Wykorzystanie uważności w uzależnieniach

Uzależnienia to aktualny problem, który dotyka miliony ludzi, więc tak jest to normalne, że wiele inwestuje się w badania sposobów na powstrzymanie go za pomocą różnych rodzajów terapia.

Chociaż nie ma magicznego lekarstwa, które może wyeliminować problem w bardzo krótkim czasie i które działa z optymalną skutecznością u wszystkich pacjentów, Pojawiają się obiecujące formy interwencji terapeutycznej, które nie mają wady związanej z efektami ubocznymi, typowymi dla stosowania psychofarmaceutyki.

Tutaj zobaczymy, w jaki sposób Uważność lub Pełna Uwaga może pomóc w radzeniu sobie z uzależnieniami z substancją i bez niejoraz w jaki sposób korzystnie wpływają na stan psychiczny pacjentów z problemami uzależnień.

• Powiązany artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania"

Czym jest uważność?

Przede wszystkim zobaczmy, z czego składa się Pełna Uwaga, zwykle nazywana po angielsku: Mindfulness. Jest to zestaw praktyk opartych na medytacji vipassana, który został rozwinięty Dzięki wieloletnim badaniom naukowym specjalistów z zakresu zdrowia fizycznego i psychiczny.

Na początku jej istnienia (lata 70.) główny badacz tej tematyki, Jon Kabat-Zinn, wykorzystywał Uważność szczególnie pomaga osobom, które potrzebowały pomocy w uregulowaniu poziomu stresu, ale jak to minęło Czas minął, widząc, że uważność jest przydatna w rozwiązywaniu innych rodzajów problemów, takich jak ten, o którym tutaj mowa, Uzależnienie.

A więc uważność Różni się od tego, co zwykle rozumiemy jako medytację, tym, że nie jest praktyką powiązaną z religią czy mistycyzmem. (lub, co to jest to samo, ma charakter świecki), ponieważ ma cele terapeutyczne, które można obiektywnie zmierzyć, oraz że został zaprojektowany w taki sposób, aby był usystematyzowany i każdy wykonuje te ćwiczenia zgodnie z tymi samymi wytycznymi, aby łatwo było zbadać naukowo wpływ, jaki to ma na samopoczucie ludzie.

Uważność staje się coraz bardziej popularna, ponieważ ma kilka zalet, które zobaczymy później W ostatnich latach psychologowie i ogólnie pracownicy służby zdrowia włączają to narzędzie do swojego repertuaru.. Dlatego dzisiaj istnieje bardzo aktywna linia badań poświęcona badaniu korzyści płynących z uważności przyczynia się do leczenia osób z lękiem, choć nie jest to jedyne terapeutyczne zastosowanie Uwaga Pełny.

• Możesz być zainteresowany: "14 najważniejszych rodzajów uzależnień"

Uważność zastosowana do uzależnień

Skoro już wiemy, z czego składa się uważność, przyjrzyjmy się różnym sposobom, w jakie pomaga ona w walce z uzależnieniami.

1. Pomaga nie ulegać impulsom

Jedną z cech uważności jest to, że wpływa ona na kontrolę skupienia uwagi danej osoby Innymi słowy, pomaga jej wybrać rodzaj bodźców lub pomysłów i doznań, na których musi się przez cały czas skupiać.

Ten Bardzo ważne jest, aby oprzeć się pokusie zażywania narkotyków lub ulegania zachowaniom, które doprowadziły do ​​uzależnienia (na przykład obstawianie pieniędzy) i pozwala spojrzeć poza te impulsy i pomyśleć więcej o celach średnioterminowych, które obejmują dbanie o własne zdrowie.

2. Pomaga skupić się na projektach

Jeśli chodzi o odzyskanie dobrego zdrowia i odzyskanie kontroli nad swoim życiem, osoby uzależnione odnajdują potężnych sprzymierzeńców w hobby, które pozwalają im oderwać myśli od rutyny, która prowadziła ich raz po raz do uzależnienie.

Uważność w połączeniu z istnieniem tego typu hobby czy osobistych projektów pozwala nam skoncentrować się na czymś, co motywuje osobę i co ułatwia ci zaangażowanie się w proces pozbywania się uzależnienia od tej szkodliwej substancji lub nawyku. Pomaga przyjąć stosunkowo neutralny punkt widzenia, w którym nie poddajesz się łatwo wybuchom, gdy wiesz, że będą szkodliwe.

3. Pomaga zapanować nad lękiem

Wiele osób, które rozwinęły jedno lub więcej uzależnień, bardzo cierpi z powodu niepokoju, który generuje odstawienie.. Mindfulness pozwala również złagodzić ten dyskomfort, gdyż ma za zadanie między innymi regulować stan pobudzenia układu nerwowego.

Czy jesteś zainteresowany nauką praktyki uważności?

Jeśli uważasz, że nadszedł czas, aby skorzystać z potencjału Mindfulness w walce z nałogami i chciałbyś rozpocząć tę praktykę lub udoskonalić to, co już wiesz, Zapraszamy do Centro Mindfulness Madrid, podmiot referencyjny w Madrycie w zakresie uważności i powiązany z centrum terapii psychologicznej IPSIA.

Oferujemy zarówno kursy, jak i interwencje psychologiczne prowadzone przez profesjonalistów, dzięki którym możesz doskonalić swoje umiejętności jakość życia oparta na nawykach i praktykach, do których możesz się odwoływać na co dzień, w szerokiej gamie sytuacje. Możesz zobaczyć nasze dane kontaktowe, robiąc Kliknij tutaj.

Odniesienia bibliograficzne:

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne (APA). (2013). Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych (wyd. 5). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Garland, EL & Howard, MO (2018). Leczenie uzależnień oparte na uważności: obecny stan w tej dziedzinie i przewidywanie kolejnej fali badań. Addict Sci Clin Practice. 2018;13(1): 14.
• Kauer, JA; RC Malenka (2007). Plastyczność synaptyczna i uzależnienie. Nature Recenzje Neuroscience. 8(11): str. 844 - 58.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Uważność w życiu codziennym. Gdziekolwiek pójdziesz, tam jesteś. Barcelona: Paidos.