Medytacja z przewodnikiem: co to jest, rodzaje i funkcje

Żyjemy w społeczeństwie, w którym zmuszeni jesteśmy być w ciągłym ruchu. Chodzenie do pracy, nauka do matury, wspieranie rodziny i inne zmartwienia generują w nas stres i negatywne uczucia.

Podczas gdy koncentrujemy nasze działania na innych i musimy robić to, co robimy na co dzień. wymaga od nas, zapominamy o dbaniu o najważniejsze osoby w naszym życiu: nas sami.

Połączenie z naszym wnętrzem staje się w takich sytuacjach niezbędne, a medytacja jest dobrą techniką, aby to osiągnąć. Jednak medytowanie nie jest łatwym zadaniem i dlatego konieczne jest zwrócenie się do ekspertów, aby nas poprowadzili. W tym artykule zobaczmy, czym jest medytacja prowadzonaJakie są korzyści i porozmawiamy o niektórych typach.

• Powiązany artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania"

Czym jest kierowana medytacja?

Medytacja prowadzona jest narzędziem, które poprzez słowa i obrazy pozwala odłożyć emocje na bok negatywne, takie jak ból, stres i codzienne zmartwienia, pomagające nam połączyć się z naszym with wewnątrz.

Ta technika staje się coraz bardziej popularna. Z jednej strony, dla potrzeba radzenia sobie ze stresem dzisiejszego społeczeństwa, a z drugiej strony fakt bycia łatwym do zastosowania narzędziem na co dzień przy odpowiedniej pomocy.

Sposób, w jaki prowadzona jest medytacja prowadzona, jest dość prosty. Opiekuje się osobą, która pełni rolę eksperta w medytacji, na przykład guru lub przewodnika duchowego oferują szereg instrukcji, które pomogą zainteresowanym osobom osiągnąć stan relaks.

Dzięki swojej wiedzy eksperckiej ten, kto prowadzi medytację, pomaga skupić się na osobistych celach tego, kto do niego przychodzi. Te cele mogą być ogólnie lepszy stan emocjonalny, akceptacja sytuacji, w której nie masz kontroli lub przygotowanie psychologiczne do określonego celu. Z tego powodu jest szeroko stosowany w treningu elitarnych sportowców.

W tym celu można wziąć udział w specjalistycznych warsztatach i siłowniach, ale jest też możliwość zrobienia tego z domu, ponieważ do tego nie potrzeba dużo miejsca ani zbyt wielu zasobów medytować. W Internecie można znaleźć setki filmów, w których wyjaśnione są różne rodzaje medytacji, oprócz sprzedaży bardzo szczegółowych płyt CD, filmów i książek.

Jakie są korzyści?

Dzięki zastosowaniu tej techniki możliwe jest osiągnięcie dobrego samopoczucia osoby, dzięki temu, że przyczynia się ona do osiągnięcia stanu spokoju oraz zapewnia satysfakcję psychiczną i fizyczną. Ponadto, jeśli jest właściwie używany, pozytywnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Niektóre z korzyści płynących z medytacji tego typu to:

• Wzmocnij układ odpornościowy.
• Poprawa zdolności poznawczych: pamięć, koncentracja, uwaga...
• Większa odporność.
• Stabilność emocjonalna.
• Poprawa w chorobach takich jak nadciśnienie, nowotwory, fibromialgia, astma i problemy sercowo-naczyniowe.

Typy medytacji kierowanej

Istnieje kilka powodów, dla których konieczna jest medytacja prowadzona. Dlatego istnieją różne rodzaje, używane w zależności od rodzaju problemu tych, którzy tego wymagają.

1. Tradycyjne medytacje

Przewodnik duchowy lub guru podaje instrukcje ustnie, wprowadzając słuchacza w stan medytacyjny. Przerw ciszy jest zwykle wiele i nieczęsto towarzyszy im muzyka.

Cel tego typu medytacji może być bardzo różnorodny, ale zazwyczaj się do nich ucieka rozpocząć lub utrzymać spokojny stan.

