7 koktajli na poprawę masy mięśniowej

Jest wiele osób, które zapisują się na siłownię, aby poprawić swoje zdrowie, a także estetykę ciała. Wystawienie ciała na trudne treningi wymaga odpowiedniego odżywienia osoby, aby utrzymać wysoki poziom energii i promować naprawę mięśni.

Trening siłowy ma wiele zalet, jak widać w artykule ”12 korzyści z treningu siłowego”. Oczywiście, o ile jedzenie jest odpowiednie.

• Powiązany artykuł: „20 pokarmów bardzo bogatych w białko"

Najlepsze koktajle na przyrost masy mięśniowej

Dla tych osób, które chcą poprawić swoją masę mięśniową, w następujących liniach: Przygotowałam listę zdrowych koktajli, które pomagają naprawić tkankę mięśniową i poprawić ogólny stan zdrowia sportowców i entuzjastów ćwiczeń.

1. Koktajl brzoskwiniowy

Składniki:

• 1 szklanka wody
• 1 miarka (40g) białka serwatkowego o smaku waniliowym
• ½ puszki brzoskwini w syropie
• ½ paczki dozowanych płatków owsianych błyskawicznych

Białko serwatkowe (białko serwatkowe) jest jednym z najlepszych białek do budowy nowych mięśni. Jest białkiem o wysokiej wartości biologicznej, lekkostrawnym, o szybkim wchłanianiu jelitowym. Istnieją różne rodzaje białka serwatkowego, chociaż najszerzej stosowanym i łatwym do znalezienia jest białko skoncentrowane. Kiedy dana osoba trenuje siłowo, białko to skutecznie spowalnia utratę mięśni. Badania naukowe pokazują, że pomaga regulować poziom cukru we krwi

Co więcej, ten shake zawiera płatki owsiane, doskonałe płatki zbożowe dostarcza nie tylko węglowodany, które są niezbędne do wzrostu masy mięśniowej, ale także zawiera dużą ilość składników odżywczych i białka. Brzoskwinia w syropie nadaje temu smoothie pysznego smaku.

2. Koktajl kokosowo-bananowy

Składniki:

• 1 szklanka mleka kokosowego
• 1 miarka (40g) białka serwatkowego o smaku waniliowym
• 2 łyżki koncentratu soku pomarańczowego
• ½ mrożonego banana

Jeśli chcesz pysznego shake'a, który również pomoże Ci zwiększyć masę mięśniową, możesz spróbować tego napoju. Zawiera bogate w minerały mleko kokosowe (np. magnez i potas) oraz elektrolity niezbędne do regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym. Wysoka zawartość magnezu pozwala na blokowanie nadmiernej stymulacji wapnia i w ten sposób unikanie skurczów.

Ale to pyszne jedzenie jest również idealne do utraty tłuszczu, ponieważ pomimo tego, że jest bogaty w kalorie, zawarte w nim trójglicerydy średniołańcuchowe (MCT) zwiększają wydatek energetyczny i pomaga poprawić sprawność fizyczną. Ponadto jest to bardzo sycący pokarm, który pozwala na długo nasycić się i uniknąć podjadania. Wysoka zawartość tłuszczów nienasyconych zapobiega hiperglikemii.

Koktajl ten zawiera również „białko serwatkowe”, składające się głównie z białek kulistych o wysokiej wartości biologicznej, które pomagają w tworzeniu nowych mięśni.

• Możesz być zainteresowany: "20 rodzajów białek i ich funkcje w organizmie"

3. Pyszna budowa z mango

Składniki:

• 1 szklanka niesłodzonego soku jabłkowego
• 1 miarka (40gr) białka serwatkowego o smaku waniliowym
• 2 łyżki koncentratu soku pomarańczowego
• ½ szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego
• ½ mrożonego mango
• ½ mrożonego ananasa

Mango to doskonały owoc do smoothie, który wnosi niesamowity i niepowtarzalny smak do każdego przepisu. Połączenie smaków w tym szejku sprawi, że będziesz chciał więcej i więcej.

Oprócz zawartości w serwatce, żywności, o której już mówiłem o jej zaletach w poprzednie koktajle, ten napój zawiera grecki jogurt, jedną z najlepszych substancji do stworzenia mięsień. W porównaniu z jogurtem naturalnym zawiera większą ilość białka i mniejszą zawartość węglowodanów, a mimo to, że jest bogatszy w tłuszcz, opcje beztłuszczowe można znaleźć w supermarketach. Ta karma jest bogata w kazeinę, wolno wchłaniające się białko, które jest idealne do spożycia na noc.

