Mało snu: 8 poważnych konsekwencji zdrowotnych

Wszyscy to wiedzą zbyt mała ilość snu ma natychmiastowe szkodliwe skutki, takich jak brak koncentracji, zmniejszona proaktywność, niezdarność i senność. Jednakże długotrwałe szkodliwe skutki które mogą wytworzyć nawyk mało spania.

Szkodliwe skutki braku wystarczającej ilości snu

Człowiek potrzebuje odpoczynku od 7 do 9 godzin dziennie, ale spora część dorosłych nie śpi w tych godzinach z powodu zajętości życia zawodowego. Ci, którzy śpią tylko 5 lub 6 godzin (lub nawet mniej), mogą narażać się na pewne ryzyko. Według badań przeprowadzonych przez University of Texas, łączenie siedmiu nocy z brakiem odpoczynku już powoduje Ważne zmiany genetyczne, które mogą prowadzić m.in. do chorób serca i otyłości patologie.

Aby podsumować i ostrzec przed koniecznością spania w godzinach, których wymaga nasz organizm, proponujemy Państwu listę 8 szkodliwych skutków złego snu.

1. Zwiększa ryzyko zapaści naczyniowo-mózgowej

Dochodzenie przeprowadzone przez klinikę Mayo w Stanach Zjednoczonych wykazało, że deficyt snu zwiększa szanse na udar

. Dorośli, którzy zwykle odpoczywają krócej niż 6 godzin, mają do 400% ryzyko wystąpienia objawów udaru.

2. Otyłość

Odpoczynek przez kilka godzin zwiększa apetyt i zwiększa apetyt na wysokotłuszczowe i wysokokaloryczne potrawy. Jest to wyjaśnione, ponieważ kiedy nie jesteśmy w stanie zasnąć, dochodzi do zmian hormonalnych, które powodują, że jesteśmy bardziej głodni.

Spanie 6 godzin lub mniej ułatwia jednocześnie produkcję hormonu związanego z apetytem, ​​greliny który hamuje leptynę, odpowiedzialną za regulację spożycia pokarmu, jak zauważono w opublikowanych badaniach na Journal of Academy Nutrition and Dietetics.

3. Zwiększa ryzyko cukrzycy

Publikacja Dziennik Sleep ujawnił, że nastolatki, które nie śpią dobrze, mają większą insulinooporność, co ostrzega przed bliskim związkiem między słabym snem a prawdopodobieństwem zachorować na cukrzycę średnio- lub długoterminowe.

4. Utrata pamięci

Wszyscy to zauważyli kiedy jesteś zmęczony, łatwiej o rzeczach zapomnieć. Jednak efekt permanentnej deprywacji snu może prowadzić do długotrwałych problemów poznawczych.

Procesy przechowywania pamięci odbywają się podczas snu, co pozwala na „przeorganizowanie” poznanego materiału poznawczego. Jeśli nie odpoczywamy wystarczająco dużo godzin, nie odnosimy korzyści z tej restrukturyzacji i powodujemy degradację mózgu, na co wskazują badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim.

5. Pogorszenie stanu kości

Badanie przeprowadzone przez Medical College of Wisconsin ostrzegało, że brak snu może powodować osteoporozę.

Badanie przeprowadzono na myszach. Naukowcy ostrzegali, że mineralna i strukturalna gęstość masy kostnej i rdzenia kręgowego była zmniejszona u gryzoni w warunkach braku snu.

6. Zwiększa ryzyko zachorowania na raka

American Cancer Society odkryło, że mniej godzin snu zwiększa ryzyko niektórych nowotworówr, takich jak rak jelita grubego lub rak piersi.

7. Zwiększa ryzyko zawału mięśnia sercowego

Brak snu może powodować, że organizm wytwarza więcej substancji chemicznych i hormony, które mogą prowadzić do rozwoju zaburzeń serca, zgodnie z opublikowanymi badaniami na Europejski Dziennik Serca. Badanie wykazało, że ci, którzy śpią mało, na przykład mniej niż 6 godzin, mają: 49% ryzyko chorób serca.

8. Mała ilość snu może zabić

Dochodzenie upublicznione przez Uśpienie dziennika ujawnili, że ci, którzy śpią mniej niż 7 godzin, mają krótsza średnia długość życia. Ci, którzy śpią kilka godzin, są czterokrotnie bardziej narażeni na śmierć w ciągu najbliższych 15 lat z powodu różnych patologii.

Odniesienia bibliograficzne:

• Komitet Sterujący ds. Klasyfikacji Diagnostycznej Amerykańskiego Stowarzyszenia Zaburzeń Snu. (1990). Międzynarodowa klasyfikacja zaburzeń snu – manualna diagnostyka i kodowanie. Rochester (MN): Amerykańskie Stowarzyszenie Zaburzeń Snu.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Okresowe ruchy nóg podczas snu i okresowe zaburzenia ruchu kończyn: występowanie, znaczenie kliniczne i leczenie. Sen Med ks.