Higiena psychiczna: strategie leczenia psychiki

Higiena psychiczna to pojęcie używane w odniesieniu do zestawu nawyków i strategii dzięki czemu nasz umysł pozostaje w harmonii ze środowiskiem, w którym żyjemy i ludźmi, z którymi wchodzimy w interakcje.

Tak więc higienę psychiczną zachowujemy nie tylko wtedy, gdy nasz mózg jest „zdrowy”, ale kiedy to, co robimy i mówimy, dobrze pasuje do życia, którego chcemy doświadczać w danym kontekście. Zjawisko to jest związane z samoocena wysoki, a samoocena adekwatny i sposób patrzenia na życie, który oddala się od stagnacja emocjonalna i ograniczające przekonania.

Higiena psychiczna a znaczenie kontekstu

Często myślimy, że dobrostan psychiczny zależy wyłącznie od jednostki. To znaczy coś, co rodzi się spontanicznie z wewnątrz (lub dzięki sile woli) i całkowicie pokrywa doświadczenie życiowe danej osoby w każdej sytuacji możliwy.

Idea higieny psychicznej zaczyna się jednak od pełniejszej koncepcji dobrostanu psychicznego i jakości życia, ponieważ opiera się na założeniu, że istoty ludzkie są bio-psycho-społeczne.

Oznacza to, że tak jak jesteśmy zdolni do zmiany środowiska, w którym żyjemy, interakcja naszego ciała ze środowiskiem również nas przemienia. Tak więc dobrostan psychiczny nie jest ulicą jednokierunkową, ale ma dwie cechy: co decydujemy się zrobić i co daje nam kontekst, w którym żyjemy.

Krótko mówiąc, higiena psychiczna składa się z równowagi emocjonalnej i poznawczej między naszymi oczekiwaniami a tym, co dzieje się z nami tu i teraz. Dlatego ma bardzo duże zastosowanie, jeśli chodzi o holistyczne mówienie o jakości życia.

Klucze do stosowania higieny psychicznej

Poniżej znajdziesz serię ogólne wskazówki, jak zachować higienę psychiczną i ciesz się jego zaletami. W każdym razie musisz pamiętać, że każda osoba jest inna i powinieneś zastanowić się, jak najlepiej zastosować je w swoim życiu.

1. Zakwestionuj swoje oczekiwania

Czasami większość emocjonalnego bólu, który wywołuje nasze życie, wynika z istnienia nierozsądnych oczekiwań. Dlatego dobrze jest zadać sobie pytanie dSkąd wzięły się te oczekiwania?: Czy są wynikiem reklamy i marketingu? Czy porównujemy się do ludzi, których prawie nie znamy, którzy mogą z łatwością dostarczyć ich najlepszą wersję?

2. Pozbądź się niemożliwego

Kolejnym kluczem do stosowania higieny psychicznej jest zastanowienie się, jakie cele są z definicji nieosiągalne. Pozwoli nam to, po pierwsze, łatwiej puścić te cele, a po drugie, skierować naszą uwagę na: ambitne i realistyczne cele, których nam brakuje, a które mogą pomóc nam wejść na ścieżkę osobistego rozwoju.

3. Zadbaj o swoje relacje

Zatrzymaj się i pomyśl o swoich związkach oraz o tym, czy są symetryczne, czy nie. Czy poświęcasz dużo czasu i wysiłku na bycie blisko ludzi, którzy Ci nie odpowiadają? Brakuje Ci okazji do nawiązania więzi z ludźmi, dla których jesteś bardzo ważny? Przyjaźń i uczucie nie są towarem, ale warto je pielęgnować dla wspólnego dobra.

4. Pomyśl o swoich podstawowych potrzebach

Trudno jest czuć się dobrze psychicznie, jeśli nie są zaspokojone podstawowe potrzeby. Dlatego do stosowania higieny psychicznej należy mieć gwarancję dobra dieta, dom i wystarczająca ilość godzin snu.

Ten ostatni czynnik, który jest często ignorowany, jest niezbędny do samoregeneracji naszego organizmu (w tym mózgu odpowiedzialnego za nasze życie psychiczne) i, Jeśli chodzi o dietę, ważne jest, aby jasno powiedzieć, że dużo jedzenia nie jest równoznaczne z posiadaniem wszystkich materiałów potrzebnych naszemu organizmowi do funkcjonowania dobrze.

• Powiązany artykuł: „7 psychologicznych oznak, że nie śpisz wystarczająco dużo"

5. Ćwicz odporność

Odporność to umiejętność stawiania czoła sytuacjom kryzysowym, które mogą zagrozić naszemu szczęściu, takim jak śmierć przyjaciela lub zwolnienie z pracy. Praktykowanie tego oznacza uczenie się dystansujemy się od pesymistycznego odczytywania rzeczywistości które mogą do nas dotrzeć z ręki tych sytuacji i zobaczyć naszą teraźniejszość i naszą przyszłość z szerszej perspektywy. Będzie to potężna strategia, która zaspokoi naszą higienę psychiczną.

6. Wyznacz konkretne cele

Nie ma nic, co aktywuje zarówno naszą istotę, jak i szereg celów, które mają dla nas znaczenie. Wyznaczenie dobrze zdefiniowanych celów pozwoli nam pozostać aktywnym podczas ćwiczenia naszej pomysłowości i zarządzanie emocjami tak, aby pracując w sposób skoordynowany, pozwalały nam dotrzeć tam, gdzie chcemy.

Ponadto fakt, zaznacz kilkudniowy limit pomóc zwalczać kunktatorstwo (lub syndrom „zrobię to jutro”).

7. Ćwicz uważność

Zarządzanie przerwami i chwilami relaksu jest niezbędne do stosowania higieny psychicznej; Nie zawsze możemy rozmyślać nad tym samym lub wykonywać te same szalone czynności. Odpocznij od pracy i obowiązków Pozwoli nam uwolnić umysł i przebić się przez zapętlone myśli.

Można to osiągnąć poprzez medytację lub Uważność. A jeśli robimy to w bardzo spokojnym i naturalnym środowisku, które nie zawiera odniesień do naszych zobowiązań, to znacznie lepiej.