7 postaw uważności

Mindfulness to terapia trzeciej generacji, która kładzie nacisk na zwracaj pełną uwagę na prezentowane doświadczeniaw chwili, w której żyjesz, aby skupić swoją uwagę na tym, co dzieje się w teraźniejszości i pozytywnie na ważnych połączeniach.

Istnieje specjalny program o nazwie MBSR (redukcja stresu oparta na uważności, co oznacza redukcję stresu w oparciu o uważność). Jest to program opracowany w USA przez Jona Kabat-Zinna w centrum medycznym Uniwersytetu Massachusetts.

W swojej zwykłej formie ma strukturę kursu prowadzonego w grupach (małych grupach), trwającego około 30 godzin. Przeprowadzone badania wykazują znaczne zmniejszenie o 35% objawów medycznych związanych ze stresem i 40% dyskomfortu psychicznego (Martín, 2014).

Tutaj zobaczymy jakie są klucze i postawy uważności i jak jest używany w środowisku terapeutycznym.

• Powiązany artykuł: „Uważność: 8 korzyści z uważności"

Mechanizm stresu

Stres to ewolucyjny rozwój, który ma tysiące lat historii. W rzeczywistości jest to mechanizm przetrwania, bez którego ludzie nie zdołaliby przetrwać w niegościnnym świecie. Zjawisko to opiera się na

złożony mechanizm fizjologiczny, którego głównymi bohaterami są strach i wściekłość. Pozwala to na zastosowanie umiejętności lotu lub walki w zależności od przypadku w obliczu bodźców i sygnałów zagrożenia, poprzez tzw. ducha przetrwania.

Z drugiej strony stres ma trzy fazy. Pierwszym z nich jest stymulacja, która jest reakcją, której doświadcza ciało, aby poradzić sobie z problemem; drugi to opór wobec zagrożenia i wreszcie, jako konsekwencja całego wytworzonego wysiłku, wyczerpanie. Z tym przychodzi zużycie, co jest prawdziwym znaczeniem słowa stres. Szereg chorób związanych z lękiem wynika z tego zużycia, wraz z przyczynami środowiskowymi i/lub genetycznymi.

Jak widzieliśmy, cały mechanizm stresu był bardzo przydatny w typowych siedliskach paleolitu. Jednak, Ten mechanizm obronny utrzymywał się z biegiem czasu w obliczu bieżących wydarzeń, które mogą nadal stanowić zagrożenie (np. osoba, która ucieka, gdy rzeka przelewa się) lub bodźców, które ta sama osoba interpretuje jako zagrażające, ale być może są mniej obiektywnie mówiąc (kończą pracę w określonym czasie, ponieważ może być postrzegane jako „gniew podchody ”).

W takich sytuacjach stres może przestać działać, gdy podlega ciągłej aktywacji, tak jak umysł może: doprowadzi nas do wyobrażania sobie lub przewidywania „bez granic” nieprzyjemnych sytuacji, doprowadzi nas do klasycznego stresu dysfunkcyjnego lub patologiczny.

Kiedy ta reakcja umysł-ciało staje się chroniczna, przez powtarzanie jej w kółko, ułatwia pojawienie się problemów ze zdrowiem psychicznym.

Problemy związane ze stresem

Jak wspomniano powyżej, stres wywołują dwie podstawowe emocje, gniew i strach. Jeśli przyczyna, która je generuje, nie zostanie rozwiązana, pojawia się smutek, a jeśli trwa dłużej, zjawisko to może ustąpić miejsca depresji.

Przewlekły gniew doprowadzi nas do agresji i przemocy, a chroniczny strach doprowadzi do niepokoju, fobii lub ataków paniki.

Tak więc w obecnym świecie, daleki od bycia ofiarą drapieżników, jak w paleolicie, możemy padać ofiarą własnych myśli. Nasze myśli są zawsze zajęte przeszłością, której nie można zmienić, i projekcją tęsknoty za nieprzewidywalną przyszłością.

Z tego powodu oddychanie, samoświadomość, łączenie się z nami, z chwilą obecną, w tu i teraz, to jest miejsce, w którym możemy skierować nasze energie poprzez uważność lub uwagę Pełny. Chodzi zatem o odczuwanie teraźniejszości, słuchanie chwili, zamykanie oczu i zdobywanie świadomości tego, czego doświadczamy w każdej chwili, bez obsesji na punkcie tego, co ma nadejść.

