4 rodzaje uważności i ich charakterystyka

Uważność lub uważność to starożytna praktyka, która zyskała popularność w ostatnich latach na Zachodzie, głównie ze względu na korzyści, jakie zapewnia dla zdrowia emocjonalnego ludzi oraz dla ich wydajności zarówno w środowisku pracy, edukacji, jak i sporcie. .

Obecnie uważność jest używana do różnych celów i chociaż jest to bardziej filozofia życia, korzystali z niej specjaliści nauk behawioralnych. przystosowane do tej dyscypliny, aby pomóc ludziom radzić sobie z niektórymi problematycznymi sytuacjami, które pojawiają się w ich życiu, takimi jak stres, depresja lub lęk.

Jednak, jak zobaczymy, istnieje nie tylko jeden sposób, aby to przećwiczyć, ale kilka: Dlatego mówimy o rodzajach uważności a nie tylko uważność.

• Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o uważności, możesz odwiedzić ten artykuł: "Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania”

Potrzeba uważności dzisiaj

I to jest to, że w tak szybkim świecie jak ten, w którym nowe technologie gorączkowo się rozwijają, uważność staje się tak potrzebna jak powietrze, którym oddychamy. Wiele osób żyje na autopilocie, zestresowanych, niespokojnych, nie wiedząc nawet, kim są. Żyją daleko od teraźniejszości, daleko od siebie. Twój umysł nieustannie skacze, rozpraszając myśli i emocje.

Jest wiele osób, które mają poważne trudności z połączeniem się ze sobą, ponieważ żyją zanurzeni w kulturze, która zachęca do indywidualizmu i materializmu, w którym mówienie o emocjach takich jak smutek, strach czy niepewność jest praktycznie zabronione i niemile widziane. Trzeba być szczęśliwym 24 godziny na dobę, 365 dni w roku… coś, co jest niemożliwe.

Na szczęście, Uważność przenosi nas z powrotem do teraźniejszości (do naszej teraźniejszości), z dala od naszych nierealistycznych oczekiwań, te, które sprawiają nam tyle cierpienia. Uważność pomaga nam się zatrzymać, skoncentrować, ponownie odnaleźć siebie z osobą, którą jesteśmy i tą, o której często zapominamy.

Korzyści z uważności

Uważność nie jest przelotną modą i istnieje wiele badań, które dostarczyły danych dotyczących tego, jak ta praktyka pomaga nam żyć lepiej. Wśród korzyści płynących z tej praktyki możemy znaleźć:

• Redukować stres
• Popraw samoświadomość
• Poprawia równowagę emocjonalną
• Pomóż ci lepiej spać
• Poprawia nastrój
• Zwiększ koncentrację
• Promuje kreatywność
• Zapobiegaj depresji
• Pomaga kontrolować lęk
• Rozwijaj inteligencję emocjonalną
• Popraw relacje międzyludzkie

Jeśli chcesz zagłębić się w te korzyści, w naszym artykule „Uważność: 8 korzyści z uważności„Zagłębiamy się w opłacalność tego doświadczenia.

Rodzaje uważności

Przez lata stworzono specjalne programy Mindfulness, które mają na celu rozwiązywanie konkretnych problemów. Ale, Jakie są rodzaje uważności? Jakie są ich cechy? W kolejnych wierszach odkrywamy to:

Różne rodzaje programów

Chociaż uważność jest filozofią życia, metodologią stawiania czoła sytuacjom życiowym w sposób bardziej adaptacyjny, można ją sklasyfikować według celu.

1. MBSR lub program redukcji stresu oparty na uważności

Program redukcji stresu oparty na uważności został stworzony przez Jona Kabat-Zinna na University of Massachusetts Medical Center w 1979 roku. Jak sama nazwa wskazuje, MBSR ma na celu zmniejszenie poziomu stresu praktykującego, a w konsekwencji jego dobrostanu psychicznego.

Badania przeprowadzone w celu przetestowania wpływu tego programu na zdrowie emocjonalne ludzi pokazują, że jest to jedna z najskuteczniejszych metod leczenia stresu. Wykazano również, że ten 8-sesyjny program jest skuteczny w leczeniu bólu.

2. MBCT (lub terapia poznawcza oparta na uważności).

MBCT (terapia poznawcza oparta na uważności) to program uważności stosowany w leczeniu różnych zaburzeń, takich jak depresja lub lęk. Podobnie jak poprzedni, jest to program 8 sesji.

Stworzyli go Zindel Segal, Mark Williams i John Teasdale, którzy zdecydowali ustalić leczenie stresu emocjonalnego, lęku i nawrotów u pacjentów z depresją. Jest to zatem program psychoterapeutyczny, który łączy medytację Mindfulness z nabywaniem praktyczne umiejętności charakteryzujące terapię poznawczą, takie jak wykrywanie wzorców myślowych, które prowadzić do stany depresyjne lub niespokojny.

3. Pełna inteligencja emocjonalna (PINEP)

PINEP to program mający na celu poprawę zdrowia psychicznego ludzi dzięki połączeniu praktyk Uważności i Inteligencji Emocjonalnej. Dzięki temu programowi uczestnicy stają się bardziej świadomi i emocjonalnie inteligentny, zdolny do radzenia sobie z emocjami w różnych sytuacjach ich życie codzienne.

Celem jest zwiększenie osobistego samopoczucia i zwiększyć zdolność do pozytywnego doceniania siebie i otoczenia. praktycy PINEP poprawiają swoje relacje interpersonalne, osiągają wyższy poziom empatii, zwiększają koncentrację, wzmacniają się w obliczu swoich problemów i w życiu, potrafią sprecyzować swoje ważne cele i cieszyć się większą równowagą emocjonalny.

Rodzaje medytacji uważności

Medytacja jest ważną częścią praktyki uważności. Głównie Mindfulness używa tego rodzaju medytacji

1. Medytacja skoncentrowana na oddechu

Jedną z najprostszych i najbardziej użytecznych medytacji jest medytacja skoncentrowana na oddechu, która: odnosi się do skupiania uwagi na tym, jak powietrze wchodzi przez nozdrza. To obiekt uwagi, który dzięki swojej prostocie może być używany w dowolnym miejscu i czasie. Na przykład, jeśli jesteśmy w pracy i chcemy być tu i teraz, możemy ćwiczyć jedną minutę oddychania.

2. Skaner ciała

Skaner ciała lub skanowanie ciała to rodzaj medytacji, w której przedmiotem uwagi jest samo ciało, od stóp do głów.

3. Medytacja życzliwej miłości Love

Praktyka medytacyjna, która… zachęca do pozytywnych uczuć miłości, współczucia i troski, zarówno wobec siebie, jak i wobec innych.

4. Medytacja Vipassana

Ten rodzaj medytacji nazywany jest również obserwacją mentalną. Ma na celu oznaczenie myśli, emocji i uczuć, które pojawiają się w umyśle podczas medytacji.

• Możesz dowiedzieć się więcej o tego rodzaju medytacji w tym artykule: „8 rodzajów medytacji i ich charakterystyka”