Czy to źle, że często korzystamy z ekranów urządzeń elektronicznych?

Niejednokrotnie słyszeliśmy: „nie siedź tak blisko telewizora”, „nie czas patrzeć na komórkę”, „uważaj na komputer, bo będziesz potrzebować okularów”.

Oczywiste jest, że w ogólnej kulturze pomysł, że ekrany mogą wpływać wykazano jednak nasze zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne naukowo? Czy naprawdę źle jest używać wielu urządzeń elektronicznych z ekranami? Zobaczmy to dalej.

• Powiązany artykuł: „Zdrowie psychiczne: definicja i charakterystyka według psychologii"

Czy używanie ekranów jest złe?

Wszyscy słyszeliśmy, że korzystanie z ekranów może mieć wpływ na nasze zdrowie, a zwłaszcza na wzrok. Niejednokrotnie nasi rodzice, przyjaciele lub ktokolwiek to był, mówili nam, żebyśmy nie siadali tak blisko telewizora, ponieważ skończymy w okularach lub że powinniśmy unikać korzystania z komputera w nocy, bo wtedy będzie nas to drogo kosztować zasnąć W ogólnej kulturze dobrze ugruntowane jest przekonanie, że ekrany, potężne emitery światła, nie są nieszkodliwe..

Czy używanie ekranów jest złe? Tak. Nie. Cóż, to zależy. Zależy to od tego, jak z nich korzystamy, jak bardzo jesteśmy odpowiedzialni i jakich sztuczek używamy, aby zmniejszyć ich wpływ na nasz wzrok, wzorce snu i zdrowie psychiczne.

To nie to samo, co spędzić 9 godzin prosto przed komputerem, nie wstając nawet do łazienki, niż robić to co pół godziny, odpoczywając oczom i myjąc twarz, aby trochę je nawilżyć. Ponadto oświetlenie w pomieszczeniu i ergonomia wpływają na to, jak zdrowe są nasze relacje z ekranem.

efekty zdrowotne

Naprawdę fakt, że ekrany uszkadzają oczy, jest czymś, co chociaż nie jest kłamstwem, tak jest Ma pewien element mitu o tym, jakie są bardzo szkodliwe. To przekonanie ma swoje korzenie w latach sześćdziesiątych, kiedy to sprzedawano wadliwe telewizory, które emitowały zbyt dużo światła, powodując problemy ze wzrokiem. Ponieważ jednak żyjemy w XXI wieku i istnieją silne regulacje dotyczące urządzeń elektronicznych, jest mało prawdopodobne, abyśmy znaleźli się w takiej sytuacji.

Należy jednak zauważyć, że w dłuższej perspektywie korzystanie z ekranów przez długi czas i bez zachowania odpowiednich środków ostrożności może prowadzić do pewnych problemów zarówno w oczach, jak iw naszej higienie snu i zdrowiu psychicznym.

Problemy ze wzrokiem

Wśród problemów wizualnych do podkreślenia jest astenopia lub zmęczenie oczu. Ten problem pojawia się, gdy spędzasz zbyt dużo czasu z oczami skupionymi na czymś. Kiedy skupiamy nasze oczy, mięśnie naszych oczu napinają się, z zamiarem skupienia się na obiekcie.

Jeśli spędzamy tak dużo czasu, mięśnie mogą cierpieć i powodować uczucie dyskomfortu. Kiedy jesteśmy przed ekranem, ten problem może wystąpić szybciej, ponieważ nasz oczy muszą nieustannie dostosowywać się do jasności ekranu i ciemności otoczenia.

Ból głowy

Technologia 3D powoduje zniekształcenie między rzeczywistym obrazem a tym, co postrzega mózg. Nadmierne oglądanie, zwłaszcza u dzieci, które wciąż zyskują koordynację wzrokową, może prowadzić do bólów głowy, zmęczenia i nudności.

Z tego powodu niektóre konsole do gier, takie jak Nintendo 3DS, których główną atrakcją była technologia 3D, Zostali zmuszeni do usunięcia tej funkcji, ponieważ ich główna grupa docelowa, dzieci, mogła mieć silne bóle głowy. głowa.

• Możesz być zainteresowany: "13 rodzajów bólu głowy (oraz ich objawy i przyczyny)"

Bóle mięśni

Podczas sprawdzania tabletu lub smartfona masz tendencję do przechylania głowy. Ruch ten, wykonywany w sposób długotrwały i bardzo powtarzalny, powoduje zbyt długie rozciąganie mięśni karku, co powoduje ból.