Postawy uważności

Od współczucia dla siebie i drugiego (współczucie postrzegane jako kompresja bólu lub dyskomfortu, a nie „biedactwa, czyli złego”), uważność przyjmuje 7 postaw.

1. Nie sędzia

Unikaj ataku emocjonalnego to unieważnia osobę, która ją otrzymuje.

2. Cierpliwość

Miej szacunek i współczucie dla naszego umysłu i wróć do teraźniejszości, gdy zobaczymy, że oddalamy się od niej. Polega na zaakceptowaniu siebie takim, jakim jesteś. Nie udawaj, że jest inaczej.

3. Początkujący umysł

Z ciekawością obserwuj nasze doświadczenia, jakbyśmy przeżywali to po raz pierwszy. To będzie facylitator, który będzie promował motywację i uwagę.

4. Pewność siebie

Ufaj i nie osądzaj nas. Uwolnij się od tendencji do surowego oceniania siebie.

5. Nie napinaj się

Medytuj, aby nie (złagodzić ból), ale dlatego, że (czuję ból). Jeśli mamy dobrze zorganizowaną sesję, będziemy w stanie wydobyć odpowiednią i niezbędną energię do każdego ćwiczenia.

6. Przyjęcie

Kiedy nie akceptujemy siebie, tracimy możliwość podejmowania najwłaściwszych działań, marnujemy energię i czas, co wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Nie zmuszaj sytuacji. Przyznaj się do teraźniejszości.

7. Puścić

Nie przywiązuj się do pomysłów, uczuć i rezultatów.

Związek z terapią poznawczo-behawioralną

terapia poznawczo-behawioralna Utrzymuje to nasze myśli są nasze i to one podtrzymują nasze działania. Uważność, ponieważ pomaga ludziom obserwować każdą myśl jako hipotezę do zakwestionowania i generować nowe, optymalne, funkcjonalne lub obiektywne myśli. Dlatego oba narzędzia dobrze się uzupełniają.

Korzyści z uważności

Uważność generuje zmiany związane z kilkoma korzyściami, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Są to m.in.

• Naładuj energie i zmniejsz cierpienie.
• Ciesz się wysokiej jakości snem.
• Zrelaksuj się lepiej.
• Poświęć czas dla siebie.
• Zmniejsz rozpraszanie uwagi.
• Zaakceptuj rzeczywistość taką, jaka jest.
• Połącz się ze sobą i uzyskaj lepsze relacje z innymi.
• Promuj ogólne samopoczucie fizyczne.
• Identyfikuj i rozpoznawaj emocje i myśli oraz minimalizuj niepokój, który je wywołuje.
• Zmniejsz stres, aby osiągnąć stan spokoju.

Struktura sesji i zastosowania kliniczne

Sesje prowadzone są przez psychologów, terapeutów lub specjalistów przeszkolonych w zakresie Mindfulness. Struktury sesji są różne, ale mają te same cele: przynieść spokój osobie, która to praktykuje i że może uogólnić go na co dzień. Są to programy zorganizowane w różne sesje, w zależności od potrzeb lub zindywidualizowane w terapiach psychologicznych, a także w salach szkolnych. Bardzo ważne jest, aby instruktorzy wiedzieli, jak dobrze prowadzić i znali kontekst oraz osoby, które uczestniczą w sesjach.

Z drugiej strony aplikacje, do których skierowany jest Minfulness to:

• Naprężenie
• Lęk napadowy
• Zaburzenia nastroju
• Zaburzenia lękowe
• Somatyzacje
• Zaburzenia odżywiania
• Zaburzenie psychotyczne
• Uzależnienia

Medytacja nie powinna być traktowana jako leczenie psychologiczne lub psychoterapia sama w sobie (Vallejo, 2007), chociaż może być jego częścią i przyczyniać się do poprawy jego skuteczności, z codzienną praktyką.

Autorzy: Sandra Giménez i Santiago Luque, psycholodzy z BarnaPsico

Odniesienia bibliograficzne:

• Cebolla, A, Campos, D (2016): Ucz uważności. Konteksty instruktażowe i pedagogiczne. Dziennik psychoterapii. Tom, 27. Strona 103 - 108.
• Thich Nhat Hanh (2016): Cisza. Moc bezruchu w hałaśliwym świecie. Uran.
• Unger A. (2016): Spokój. 50 Ćwiczenia uważności i relaksacji. Aby zmniejszyć stres. 5 atramentów.
• Martin, A (2008): W swoim własnym kierunku: Ciesz się życiem bez stresu.