Jak uważność jest wykorzystywana w leczeniu depresji?

Jest to rzeczywistość znana na całym świecie: depresja Jest to zaburzenie, które dotyka miliony ludzi na całej planecie i które po cichu jest przedstawiane jako wielka pandemia XXI wieku. Osoby cierpiące na depresję często borykają się z burzą objawów, które obejmują głębokie smutek, apatia, zmęczenie, utrata zainteresowania codziennymi czynnościami i negatywne myśli uporczywy. Depresja ma ogromny wpływ na jakość życia i wymaga leczenia.

Z biegiem czasu opracowano różne podejścia terapeutyczne i kliniczne, aby poradzić sobie z tym wyniszczającym zaburzeniem. W ostatnich latach uważność stała się popularna jako nowa i odmienna perspektywa od wszystkich powyższych. Uważność skupia się na świadomym i bez oceniania zwracaniu uwagi na to, co dzieje się w bieżącej chwili, czy to na poziomie myśli, emocji, doznań fizycznych, czy naszego otoczenia.

W tym artykule będziemy rozmawiać zastosowanie uważności w leczeniu i interwencji w depresji, weryfikując je tak samo jak każde inne podejście medyczne i naukowe oraz komentując jego znaczące korzyści.

• Powiązany artykuł: „Zdrowie psychiczne: definicja i cechy według psychologii”

Uważność jako terapia depresji

Jak już wspomnieliśmy, postęp nauki i medycyny umożliwia opracowanie większej liczby podejść terapeutycznych. nowatorskie i mogą być skuteczne w leczeniu depresji u osób, u których inne metody leczenia nie są skuteczne pożądany efekt. Wśród tych podejść uważność wydaje się obiecującą techniką popartą solidnymi dowodami naukowymi.

Kilka badań wykazało, że regularna praktyka uważności może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne osób cierpiących na depresję. Jednym z najbardziej godnych uwagi aspektów jest jego zdolność do zmniejszania objawów depresji, w tym smutku, zmęczenia i lęku. Zachęcając do uważności i akceptacji negatywnych myśli i emocji, uważność pomaga ludziom radzić sobie ze swoimi uczuciami. w zdrowszy sposób.

W warunkach klinicznych opracowano specjalne programy uważności w leczeniu depresji. Programy te często obejmują ćwiczenia mające na celu poprawę uważności i autorefleksji. Pacjenci uczą się rozpoznawać negatywne wzorce myślenia, kwestionować swoje ograniczające przekonania i rozwijać większe współczucie dla siebie. Ponadto uważność jest stosowana jako terapia uzupełniająca wraz z innymi metodami leczenia. tradycyjnych metod, takich jak terapia poznawczo-behawioralna i leki, w celu poprawy skuteczności leczenia depresja. To połączenie podejść zapewnia ludziom szerszą gamę narzędzi pozwalających stawić czoła depresji i pracować nad wyzdrowieniem.

Jak ćwiczyć uważność w walce z depresją

Jedna z mocnych stron uważności i główny powód, dla którego zyskuje ona tak dużą siłę w leczeniu depresja wynika z łatwości jej zastosowania po przyswojeniu pierwszych pojęć, a także z możliwości jej rozwoju autonomiczny. Logicznie rzecz biorąc, ważne jest, aby skorzystać ze pomocy specjalisty ds. zdrowia psychicznego, aby zastosować uważność w specyficzny sposób w przypadku każdej osoby. Następnie omówimy niektóre z najbardziej podstawowych i ogólnych kroków praktykowania uważności jako narzędzia leczenia depresji:

1. Zacznij od oddychania

Znajdź ciche miejsce, w którym poczujesz się całkowicie komfortowo i usiądź, czując się tak przyjemnie, jak to tylko możliwe. Zamknij oczy i skup się tak bardzo, jak to możliwe na oddechu. Poczuj, jak powietrze wchodzi i opuszcza Twoje płuca. Świadome oddychanie jest podstawą praktyki uważności.

2. Obserwuj swoje myśli

Zamiast osądzać lub walczyć ze swoimi myślami, zatrzymaj się przed nimi i przyjrzyj się im z ciekawością; spróbuj je zrozumieć. Pozwól sobie poczuć to, co czujesz, bez oceniania siebie i oczekiwania na coś konkretnego ze swoich uczuć. Może to pomóc w zmniejszeniu samokrytyki, częstego objawu depresji.

• Możesz być zainteresowany „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją udoskonalić”

3. Praktykuj uważność w codziennych czynnościach

Wprowadź uważność w swoje codzienne czynności, takie jak jedzenie czy chodzenie. Zwracaj uwagę na każdy kęs jedzenia i każdy krok. Ta praktyka pomaga skupić się na chwili obecnej i zdystansować się od negatywnych myśli, które mogą pojawić się w wyniku depresji.

4. Rozważ medytację z przewodnikiem

Korzystaj z zasobów, takich jak aplikacje do medytacji lub przewodniki internetowe, aby ćwiczyć uważność w bardziej uporządkowany i ukierunkowany sposób na konkretną sytuację. Narzędzia te mogą również oferować ćwiczenia specyficzne dla depresji.

Korzyści z uważności w depresji

Korzyści płynące ze stosowania uważności w leczeniu depresji są godne uwagi i należy je poznać i wziąć pod uwagę, aby tego typu leczenie było uzasadnione. Jak już wspomnieliśmy, wykazano, że praktyka ta nie tylko zmniejsza objawy depresji, ale także zapewnia szereg dodatkowych korzyści. Na zakończenie omówimy niektóre z głównych korzyści płynących z uważności dla osób cierpiących na depresję:

1. Redukcja stresu

Uważność pomaga ludziom rozwijać umiejętności skutecznego radzenia sobie ze stresem, co jest szczególnie pomocne dla osób doświadczających lęku, który często towarzyszy depresji.

2. Poprawa nastroju

Praktykując uważność, ludzie mogą doświadczyć poprawy ogólnego nastroju, co przekłada się na dobre samopoczucie.

3. Większa samoświadomość

Uważność zachęca do autorefleksji i świadomości negatywnych wzorców myślowych, pozwalając ludziom podejść do swoich problemów z bardziej obiektywnej perspektywy.

4. Zwiększona odporność

Osoby praktykujące uważność często rozwijają większą zdolność radzenia sobie z wyzwaniami emocjonalnymi i pokonywania przeszkód życiowych.

5. Ograniczenie przeżuwania

Ruminacje, czyli powtarzające się skupianie się na negatywnych myślach, są częstym objawem depresji. Uważność może pomóc przerwać ten szkodliwy schemat myślenia.

Chcesz trenować uważność?

Jeśli chcesz poznać praktyczne i teoretyczne podstawy Mindfulness stosowanego w przypadkach depresji, kurs Ekspert w zakresie uważności, psychologii pozytywnej i zarządzania emocjami z Europejskiego Instytutu Psychologii Pozytywnej jest dla Ciebie.