2. Medytacja z wizualizacją

Zapraszamy do wyobrażenia sobie przedmiotu lub sceny z zamiarem osiągnięcia większego relaksu. Bardzo powtarzające się zasoby to promienie światła o różnych kolorach, z których każdy reprezentuje emocję, z którą zamierzasz pracować.

3. Relaks i skanowanie ciała

Jego celem jest osiągnięcie maksymalnego stopnia odprężenia na poziomie ciała. Osoba staje się świadoma wszystkich części swojego ciała a nawet temperaturę ciała.

Towarzyszą im zazwyczaj muzyka lub relaksujące dźwięki natury, co pozwala wprowadzić tych, którzy są prowadzeni w stan głębokiego spokoju.

• Możesz być zainteresowany: "6 prostych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

4. Obuuszne tony

Według fizyka Heinricha Wilhelma Dove, prezentując w każdym uchu dwa dźwięki o różnych częstotliwościach, umysł próbuje pogodzić różnicę, tworząc trzecią falę. Zakłada się słuchawki i odtwarzany jest dźwięk, w którym z każdej strony prezentowany jest inny dźwięk.

Według zwolenników tego typu medytacji kierowanej, wykorzystanie dźwięków binauralnych stymuluje fale alfa i łączy się z wnętrzem.

5. Afirmacje

Zamiast myśleć negatywnie, np. „zrezygnuję”, „nie nadaję się do tego”, „to będzie boleć”, proponuje przeformułowanie tych myśli w bardziej optymistycznym formacie: „jestem zdrowy”, „zaszedłem bardzo daleko”, „jeśli tu jestem, to dzięki mojemu wysiłkowi i moim dążyć".

6. Kierowana medytacja oddechowa uważności

Cały czas oddychamy, a mimo to nie zwracamy na to wystarczającej uwagi do tego naturalnego procesu.

Założeniem tego rodzaju medytacji kierowanej jest to, że jeśli potrafisz kontrolować coś tak prostego i podstawowego jak oddech, możesz trenować swój umysł w prawie każdym aspekcie.

7. Uważność

Na Zachodzie pojawił się trend filozoficzny, który jest zgodny z podstawami medytacji: Mindfulness lub Mindfulness.

Uważność zyskuje sławę, ponieważ nie jest związana z religią, w przeciwieństwie do innych medytacji, które mówią o czakrach i ideach zaczerpniętych z buddyzmu i hinduizmu.

Inną osobliwością tego typu medytacji jest to, że nie trzeba jej wykonywać w bezruchu. Możesz wejść w stan uważności idąc ulicą, zmywając naczynia, a nawet biorąc prysznic.

Podstawową rzeczą jest umiejętność skoncentrowania się na tym, co robisz i odczuciach, które wywołuje.

8. Medytacje z przewodnikiem dla lepszego snu

Są jednymi z najczęściej używanych, szczególnie ze względu na fakt życia w społeczeństwie, w którym rozkłady zajęć uniemożliwiają nam odpowiednie nawyki dotyczące snu.

Wiele osób ma problemy ze snem i kładąc się spać obliczają, ile mają czasu, zanim muszą wstać, aby iść do pracy. Problem w tym, że im więcej chcesz spać, tym trudniej to osiągnąć.

Medytacje z przewodnikiem dla lepszego snu oferują szereg instrukcji, które pomagają osiągnąć sen w sposób naturalny, a nie wymuszony.

Próbując zasnąć, możesz przejrzeć, co wydarzyło się w ciągu dnia, wykrywając te negatywne emocje i stopniowo je odkładając.

Odniesienia bibliograficzne:

• Hodgins, H. Św. i Adair, K. DO. (2010) Procesy uwagi i medytacja. Świadomość i poznanie, 19 (4), 872-878.
• Kwekkeboom, K. L. i Bratzke, L. DO. (2016) Systematyczny przegląd strategii relaksacyjnych, medytacji i kierowanych obrazów w celu zarządzania objawami w niewydolności serca. The Journal of Cardiovascular Nursing, 31 (4), 457-468.