Zawiera również wapń i witaminę D, które są dobre dla mięśni i kości. Te ostatnie muszą być zdrowe, aby wspierać mięśnie i prawidłową syntezę białek.

4. Rozkosz orzeszków ziemnych

Składniki:

• 1 szklanka mleka kokosowego
• 1 miarka (40g) białka serwatkowego o smaku czekoladowym lub waniliowym
• 2 łyżki niesłodzonego masła orzechowego
• ½ mrożonego banana

Pyszny koktajl, który zawiera pyszne potrawy, takie jak kokos, banan lub orzeszki ziemne. Połączone idealnie nadają się do mieszania smaku i energii. Oprócz wcześniej omówionych zalet białka serwatkowego i mleka kokosowego, koktajl ten zawiera masło orzechowe, które jest doskonałym pokarmem na przyrost masy mięśniowej.

Masła orzechowe zawierają białko o wysokiej wartości biologicznej, a dodatkowo zawierają tłuszcze nienasycone, które nie tylko pomagają nam w zwiększeniu masy mięśniowej, ale także poprawiają ogólny stan zdrowia i są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania serca i sprawności fizycznej.

5. Kawa karmelowa

Składniki:

• 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
• 1 miarka (40gr) białka serwatkowego o smaku karmelowym
• 1 łyżka kawy rozpuszczalnej
• 2 łyżki gorzkiej czekolady

Ten shake jest idealny na rano, aby dać Ci dobry zastrzyk energii i stymulacji. Zawiera kawę, która przyspiesza metabolizm, ale także mleko migdałowe, które jest bogate w białko, węglowodany złożone i tłuszcze. nienasycone, szczególnie niezbędne tłuszcze (omega 3 i 6) promujące produkcję HDL w celu wyeliminowania cholesterolu nagromadzonego w tętnice.

Ponadto koktajl ten zawiera ciemną czekoladę, a według badań naukowych jeden ze składników tego pokarmu, epikatechiny, działa jako inhibitor miostatyny. Redukcja miostatyny wiąże się ze znacznym wzrostem mięśni bez negatywnych skutków.

W przypadku gorzkiej czekolady im wyższa jej czystość, tym więcej korzyści zdrowotnych zapewnia., wśród których wyróżnia się: jest bogaty w antyoksydanty, poprawia krążenie i ciśnienie krwi, dzięki czemu zmniejsza ryzyko wystąpienia cierpią na choroby układu krążenia i poprawiają zdolności poznawcze poprzez poprawę krążenia i dotlenienia mózgowy.

• Możesz być zainteresowany: "15 wskazówek, jak przyspieszyć metabolizm i wygodnie schudnąć"

6. Mieszanka owocowa

Składniki

• 1 szklanka mleka sojowego
• 1 miarka (40gr) białka kazeinowego o smaku bananowym
• Mrożone truskawki
• Mrożone jagody

Ten koktajl jest idealny do spożycia na noc, ponieważ zawiera białko kazeinowe, które jest rodzajem wolnowchłanialnego białka, które ułatwia regenerację mięśni podczas odpoczynku.

Zawiera również mleko sojowe, roślinny pokarm białkowy, który zapewnia dodatkową dawkę tych makroskładników odżywczych. truskawki i jagody, dzięki zawartości witamin zapewniają większą zdolność przyswajania białko, a także pyszny smak, który zamienia ten shake w owocową mieszankę.

7. Słodka truskawka

Składniki

• 1 szklanka wody
• 1 miarka (40gr) białka kazeinowego o smaku waniliowym
• 2 łyżki oleju lnianego
• ½ szklanki jogurtu greckiego
• Mrożone truskawki

Pyszny i pożywny shake, który łączy w sobie pokarmy dostarczające dużą ilość składników odżywczych w celu zwiększenia masy mięśniowej. Jest idealny na noc, ponieważ zawiera białko kazeinowe w proszku i jogurt grecki, który jest również bogaty w ten rodzaj białka. Olej z siemienia lnianego, który jest bogaty w zdrowe tłuszcze i przyczynia się do naprawy i budowy mięśni. Truskawki są doskonałym składnikiem smaku tego smoothie.