Jak ćwiczyć jogę w domu, w 8 klawiszach

W ostatniej dekadzie, joga stała się bardzo popularna na Zachodzie ze względu na korzyści zdrowotne, ponieważ ta starożytna praktyka fizyczna i psychiczna gwarantuje równowagę między ciałem a umysłem.

Joga to nie tylko ćwiczenie fizyczne, ale jest częścią znacznie bardziej orientalnej filozofii. głęboki, który pozwala odnaleźć wewnętrzny spokój i zobowiązuje do realizacji nawyków zdrowy. W tym społeczeństwie, w którym wiele osób żyje w stresie... Joga jest w toku!

• Powiązany artykuł: „6 psychologicznych korzyści jogi"

Jak ćwiczyć jogę w domu?

Ponieważ jest to prosta praktyka, tę starożytną metodę można praktykować w domu o każdej porze dnia. Jeśli chcesz wiedzieć, jak ćwiczyć jogę w zaciszu własnego domu, wyjaśnię Ci to w poniższych wierszach.

1. Stwórz wygodną przestrzeń

Zrób sobie dziurę w domu. Nie musisz malować pokoju w stylu zen, ale powinna to być cicha i przestronna przestrzeń, abyś mógł wykonywać ćwiczenia z całkowitą swobodą i komfortem. Przydzielanie miejsca w domu na jogę może pomóc w regularnym ćwiczeniu. Joga pomaga łączyć umysł z ciałem i niewątpliwie jest odprężająca dla umysłu i aktywizująca ciało.

2. Użyj odpowiednich akcesoriów

Aby ćwiczyć jogę dobrze jest mieć matę, najlepiej taką, która się nie ślizga. Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów mat, ale wysoka cena niekoniecznie oznacza wyższą jakość.

Jeśli należysz do osób dbających o przyrodę, możesz również znaleźć maty organiczne, które pomagają chronić środowisko. Klocki lub klocki do jogi są idealne zwłaszcza gdy masz sztywne ciało. Zbadaj różne istniejące akcesoria i wybierz te, które pozwolą ci poprawić, aby ta praktyka przodków była jak najbardziej produktywna.

3. Wybierz rodzaj jogi i rutynę

Zanim zaczniesz robić ćwiczenia jogi, musisz wiedzieć, co zamierzasz robić i jaką rutynę będziesz wykonywać. Jeśli masz wystarczające doświadczenie i wiedzę, możesz być tym, który z kreatywnością przygotuje rutynę, którą zamierzasz wykonać. Jednak, są wirtualne zajęcia lub książki o jodze, które Ci pomogą wykonywać procedury poprawnie.

• Powinieneś także wiedzieć, że istnieją różne zajęcia jogi. Wyjaśniamy je w artykule ”24 rodzaje jogi, które poprawią Twoją równowagę psychiczną”

4. Korzystaj z internetu

Nowe technologie pozwoliły nam jednym kliknięciem uzyskać duży repertuar zajęć jogi. Wystarczy komputer i telefon komórkowy, aby móc uczestniczyć w zajęciach jogi we własnym domu, czy to w salonie, czy w ogrodzie. Istnieją płatne zajęcia online, ale także bezpłatne zajęcia, które można znaleźć na YouTube.

• Powiązany artykuł: „6 pozycji jogi, które kończą ból pleców back”

5. Poszukaj odpowiedniego momentu

Rozpoczęcie dnia jogą jest idealne, ponieważ utrzymuje wysoki poziom energii przez cały dzień i oczyszcza umysł przed rozpoczęciem codziennych zadań. Jednak wiele osób bardziej lubi ćwiczyć jogę po południu. Znajdź czas, który najlepiej odpowiada Twoim gustom i harmonogramowiCóż, każda pora dnia jest dobra, aby uspokoić umysł i uwolnić nagromadzony stres.

6. Nagrzewa

Rozgrzewka jest konieczna przed poddaniem ciała intensywnym postawom. Bez rozgrzewki osoba jest bardziej podatna na kontuzje. Ponadto idealnie jest zacząć od mniej skomplikowanych pozycji, aby budzenie ciała przed przejściem do bardziej intensywnych pozycji.

Poniżej przykładowa rozgrzewka jogi:

7. Bądź konsekwentny

Jak w przypadku każdej czynności w życiu, spójność jest konieczna, aby zobaczyć wyniki. Spraw, aby joga stała się częścią twojego codziennego harmonogramu, a z biegiem czasu spraw, aby joga stała się nawykiem, a nie wysiłkiem. Jak wyjaśnia Sara Lucia Villalpando, ekspertka jogi: „Dwadzieścia minut jogi dziennie przynosi więcej pozytywnych rezultatów niż dwie godziny okazjonalnej praktyki”.

8. Ciesz się praktyką

Łatwiej jest powtórzyć przyjemne czynności, ponieważ aktywują one system nagród naszego mózgu. Jeśli również zobaczymy wyniki, wzrośnie nasza motywacja do praktykowania jogi. Nie zapominaj, że joga jest korzystna dla twojego ciała, więc ciesz się nią. Jak powiedziałem wcześniej, zrób z tego nawyk, ponieważ znalezienie tej pory dnia, aby poprawić ogólny stan zdrowia i równowagę psychiczną, będzie wymagać mniej wysiłku.

Korzyści z jogi

Joga ma wiele korzyści dla ciała i umysłu, a wiele badań to potwierdza. I chodzi o to, że w jodze konieczne jest zintegrowanie ruchu z oddychaniem, zamieniając te dwie oddzielne istoty w jedno.

Ta praktyka jest stosowany jako praktyka profilaktyczna lub rehabilitacyjna Ponieważ badania potwierdzają, że usprawnia procesy metaboliczne i anaboliczne oraz sprzyja krążeniu energii, dotleniając organizm. Pozytywne konsekwencje praktykowania jogi występują na wiele sposobów. Na przykład:

• Redukuje stres wpływając na poziom kortyzolu w organizmie,
• Popraw elastyczność dzięki asanom.
• Zwiększa siłę i napięcie mięśni także dzięki asanom.
• Sprzyja regeneracji, ponieważ jest formą aktywnego wypoczynku.
• Zwiększa równowagę i koordynację dzięki nabyciu większej świadomości ciała.
• Poprawia nastrój poprzez promowanie uwalniania neuroprzekaźników i hormonów, takich jak serotonina i endorfiny.
• Poprawia koncentrację, szczególnie podczas fiksacji.