Może się również zdarzyć, że pracujesz z komputerem w pozycji szkodliwej dla naszych pleców, nabierając niewygodnej postawy. W rzeczywistości to właśnie sprawia, że ​​2 na 3 osoby skarży się na ból mięśni związany z korzystaniem z ekranów.

Afekcja w biorytmie

Bardziej niepokojące w przypadku ekranów, czy to telewizyjnych, komputerowych czy mobilnych, jest to, jak zmieniają biorytmy.

Ekspozycja na sztuczne światło może powodować zaburzenia rytmu okołodobowego, czyli oscylacje zmiennych biologicznych w regularnych odstępach czasu, między 20 a 28 godzinami, które są zsynchronizowane z rytmami środowiskowymi, takimi jak światło czy temperatura. Można powiedzieć, że są zegarem biologicznym człowieka, regulującym funkcje organizmu.

Cykle te są ściśle powiązane z bodźcami świetlnymi, ponieważ mózg kojarzy światło słoneczne ze zwiększoną aktywnością fizjologiczną, podczas gdy ciemność interpretuje to jako znak, że należy zahamować funkcje, osiągając minimum aktywności między 3:00 a 18:00. 6:00.

Aktywność okołodobowa u ssaków jest wyzwalana przez wyspecjalizowane komórki siatkówki, światłoczuła część, która sygnalizuje obecność lub brak światła. Komórki te są szczególnie wrażliwe na niebieskawe długości fal, takie jak na dziennym niebie.

Problem z tym wszystkim polega na tym, że mózg nie wie, jak odróżnić światło słoneczne od żarówki i ekranu komputera. Z tego powodu, a także w zależności od rodzaju światła i jasności oświetlanych obiektów, może powodować zaburzenia rytmu dobowego, a w konsekwencji problemy ze snem i nastrojem. W rzeczywistości zostało to powiązane z problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca, rak, otyłość i depresja, chociaż należy zrozumieć, że korelacja nie implikuje związku przyczynowego.

• Możesz być zainteresowany: "Melatonina: hormon kontrolujący sen i rytmy sezonowe"

Jak sprawić, by ekrany nie miały na nas wpływu?

Przede wszystkim najbardziej podstawową i oczywistą radą, aby zapobiec wpływowi ekranów na nas, jest zaprzestanie ich używania. Tak proste jak to. Biorąc jednak pod uwagę, jak pracowite i wymagające jest społeczeństwo, w którym żyjemy, w którym bardzo trudno jest nam robić swoje zobowiązania na czas, w połączeniu z faktem, że jesteśmy połączeni hiperłącznie, sprawia, że ​​ta rada jest bardzo łatwa do wypowiedzenia, ale prawie niemożliwa Do.

Na szczęście, skierowany szczególnie do tych, których nie stać na wyłączenie komputera o 22:00, istnieje kilka alternatyw, aby zapobiec poważnemu wpływowi ekranu na nasze biorytmy. Istnieją specjalne programy, takie jak F.lux, które pozwalają skalibrować intensywność światła, zapobiegając myśleniu mózgu, że jesteśmy w biały dzień. Ta aplikacja zmienia kolor ekranu w ciągu dnia, będąc chłodniejszym rano i cieplejszym w nocy.

Jeśli masz problemy z ekranami z powodu zwykłego ich nadużywania, albo zbyt długiego patrzenia na telefon komórkowy, albo siedzenie do późna w nocy grając w gry wideo, tutaj najlepszą opcją, jaką można podjąć, jest wyleczenie w zdrowiu I zastanów się, czy masz problem z nowymi technologiami. Jaką wiadomość otrzymamy nocą? Jaki jest pożytek z tego, że patrzymy na najnowsze wpisy, które taki influencer opublikował o tej porze?

Komputer, telefon komórkowy lub tablet, jeśli ich użycie nie jest bezwzględnie konieczne, lepiej mieć je wyłączone na noc. Biorąc pod uwagę, że korzystanie z ekranów nie jest nieszkodliwe, a korzystanie z nich w nocy wiąże się z problemami ze snem, korzystanie z nich bez nich posiadanie obowiązku może wynikać z uzależnienia od nowych technologii, czegoś, co wymaga interwencji a profesjonalny.

Odniesienia bibliograficzne:

• Stevens, r. G i Zhu, Y. (2015) Światło elektryczne, szczególnie w nocy, zakłóca rytm dobowy człowieka: czy to problem? Phil. Trans. R. soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.