Jak ćwiczyć uważność w 6 krokach i wskazówkach

Uważność, czyli pełna uwaga, jest bardzo użytecznym narzędziem, które w ostatnich dziesięcioleciach było stosowane w różnego rodzaju interwencjach psychologicznych.

W tym artykule zobaczymy kilka kluczy i wskazówek, jak ćwiczyć uważność, wykorzystując fakt, że raz rozpoczęty bardzo łatwo jest utrzymać postęp i stosować uważność w wielu sytuacjach.

• Powiązany artykuł: „Uważność: 8 korzyści z uważności"

Czym jest uważność?

Oparta i inspirowana medytacją Vipassana, praktykowaną od tysiącleci w regionach Azji, Mindfulness Opiera się na zarządzaniu uwagą i towarzyszących jej procesach fizjologicznych..

Zasadniczo został opracowany jako sposób na skupienie się na teraźniejszości i doświadczenie tego, co dzieje się w danym momencie perspektywa neutralna i niepodatna na osądzanie, tak więc zaangażowanie emocjonalne, które utrzymuje nas przywiązanych do zmartwień i obsesji, jest osłabia.

Ze względu na logikę działania uważności, tak jest bardzo dobre narzędzie do walki ze stresem i radzenia sobie z bólem np. chociaż ma również inne zastosowania, niektóre poza polem klinicznym.

Jak praktykować uważność na co dzień

Istnieje wiele różnych sytuacji, w których możemy zacząć praktykować uważność, ponieważ tak nie jest Jest tylko jeden podstawowy sposób, aby to zrobić, ale opracowano kilka alternatywnych wersji tego. ćwiczyć.

W tych wierszach zobaczymy, jakie są podstawowe zasady praktyki uważności na przykładzie ćwiczenia.

1. Znajdź spokojną przestrzeń

Spora część praktyki uważności, zwłaszcza w początkowych fazach, w których nie opanowaliśmy jeszcze dobrze tego narzędzia, opiera się na wiedząc jak dobrać środowiska ułatwiające przeprowadzenie zabiegu.

Wybierz więc miejsce z dala od bodźców, które mogą Cię rozpraszać. Zwłaszcza bez hałasu. Jeśli jest to również w środowisku, w którym jest dużo roślinności i przyrody, to ci pomoże, ponieważ takie miejsce. raczej nie będzie nam przypominać o tych elementach codziennego życia, które mogą nam przypominać o obowiązkach, odpowiedzialności i ogólnie mogą nas stresować.

2. Usiądź prosto

Niektórzy ludzie zawsze praktykują uważność siedząc w pozycji lotosu, tak jak mnisi buddyjscy, ale nie jest to wymagane. W każdym razie wskazane jest, aby siedzieć w sposób sprzyjający prostym plecom, ponieważ w ten sposób nie będzie nam przeszkadzać niepotrzebne napięcie mięśniowe.

• Możesz być zainteresowany: "5 ćwiczeń uważności poprawiających samopoczucie emocjonalne

3. Wykonuj kontrolowane oddychanie

Ćwiczenia oddechowe mogą być dobrą pomocą w rozpoczęciu praktyki uważności, chociaż przy większej praktyce ten krok będzie zbędny.

Jego funkcja jest podwójna. Z jednej strony, głębokie, powolne oddechy pomagają dotlenić organizm i zrelaksować się. Z drugiej strony pozwala zacząć koncentrować swoją uwagę na czymś konkretnym w trwały sposób, na czymś, co będzie bardzo przydatne.

4. Skoncentruj się na tym, co dzieje się w twoim ciele

Przede wszystkim zamknij oczy. W tej fazie wszystko, co musimy zrobić, to skupić naszą uwagę na tych małych wydarzeniach, które możemy zauważyć, które zachodzą w naszym ciele, jeden po drugim i poświęcając każdemu z nich około pół minuty.

Na przykład skieruj swoją uwagę na kołatanie serca, które odczuwasz w szyi lub na sposób, w jaki oczy poruszają się w oczodołach bez dobrowolności tych ruchów itp. Zrób to z około sześcioma przedmiotami, które zauważysz.

W ten sposób będziemy zarządzać koncentracją uwagi, kierując ją na proste bodźce, bez zwracania uwagi na cokolwiek innego, bez względu na to, jak ważne lub pilne mogłoby się to nam wydawać godzinę temu.

5. poszerzyć ostrość

W tej fazie przejdź od kierowania uwagi z bodźców cielesnych na doświadczenia życiowe o bardziej abstrakcyjnym charakterze. Pomyśl o nich tak, jak osoba niezaangażowana w te sprawy.. Nie oceniaj, nie oceniaj, po prostu pomyśl o tym, opisując, akceptując, że jest częścią rzeczywistości.

Poświęć czas, który odpowiada każdemu faktowi lub doświadczeniu, zgodnie ze stopniem ważności, jaką przywiązywałeś do niego przy poprzednich okazjach, zgodnie z tym, jak bardzo cię to prześladuje, martwi itd. Jest to fundamentalna część uważności, ponieważ pomaga nam stawić czoła doświadczeniom o szerokich reperkusjach w naszym życiu.

6. Wróć do kontrolowanego oddychania

W tej fazie w zrytualizowany sposób zaznaczony jest koniec ćwiczenia uważności,

Jak dowiedzieć się więcej o uważności?

Istnieje wiele sposobów rozwijania praktyk opartych na uważności. Na przykład jednym z najbardziej przydatnych dla terapeutów i psychologów jest Uważność zastosowana do regulacji emocji.

Osobom zainteresowanym tego rodzaju ćwiczeniami wskazane jest uczestnictwo w programach treningowych, takich jak ten prowadzony przez Mensalus Institute w Barcelonie: Program Treningu Uważności: M-PBI. Ten kurs, o formacie empirycznym i zastosowanym charakterze, oparty na pracy indywidualnej i zespołowej, szkoli studentów w zakresie Psychologiczna interwencja z uważnością w celu zmniejszenia poziomu lęku i poprawy zarządzania emocjami w wielu różnych sytuacjach. konteksty. Wszystko to, komentując i rozwiązując możliwe problemy, które zwykle pojawiają się w tych przypadkach w zależności od sytuacji: stres związany z egzaminami, problemy w związku, procesy żałoby itp.

Aby uzyskać więcej informacji na temat tej inicjatywy treningu uważności, kliknij tutaj i skontaktuj się z Mensalusem.