapomnieniu.

W rzeczywistości to normalne, że tak się dzieje. Jeśli coś charakteryzuje wspomnienia, to to, że wszystkie pojawiają się bez wywołania, bez uwzględnienia racjonalnych kryteriów iw dość nieuporządkowany sposób. nasza świadomość nie ma pełnej kontroli nad pamięcią. W każdym razie dostosowuje się do pomocy, jaką może od niego otrzymać, i dostosowuje się, gdy odzyskane wspomnienia są bezużyteczne, rozpraszają uwagę lub są w złym guście. Jest to podwójna krawędź funkcjonowania mózgu: tak jest

tak kreatywny która siłą rzeczy jest do pewnego stopnia nieprzewidywalna. Na lepsze i na gorsze.

Oczywiście problemem jest to, że nie jesteśmy w stanie odzyskać wspomnień, które są nam potrzebne do zainspirowania się, ale może być jeszcze gorzej, jeśli pewne negatywne wspomnienia zostaną nam przedstawione w sposób uporczywy, coś, co może się zdarzyć, nawet jeśli nie myślimy o czymś pośrednio związanym z tym przeszłym doświadczeniem.

Neuronauka stojąca za tłumieniem natrętnych wspomnień

W rzeczywistości nie można wpłynąć na system pamięci do tego stopnia, aby całkowicie uniemożliwić pojawianie się wspomnień określonego typu. To, co można zrobić, to wpłynąć na proces odzyskiwania tych wspomnień, aby uczynić nas mniej świadomymi ich istnienia i sprawić, by były mniej uciążliwe, gdy już się pojawią. Dotyczy to nie tylko wspomnień, które przechodzą do świadomości, ponieważ można je również zastosować do wszelkiego rodzaju nieprzyjemnych doświadczeń w toku.

Na szczęście istnieją sposoby radzenia sobie z tymi małymi codziennymi konfliktami za pomocą naszych wspomnień. Znamy je, po części dzięki badaniu opublikowanemu w 2012 roku, które można przeczytać w czasopiśmie Neuron. Naukowcy, którzy w nim uczestniczyli, szukali neurologicznych wskazówek, które mogą pomóc nam zapomnieć o negatywnych lub niechcianych wspomnieniach, nawet w przypadkach zespół stresu pourazowego. Naukowcy ci donieśli o dwóch przeciwstawnych mechanizmach, które działają równolegle, jeśli chodzi o usuwanie tego typu ewokacji z mapy: tłumienie i podstawienie.

Usuwanie i zastępowanie

Usuwanie to proces, który obejmuje hamowanie pamięci, podczas gdy zastępowanie pomaga wprowadzić do świadomości nowe wspomnienia, które zajmą miejsce usuniętej części, mimo że są one praktycznie wymyślone. Pomimo pracy zespołowej, oba mechanizmy obejmują różne struktury nerwowe.

Podczas gdy delecja obejmuje grzbietowo-boczną korę przedczołową, substytucja wynika z różnych obszarów tego samego płat przedczołowy, obszar mózgu związany z planowaniem i strategiami zorientowanymi na cel.

Czego uczy nas to badanie?

Poprzednie badanie dostarcza dowodów na możliwość ingerować w pojawienie się niechcianych wspomnień. Z jednej strony możemy blokować jego pojawienie się tłumiąc je, a z drugiej myśleć o innych rzeczach. Lub, co jest tym samym, poprzez wnioski z badania sugeruje się, że w wielu przypadkach coś wystarczy treningu umysłowego, aby osiągnąć pewien stopień kontroli nad odtwarzaniem doświadczeń przeszłość.

Mówiąc bardziej do rzeczy, techniki, które są przydatne, jeśli chodzi o skracanie życia negatywnych wspomnień, wykorzystują logikę usuwania i zastępowania. Zasadniczo chodzi o sprawowanie kontroli nad ogniskiem, w którym kierowana jest uwaga i odwracanie jej od negatywnych doświadczeń. Może się to wydawać bardzo prostą odpowiedzią, ale prawda jest taka, że ​​tak nie jest. W końcu tłumienie myśli jest po części przyznaniem, że ona tam jest, że istnieje. Dlatego najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest ćwiczenie i doskonalenie opanowania uwagi.

Jakie techniki pozwalają eliminować negatywne wspomnienia?

Oboje medytacja tradycyjne jakuważność Wykazano, że skutecznie usuwają natrętne wspomnienia. Obie są formami „treningu mózgu”, które wpływają na połączenia między różnymi tkankami nerwowymi i wydaje się być takie, aby ułatwiały kontrolę uwagi przy jednoczesnym minimalizowaniu efektu nieprzyjemnych doznań wg pewne studia.

Jak dostosować to do mojego przypadku?

Piękno metod kontroli uwagi polega na tym, że mogą one przybierać różnorodne formy. jest tak wiele sposoby medytacji i stosunkowo łatwo jest znaleźć taki, który pasuje do każdego przypadku. Ponadto praktyki te wiążą się ze wzrostem jakości życia, nie tylko w aspekcie związane z negatywnymi wspomnieniami: służą też łatwiejszemu zasypianiu, redukcji stresu i nawet leczyć przewlekły ból.

Z drugiej strony, aby wiedzieć, jak dostosować Uważność jako narzędzie do różnych pojawiających się potrzeb, należy najpierw poznać podstawy Uważności.