Jak medytować bez chodzenia na zajęcia (z przykładami)

Medytacja to technika, która okazała się przydatna w doskonaleniu się w wielu różnych obszarach, zarówno osobistych, jak i zawodowych.

Z dyscypliny psychologicznej i promocji zdrowia psychicznego przeprowadzono różne eksperymenty, z których wynika, że ​​praktykowanie medytacji uważności nawykowy sposób jest przydatny do poprawy nastroju, a także do zmniejszenia niepokoju, stresu, a nawet pozostawienia myśli za sobą natrętny. Jeśli chcesz zastosować to w swoich codziennych czynnościach, czytaj dalej. Tutaj Porozmawiamy o tym, jak medytować bez chodzenia na zajęcia, podając kilka przykładów medytacji.

Wskazówki dotyczące medytacji bez chodzenia na zajęcia

Poniżej przedstawiamy najważniejsze wskazówki, jak nauczyć się poprawnie medytować bez konieczności chodzenia na zajęcia.

1. wybierz spokojne miejsce

Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, aby prawidłowo medytować, jest znaleźć spokojne miejsce, które pozwoli nam skupić się na tu i teraz i w którym możemy przez cały czas utrzymywać stan relaksu i bez rozpraszania uwagi.

Ważne jest, aby czuć się komfortowo w wybranym miejscu, może to być zarówno nasz pokój, jak i brzeg morza, a park lub zaciszny zakątek miasta, w którym odnajdziemy spokój i równowagę, których tak bardzo potrzebujemy medytować.

Jeśli zdecydujemy się medytować w pokoju, możemy obniżyć poziom światła, aby stworzyć bardziej odpowiednią atmosferę, opuszczanie żaluzji i odłączanie wszelkich urządzeń lub urządzeń, które mogą hałasować i zdekoncentrować.

• Powiązany artykuł: „Jak żyć w teraźniejszości?”

2. Przyjmij prawidłową postawę

Przyjęcie odpowiedniej postawy do medytacji to kolejna wskazówka, o której musimy pamiętać, aby prawidłowo medytować, a także spokojnie oddychać podczas całej sesji.

Oddech powinien składać się z przerw na wdechy przez nos i wydechy ustami, które pozwalają na dotlenienie całego organizmu w spokojny i spokojny sposób, aż do uzyskania kadencji i tempa, które dają nam relaks.

Postawa ciała powinna polegać na siedzeniu na podłodze w pozycji lotosu z wyprostowanymi plecami, ramionami do tyłu i rozluźnionymi mięśniami całego ciała.

Oprócz tego ta postawa pomoże znaleźć równowagę fizyczną i intelektualną, tak niezbędną do tego medytować i pozwoli nam skupić się na oddychaniu i spokoju, jaki przynosi nam błogość działalność.

• Możesz być zainteresowany: „10 psychologicznie zdrowych codziennych nawyków i jak zastosować je w swoim życiu”

3. Noś wygodne ubrania

Ubranie, które nosimy, ma również ogromne znaczenie, aby medytować właściwie i jak Ważną rzeczą, którą musimy wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o nasz ubiór, jest to, aby był wygodny i nie rozpraszaj nas ani nie pozwól nam zgubić wątku medytacji w dowolnym momencie.

Aby to osiągnąć, w miarę możliwości należy nosić luźną odzież lub odzież typu joga, która nas nie uciska i pozwala na utrzymanie prawidłowej postawy przez cały czas. Ponadto musimy unikać noszenia jakichkolwiek akcesoriów, które nas rozpraszają, takich jak bransoletki, zegarki, pierścionki lub wszelkiego rodzaju akcesoria.

Na koniec musimy również zdjąć buty i skarpetki i wziąć pod uwagę, że ubranie musi być dostosowane do klimatu otoczenia i że nie jest zbyt gorąco lub powoduje, że jest nam bardzo zimno.

4. Przyjmij skoncentrowaną postawę

Koncentracja na oddychaniu jest niezbędna do osiągnięcia skutecznej i satysfakcjonującej medytacji, dlatego Dlatego profesjonaliści zalecają, aby nie zajmować się żadną z myśli, które się do nas zwracają za chwilę.

Kiedy zdobyliśmy więcej doświadczenia, możemy zacząć medytować z otwartymi oczami i skupić się na konkretnym punkcie. lub w obiekcie, który mamy w pobliżu, obracając cały nasz umysł we wspomniany stały punkt.

