Spanie 6 godzin jest tak samo złe jak brak snu

Zawsze mówiono, że człowiek musi spać co najmniej 6 godzin, jeśli nie chce narażać swojego zdrowia i dobrego samopoczucia. W rzeczywistości eksperci od dawna zalecają, aby spać od 6 do 8 godzin, aby następnego dnia osiągać lepsze wyniki nie odczuwać skutków braku snu.

Jednak ostatnie badanie to wykazało spanie 6 godzin niekoniecznie jest dobre dla ludzkiego organizmu, a nawet może być tak złe, jak brak snu jeśli chodzi o wydajność poznawczą.

Spanie 6 godzin może być tak samo złe jak brak snu

Wyniki te mogą zatem wskazywać, że rady udzielane nam przez tyle lat przez ekspertów nie były słuszne. Badanie to zostało opublikowane w Sen dziennika i miał 48 dorosłych osób, które miały ograniczone godziny snu. Niektórzy uczestnicy spali cztery, inni sześć, a jeszcze inni osiem godzin przez dwa tygodnie. Badanie objęło również inną grupę osób, które trzy dni z rzędu nie spały.

W celu uzyskania wyników uczestnicy byli testowani co dwie godziny pod kątem sprawności poznawczej (chyba, że ​​tak było). śpią, oczywiście), a także czas reakcji, poziom snu, objawy, których doświadczają, a także odpowiadali na pytania dotyczące ich stanu ducha.

Wnioski z badania były jasne. Badani, którzy byli w stanie spać sześć godzin na dobę, wypadli równie słabo. niż osoby, które były zmuszone nie spać przez trzy dni z rzędu.

Powód, dla którego sześć godzin snu to za mało

Z tych badań jasno wynika, że ​​8 godzin snu, które zawsze były zalecane, jest idealne dla lepszej wydajności. Oczywiste jest również, że osoby, które śpią tylko cztery godziny na dobę, kumulują deficyt snu i pogarszają się z każdym dniem.

Jeśli chodzi o osoby badane, które spały 6 godzin, pomimo wykazywania prawidłowych funkcji poznawczych przez kilka pierwszych dni, po kilku dniach zaczęły wykazywać spadek wydajności. W rzeczywistości ich wyniki były tak samo złe, jak u tych, którzy nie spali od trzech dni. Jednak jednym z najbardziej uderzających wyników było to, że grupa osób, które spały sześć godzin, nie wydawała się mieć takiego samego postrzegania snu jak osoby, które nie spały przez trzy dni.

Wydajność spada po kilku dniach

Ci pierwsi nie kwalifikowali faktu przespania takiej liczby godzin jako czegoś negatywnego ani nie stwierdzili, że czują się senni. Wręcz przeciwnie, badani, którzy nie spali od trzech dni, zauważyli, że są znacznie bardziej zmęczeni. Wydaje się to wskazywać, że sześć godzin snu może nie pozostawiać nas tak zmęczonymi jak brak snu, ale wydajność poznawcza jest nadal tak samo zła, jak całkowity brak snu.

Teraz spanie przez cztery godziny jest jeszcze gorsze niż spanie przez sześć godzin, ponieważ wyniki tych uczestników pogarszają się każdego dnia. W przypadku 6 godzin snu, to już od dziesiątego dnia zaczynają tracić zdolności.

Nie wiemy, ile godzin śpimy

Wydaje się więc, że różnica dwóch godzin snu powoduje znaczny spadek wydajności. znaczne iz pewnością jest wiele osób, które nie śpią 8 godzin na dobę i które mogą cierpieć te efekty. Potwierdza to inne ciekawe badanie, tym razem przeprowadzone przez University of Chicago ludzie nie wiedzą, ile godzin śpią. To znaczy, mogliby uwierzyć, że śpią siedem godzin, aw rzeczywistości śpią sześć.

Wyniki tych badań pokazują, że ludzie przeceniają swój czas snu i mylą się średnio o 0,8 godziny.

Zmiana nawyków związanych ze snem to skomplikowane zadanie

Eksperci od pewnego czasu ostrzegają, że konieczne jest przeprowadzenie szeregu nawyków, które pomogą nam lepiej spać. Ćwiczenia fizyczne, wyłączanie telewizora przed pójściem spać czy ograniczenie spożycia alkoholu to tylko niektóre przykłady. Jeśli przyjęcie tych nawyków jest już samo w sobie skomplikowane, Bardziej skomplikowana jest zmiana zachowania, jeśli nie wiesz, że musisz zmienić swoje nawyki, aby poprawić wydajność poznawczą..

Jednym z czynników, na który eksperci zajmujący się snem kładą duży nacisk, jest redukcja masy ciała w celu lepszego snu. Otyłość ma silną korelację z bezsennością i bezdechem sennym, co potwierdzają badania przeprowadzone przez National Sleep Foundation w Stanach Zjednoczonych. Istnieje wiele badań, które potwierdzają, że otyli pracownicy wykonują mniej pracy i są mniej produktywni niż ci, którzy nie są.

Nawyki, aby lepiej spać

W rzeczywistości istnieje wiele czynników, które wpływają na dobry sen: stres w pracy, problemy w związku miłosnym lub picie stymulujących napojów w nocy.

I to właśnie dobry sen ma decydujące znaczenie dla naszego zdrowia i, jak widzieliście, wpływa na wydajność w różnych dziedzinach, takich jak szkoła czy praca. Teraz możesz przyjąć szereg nawyków, które pomogą Ci lepiej spać. Które są?

1. dbać o środowisko. Na przykład: korzystanie z wygodnej poduszki i materaca oraz nieoglądanie telewizji przed pójściem spać.

2. Nie jedz obfitych posiłków w nocy, ponieważ mogą utrudniać zasypianie.

3. Nie bierz używek kiedy zbliża się pora snu.

4. Do wykonywania ćwiczeń fizycznych i poprawić kondycję fizyczną.

5. Nie przesadzaj z drzemkami aby nie czuć się zbyt lekko w nocy.

6. postępuj zgodnie z harmonogramem leżeć i wstawać.

• Możesz zagłębić się w te nawyki i dowiedzieć się więcej z naszego artykułu: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”