9 nawyków zapobiegających rakowi (według nauki)

Jedną z chorób, o której mówi się dziś najwięcej, są nowotwory, ponieważ według szacunków Hiszpańskiego Towarzystwa Onkologii Medycznej (SEOM) w tym śródziemnomorskim kraju zdiagnozowano ponad 200 000 przypadków raka. Ponadto Światowa Organizacja Zdrowia (ONZ) potwierdza, że ​​w roku 2020 około 250 000 osób w Hiszpanii będzie cierpieć na raka, z czego 2/3 będą stanowić mężczyźni.

Choroba ta jest jedną z głównych przyczyn zgonów na świecie. Istnieją różne rodzaje raka, niektóre z nich są bardziej śmiertelne niż inne.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje raka: definicja, zagrożenia i sposób ich klasyfikacji”

Nawyki zmniejszające ryzyko zachorowania na raka

Często słyszy się, że śmiertelność związaną z rakiem można zmniejszyć dzięki pozytywnemu nastawieniu. Jednak, jak wyjaśniliśmy w naszym artykule „Czy to prawda, że ​​pozytywne nastawienie zapobiega rakowi?”, tak nie jest.

Rak może pojawić się z powodu mieszanki czynników. Czasami jest to nieuniknione, ale w wielu innych pojawia się z powodu nawyków, które realizujemy. Co możemy zrobić, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na tę chorobę?

W kolejnych wierszach znajdziesz listę nawyków, których należy unikać, aby zapobiec pojawieniu się raka.

1. Unikaj nadmiernej ekspozycji na słońce

Wszyscy lubimy pochwalić się ładną opalenizną, a lato to idealny czas na kąpiele słoneczne. Jednak gdy spędzamy dzień na plaży lub relaksujemy się w basenie Musimy zachować ekstremalne środki ostrożności i opalać się odpowiedzialnie.

Jeśli jesteśmy narażeni na działanie promieni słonecznych przez długi czas, konieczne jest stosowanie wysokiej jakości kremu ochronnego, takiego jak te, które można znaleźć na liście "10 najlepszych kremów przeciwsłonecznych na rynku”, ponieważ w ostatnich dziesięcioleciach, wraz z wyczerpywaniem się warstwy ozonowej, wzrosło zagrożenie promieniowaniem UVA i UVB. Eksperci twierdzą, że należy unikać ekspozycji na słońce w godzinach największego nasłonecznienia, czyli między 12:00 a 16:00. Aby zapobiec rakowi skóry, musimy skorzystać z tych wskazówek.

2. Nie pal

Jednym z najbardziej szkodliwych dla zdrowia nawyków jest palenie, które powoduje wiele chorób, w tym raka.. WHO szacuje, że 22% zgonów z powodu raka jest spowodowanych tym złym nawykiem. Rzucenie palenia nie jest łatwe, jak widzieliśmy w naszym artykule „Dwa oblicza uzależnienia od tytoniu (chemiczne i psychologiczne)”, ale jest to mądry wybór, który często trudno przyjąć za pewnik. dysonans poznawczy którego doświadczamy

Palenie, oprócz powodowania zgonów z powodu raka, powoduje również zawały serca, problemy sercowo-naczyniowe, chroniczne zmęczenie... i wiele innych schorzeń, które są szkodliwe dla organizmu.

• Jeśli chcesz rzucić palenie, możesz przeczytać nasz artykuł: „Chcesz rzucić palenie? Rozwiązaniem mogą być pieniądze”

3. Ćwicz ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne to jeden z najzdrowszych nawyków, jakie ludzie mogą wprowadzić. Poprawia się nasze zdrowie układu krążenia, spalamy nadmiar kalorii, a także pomaga zapobiegać wielu chorobom, w tym nowotworom.

Wykonywanie od 3 do 5 tygodniowych sesji (30-60 minut) tygodniowo jest idealne, aby zauważyć korzyści i zapobiec rakowi.

• Powiązany artykuł: „10 psychologicznych korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych”

4. pić mniej alkoholu

Jeśli tytoń jest szkodliwy dla zdrowia i może powodować raka, tak samo jest z alkoholem, gdy jego spożycie nie jest umiarkowane. Wątroba i inne części ciała mogą odczuwać negatywne skutki picia tej toksycznej substancji. które mogą powodować raka wątroby, jamy ustnej, gardła, krtani, przełyku, okrężnicy i odbytnicy.

Eksperci zalecają wypijanie kieliszka wina lub piwa dziennie, ale warto o tym wiedzieć Picie alkoholu w okresie dojrzewania zmienia mózg.

• Powiązany artykuł: „8 oznak uzależnienia od alkoholu”

5. Jedz zdrowo

Zdrowa dieta to podstawowy filar zdrowego życia, ale jest również kluczowa w profilaktyce raka. Dobre odżywianie utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Przeprowadzone badania nad pozytywnymi skutkami jedzenia warzyw i owoców potwierdzają, że tak ważne w walce z rakiem, ponieważ dostarczają składników odżywczych, które pomagają w naprawie komórek uszkodzony. Dlatego konieczne jest spożywanie co najmniej pięciu porcji dziennie.

Ponadto, zdaniem American Institute for Cancer Research, powinniśmy unikać nadmiernego spożycia mięsa czerwona i przetworzona żywność (na przykład hot dogi) powinna być spożywana w kilku porcjach okazje.

6. walczyć z otyłością

Otyłość jest dużym problemem w społeczeństwach zachodnich, a osoba, która na nią cierpi, odczuwa nie tylko skutki estetyczne, ale także poważne problemy zdrowotne, na przykład choroby układu krążenia i nowotwory. Otyłość ma wiele przyczyn, z których 30% ma podłoże genetyczne, a 70% środowiskowe.

Dieta i siedzący tryb życia przyczyniają się do rozwoju tego zjawiska.

• Jeśli chcesz zagłębić się w ten temat, możesz przeczytać nasz artykuł: „Rodzaje otyłości: charakterystyka i zagrożenia”

7. Przeprowadzaj ciągłe kontrole

Są osoby, które nigdy nie wykonują badań kontrolnych, aby dowiedzieć się, jaki jest stan zdrowia, zwłaszcza jeśli mamy historię raka.rw rodzinie. Podczas gdy niektóre rodzaje raka są trudniejsze do wykrycia, inne można zdiagnozować za pomocą testów. Na przykład kobiety powinny zacząć wykonywać mammografię w wieku 40 lat, nawet jeśli uważają, że mogą być w grupie ryzyka, powinny bez obaw rozmawiać ze swoim lekarzem rodzinnym.

Procedura jest szybka, około 20 minut. Hiszpańskie Towarzystwo Senologii i Patologii Piersi (SESPM) zaleca, aby pierwsze badania kontrolne kobiety przeprowadzały po 25 roku życia.

8. Chroń się przed substancjami rakotwórczymi

Jeśli Twoja praca wiąże się z kontaktem z substancjami potencjalnie rakotwórczymi, Musisz zachować ekstremalne środki ostrożności i nie narażać się niepotrzebnie na to szkodliwe środowisko. Ponadto środowiska, w których często występuje dym tytoniowy, mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka o 35%. Niebezpieczne jest również bierne palenie.

9. Zdrowy tryb życia

Czasem raka nie da się uniknąć, ale prowadząc zdrowy tryb życia, ćwicząc fizyczne, zdrowe odżywianie, spanie 8 godzin dziennie... to bez wątpienia najlepszy sposób na uniknięcie tego choroba.

• Powiązany artykuł: „Uważność: w ten sposób pomaga chorym na raka”