• Powiązany artykuł: „15 rodzajów uwagi i jakie są ich cechy”

5. Zaakceptuj własne myśli

Jak już wspomnieliśmy, kiedy medytujemy, to normalne, że zbliżają się do nas pewne myśli, zarówno pozytywne, jak i negatywne, musimy zaakceptować siebie i nigdy ich nie unikać.

Te myśli mogą dotyczyć zarówno codziennych trosk, jak i obowiązków, którymi musimy się zająć, problemów osobistych, konfliktów rodzinnych czy zawodowych.

Po zaakceptowaniu musimy nadal skupiać się na własnym oddychaniu i skupiać uwagę nie na tych myślach, ale na procesie medytacji, który przeprowadzamy. Przeciwnie, kiedy nie akceptujemy własnych myśli lub ich unikamy, w końcu powracają i prześladują nas, co przeszkadza w medytacji.

6. zakończyć milczeniem

Aby zakończyć każdą sesję medytacyjną, niezależnie od rodzaju modalności, którą stosujemy, ważne jest, aby spędzić czas w ciszy z zamkniętymi oczami.

Ten krok jest ważny, aby powoli ponownie połączyć się z rzeczywistością i odpuścić stan świadomość, którą nabyliśmy podczas medytacji, aby wznowić nasze codzienne czynności.

7. Stopniowo wydłużaj czas medytacji

Osobom rozpoczynającym praktykę medytacji wskazane jest wykonywanie ich przez krótki czas, maksymalnie minutę; Jednakże, Kiedy już zdobyliśmy doświadczenie i umiejętności, możemy stopniowo zwiększać czas spędzany na medytacji..

Jak każda inna dyscyplina, medytacja jest czynnością relaksacyjną, która poprawia się wraz z praktyką i wymaga czasu. uczenia się, dlatego możemy krok po kroku powtarzać ten proces, aż będziemy mogli rozszerzyć aktywność do 20 lub 30 minuty.

• Możesz być zainteresowany: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

Przykłady wariantów medytacji

Istnieje wiele technik i wariantów medytacji, które mogą być stosowane przez tych ludzi zaczynając od nauki tej dyscypliny, następnie w sposób podsumowujący przedstawiamy najbardziej zwykły.

Wszystkich z nich można się nauczyć w krótkim czasie i używać z całkowitą łatwością dla każdego, kto chce zintegrować praktykę medytacji ze swoim codziennym życiem.

1. oddychanie brzuszne

Jak już wspomnieliśmy, oddychanie jest jednym z kluczowych elementów prawidłowej medytacji i kiedy siedzimy w pozycji lotosu, to oddychanie musi być wykonywane w modalności brzuszny.

Oddychanie brzuszne pozwala nam skupić siłę ciała w jamie brzusznej, co pomoże nam dłużej utrzymać pozycję na ziemi bez nadwyrężenia pleców.

2. powtarzanie mantry

Mantra to dźwięk lub słowo, które jest powtarzane w pętli podczas w medytacji, aby osiągnąć stan nieświadomości, który pozwala nam osiągnąć równowagę podczas procesu.

Jest to orientalna technika medytacyjna, która była szeroko stosowana od tysięcy lat w celu osiągnięcia odmiennych stanów umysłu, a najczęściej używaną zawsze była sylaba „Om”.

3. Wzmocnij nieświadomą stronę

Ostatecznym celem każdej medytacji jest wzmocnienie nieświadomej strony umysłu, części, do której dążymy odłożyć na bok przede wszystkim we współczesnych społeczeństwach zachodnich, zawsze promując świadomą stronę umysł.

Odłączanie się na kilka minut każdego dnia od świadomej strony i przestań próbować racjonalizować to wszystko będziemy w stanie zredukować większość problemów psychologicznych i zmian, które dotykają nas na co dzień.

4. Japonia zła

Japa Mala to tradycyjny buddyjski wisiorek składający się ze 180 koralików, używany w buddyzmie i hinduizmie. policzyć liczbę powtórzeń wykonanych podczas medytacji.

Ten przedmiot może pomóc nam trenować naszą medytację i pozwala nam bardziej skupić się na powtarzanej mantrze. Oprócz tego pomoże nam ulepszyć naszą technikę i wydłużyć czas medytacji.

5. Miska tybetańska

Misy tybetańskie to kolejny element, który możemy włączyć do naszych sesji medytacyjnych czy relaksacyjnych i nie tylko emitują wibrujący dźwięk, który pomaga nam osiągnąć zrelaksowany stan świadomości.

Aby je wydobyć, musimy przesuwać młotkiem po misce w kółko, obracając ramię z łokciem jako środkiem energii, a nie nadgarstkiem.